Entramos en la recta final de la primera semana de nuestro Reto ¡HOLA! Full Body. Después de varios días fortaleciendo el abdomen y aprendiendo a activar correctamente el core, llega uno de los ejercicios más conocidos, pero también uno de los más eficaces cuando se ejecuta con una buena técnica. Hablamos de la plancha, un movimiento que va mucho más allá de trabajar el abdomen.
Los beneficios de la plancha isométrica
La plancha es un ejercicio isométrico que activa prácticamente toda la musculatura del tronco. Además del abdomen, trabajan los hombros, la espalda, los glúteos e incluso las piernas para mantener el cuerpo completamente alineado. Esa activación global hace que mejore la postura y que, con el tiempo, la silueta se vea más estilizada al aprender a mantener el tronco erguido de forma natural.
Para realizarla correctamente, apoya los antebrazos en el suelo con los codos justo debajo de los hombros y estira las piernas hacia atrás, apoyándote sobre las puntas de los pies. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones, activa el abdomen y evita que la cadera se hunda o se eleve demasiado. La respiración debe ser constante durante todo el ejercicio.
No se trata de aguantar el máximo tiempo posible a cualquier precio. Es mucho más efectivo mantener una postura correcta durante unos segundos que prolongar la plancha perdiendo la alineación del cuerpo. La calidad del movimiento sigue siendo la prioridad.
© Getty ImagesCon este ejercicio terminamos de reforzar la base del core antes de comenzar una nueva etapa del reto. Un tronco fuerte no solo ayuda a conseguir un abdomen más firme, sino que también mejora el equilibrio, protege la espalda y hace que cualquier movimiento del día a día resulte más eficiente. Todo ello se traduce en un cuerpo más funcional y preparado para afrontar la siguiente fase del programa.
Fase 0: activación y movilidad
- Primer ejercicio de movilidad
- Segundo ejercicio de movilidad
- Tercer ejercicio de movilidad
- Cuarto ejercicio de movilidad
