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Nuria Safont
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Es un problema que sufren muchas personas cuando se enfrentan a un momento difícil, tienen estrés o necesitan calmar sus nervios La nutricionista y experta en menopausia nos habla de un grupo de alimentos con antioxidantes, activos antiinflamatorios y vitaminas y minerales buenos para aliviar los sofocos en la menopausia Esta experta en biología nos cuenta la ciencia detrás de la longevidad y nos da algunos 'tips' para que podamos crecer sin envejecer (o casi) La experta en ejercicio físico nos da las claves más importantes para que entrenar en verano no sea una tortura, sino una actividad con la que disfrutes y mejores tu salud física y mental Las personas que duermen mal pueden estar saboteando su sueño desde primera hora de la mañana, por esto Nuria Roure nos recuerda cuáles son las claves para dormir bien. Durante la menopausia, se producen cambios en el microbioma vaginal que pueden afectar al bienestar de la mujer. Los probióticos, vía oral o vaginal, pueden ayudar a que esto no suceda. Tienes que tener en cuenta el consumo máximo de oxígeno o VO₂, un valor fundamental para medir la capacidad aeróbica y la eficiencia del organismo al utilizar el oxígeno durante el ejercicio. Así son los desayunos que toman las expertas en nutrición: completos, saciantes y muy nutritivos. Y lo mejor: aptos para todos los apetitos y estilos de vida. La feria del libro de Madrid (FML, como la conocemos ya) llega a su fin y cierra sus puertas el próximo domingo. Si tienes previsto pasarte, toma nota de los libros que te recomendamos en esta ocasión. Hablamos de una lesión conocida como rotura del ligamento cruzado anterior, que las mujeres sufren en una proporción aproximada de tres casos por cada uno en hombres. Este experto analiza por qué existen las falsas creencias, las teorías conspirativas o por qué podemos llegar a creer en algo que no tiene ni pies ni cabeza La conocida farmacéutica, aplaudida por acercar conceptos de salud de una manera didáctica y práctica a toda la población, nos habla de un remedio muy sencillo y al alcance de todos para mejorar la salud, aumentar la masa muscular y adelgazar. Si has pasado mala noche y notas que tu rostro ha perdido luminosidad, toma nota de estos consejos que nos dan varios expertos. Activan la circulación y harán que te veas mucho mejor. Todas reconocemos los sofocos como síntomas claros de la menopausia. Sin embargo, hay otras manifestaciones menos conocidas que también deterioran la calidad de vida de la mujer. Todos deseamos vivir más y hacerlo en las mejores condiciones, no solo físicas, sino también mentales y con el cerebro a pleno rendimiento. ¿Qué podemos hacer? Trabajar la plasticidad neuronal con pequeños trucos y, además, evitar los tóxicos que acumulamos desde pequeños en nuestro cuerpo. Esta experta nos explica cómo influye la respiración en todo nuestro organismo y, fundamentalmente, en el sistema nervioso central. Nos habla del impacto negativo de la respiración bucal, la hiperventilación y nos anima a observar cómo respiramos para volver a una forma de hacerlo más funcional que tenga efectos positivos para la salud física y mental. El entrenador y nutricionista nos explica la importancia del cardio en nuestra salud y nos propone un plan de entrenamiento para combinar cardio y fuerza tanto para principiantes como para personas que estén acostumbradas a hacer ejercicio Este doctor nos regala un método práctico para reducir el estrés y recuperar el balance mental, físico y emocional, algo que puede prevenir enfermedades graves y, además, mejorar nuestra inteligencia La creatina se encuentra en alimentos de origen animal, fundamentalmente, aunque también se puede obtener a través de suplementos La presentadora ha hablado de lo feliz que se siente tras haberse sometido a una operación que la ha hecho sentir más libre y cómoda. Hablamos de su experiencia y su doctora nos cuenta en qué consiste esta operación y si todo el mundo puede beneficiarse de ella. La usamos para consultar datos, organizar tareas, buscar ideas, incluso, algunas personas comparten emociones, piden respuestas o diagnósticos. ¿Qué está haciendo la inteligencia artificial con nuestros cerebros? ¿Realmente puede tener un impacto significativo? Varios expertos nos responden. Ya tienes deberes para este mes de junio: 5 libros que te engancharán y que te harán reír o te consolarán. Son los títulos que hemos escogido de entre las novedades de estos meses pasados. Siempre es necesario cuidar del corazón, pero a partir de la cuarta década de la vida es más importante si cabe, ya que el organismo experimenta unos cambios que no lo protegen como cuando éramos más jóvenes. El ejercicio y la dieta son los dos pilares básicos para una buena salud cardiovascular. En 48 horas, podéis conocer los lugares más emblemáticos de esta ciudad portuguesa que destaca por sus calles empedradas, sus flores y sábanas en los balcones, sus fachadas de colores, sus azulejos azules, la diversidad de estilo, la amabilidad de sus gentes… ¿Sabías que tu intestino, tu edad o incluso el estrés influyen en cómo tu cuerpo absorbe las vitaminas y los minerales? Puedes estar comiendo muy bien y, sin embargo, no estar aprovechando del todo los nutrientes. Considerada una de las mejores conferenciantes en Estados Unidos, Mel Robbins, con su nuevo libro, se ha convertido en una abanderada de algo que pocos hacemos y que nos puede hacer mucho bien: dejar de intentar controlarlo todo, aprender a soltar. Dos expertas en nutrición nos aclaran a qué preparados podemos recurrir si queremos alimentarnos bien y no tenemos tiempo para cocinar. Y nos dan el ejemplo de un plato muy saludable que podemos tener listo en solo dos minutos La farmacéutica Mar Santamaria, de PromoFarma by DocMorris, nos explica qué sustancia es esa que tienes en la cocina y que es una de las mejores formas de activar el colágeno de manera natural. Mentora y coach, Sonia Díaz Rois nos explica qué es el enfado, que pasa en nuestro cerebro cuando nos enfadamos y cómo diferenciarlo de la ira o el cabreo. Además, nos cuenta por qué no sirve de nada contar hasta diez si no lo entrenamos o no comprendemos cuál es la razón de nuestro enfado. Un estudio internacional coordinado en España por el Dr. Rafael del Río Villegas muestra resultados prometedores con TAK-861 (Oveporexton), un nuevo tratamiento que actúa sobre el origen de la narcolepsia tipo 1, de la que se deriva la cataplejia, la enfermedad por la que hemos visto a Jordi Évole desplomarse tras un ataque de risa. La especialista en farmacia y en suplementación nos habla de aquellos suplementos que pueden ser necesarios si haces deporte y cómo te ayudan a desarrollar más masa muscular, evitar calambres o acelerar la recuperación En el origen de este estreñimiento emocional puede estar el miedo a sentir, a mostrarnos vulnerables. Frases como ‘no llores’ o ‘sé fuerte’ dejan una huella emocional que nos desconecta de nuestras propias emociones La experta en oncología nos explica cómo las nuevas terapias han permitido cambiar el panorama en el tratamiento del melanoma, incluso, en fases avanzadas. Eso sí, recuerda que la prevención y la detección precoz siguen siendo la manera más efectiva de evitar esta enfermedad oncológica. Esta entrenadora personal, exnadadora y deportista de élite nos habla de cómo podemos convertir el ejercicio físico en una prioridad como lo es comer o llevar a los hijos al cole. Además, nos da las claves para ser constantes y encontrar el tiempo para hacer deporte. La amabilidad se puede entrenar, como tratar a los demás con respeto aunque estemos muy enfadados. Actuar de este modo no es ser hipócrita, sino tener autocontrol y el neurocientífico Jonathan Benito nos proporciona las claves para trabajarlo. La segunda hija del príncipe Andrés, duque de York, y Sarah Ferguson, duquesa de York ha contado en más de una ocasión el dolor que le produjo esta desviación de la columna vertebral y cómo fue el tratamiento y las cicatrices que le dejó este problema. Decir 'no' nos puede hacer sentir culpables y poner límites nos cuesta. Sin embargo, la psicóloga recuerda que hacerlo es sano y no significa una falta de respeto, sino todo lo contrario. Te contamos cómo poner límites sin sentir que estás fallando. Bajar barriga, perder grasa abdominal, lograr un vientre plano... son objetivos muy comunes entre nosotras. ¿Podemos lograrlo? Por supuesto que sí, si sigues los consejos de este entrenador personal. Y lo mejor, puedes lograrlo en pocas semanas. Consumir un producto contaminado no siempre es grave, pero en algunas personas, la infección puede ser letal. Por eso, hay que estar al tanto de las alertas sanitarias y, sobre todo, adoptar medidas higiénicas en la cocina para evitar riesgos Vivimos en la era de la incertidumbre, algo que puede afectar a nuestra salud mental. Por ello, un psicólogo nos da herramientas para aceptar lo que ocurre, sin que esto quiera decir resignarse y rendirse Una experta en fitness ha creado un método para tonificar tu cuerpo a partir de los 40 años que no se basa en la intensidad, sino en moverse con intención y alegría Descubre las diferencias entre CrossFit y Hyrox, qué beneficios aporta cada uno y cómo empezar desde cero sin riesgo de lesión, según un entrenador experto.
