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En verano, ¿te cuesta comer tanto como a mí? En realidad, más que comer, lo que me pasa es que me siento llena e hinchada al cabo de dar tres o cuatro bocados. No es que se me quite el hambre (eso nunca me pasa), sino que siento que debo comer más a menudo y menos cantidad, porque, si me paso, ya me encuentro pesada durante todo el día.
En realidad, creo que es algo que nos sucede a muchas. La hinchazón abdominal suele ser más frecuente en verano por una combinación de factores relacionados con el calor, los cambios de hábitos y la alimentación. Comer fuera y dejar nuestra rutina al margen puede pasarnos factura. Para evitarla, o al menos reducirla, hay que tomar medidas antes incluso de ponerse con el primer plato. De hecho, es más bien algo de rutina y hábitos que de algo puntual.
Además, si te encuentras sumida en la menopausia o perimenopausia que ya, de por sí, provoca esta hinchazón, salir a comer en vacaciones puede dejar de apetecerte. Para que esto no suceda y, sea cual sea tu destino y medio de transporte, disfrutes sin dolor, te contamos qué trucos pueden ayudarte a evitar la hinchazón en abdomen.
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
Cómo reducir la hinchazón abdominal tras las comidas en verano
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1. MANTENERTE SIEMPRE HIDRATADA: Brita Botella Filtrante Azul
La hidratación adecuada se sitúa, al llegar a los 50 años, en torno a los 2,5 y 3 litros y esto es fundamental para ayudarte a reducir la hinchazón, sobre todo, a la hora de conseguir una buena digestión y disminuir la retención de líquidos.
Para ello, un buen truco es llevar contigo siempre una botella a mano, como este modelo de Brita. Con una capacidad de 600 mililitros, es una botella de agua con un filtro incorporado que elimina la cal y el cloro, así como todas esas partículas que hacen que tu bebida pueda adquirir un sabor diferente. Todo ello gracias a su tecnología MicroDiscActivSelect®, especialmente diseñada para conservar los minerales presentes en el agua.
Fabricada con un material de plástico tritán, libre de BPA y muy resistente para garantizar su durabilidad, es mucho más ligera que los modelos de cristal.
Además, su cierre con tapa abatible y boquilla a prueba de derrames, es tan cómodo que podrás abrirla con una sola mano sin riesgo a mancharte o mojarte. Y para limpiarla o rellenarla podrás quitar la capa completamente.
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2. CAMINAR DESPUÉS DE COMER: Zapatillas Casual de Mujer New Balance 740
Otro hábito importante y que yo he dejado de hacer, pero que viene genial para intentar reducir la hinchazón en verano es caminar después de comer y cenar. Ya sé que la temperatura, ahora mismo, no es la más adecuada para hacerlo a mediodía, pero si puedes reservarte un rato al caer la noche, hazlo.
Para ello, siempre recomiendo zapatillas cómodas, ponibles y aptas para la ciudad. Que puedas llevarte a cenar y que luego te permitan ir directamente a caminar con paso ligero. Este modelo 740 de New Balance es perfecto y lo tienes en diferentes colores.
Son cómodas, lo bastante ligeras para llevarlas ahora en verano (y todo el año) y con un diseño a medio camino entre lo meramente deportivo y lo retro.
Cuenta con una mediasuela bastante acolchada, para que no te duela el pie al final de la jornada, y un sistema de amortiguación ABZORB debajo del pie que hace que no notes el suelo.
En cuanto a su diseño, su tono lavanda-azulado es muy bonito y estupendo para la época estival, pues combina con unos leggings y una blusa, con un vestido o con unos vaqueros y una camiseta.
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3. COMER DESPACIO Y TERMINAR CON UNA INFUSIÓN: Cupper Infusiones Ecológicas After Dinner Mints
Además de evitar las comidas demasiado copiosas, para evitar la hinchazón abdominal debes intentar comer despacio, masticar bien todos los alimentos (esto podrías llevártelo como hábito al resto del año) y reducir temporalmente las bebidas carbonatadas y el alcohol. Pero además, un truco que yo uso mucho es el de acabar cada comida con una infusión.
Las infusiones de hierbas como la manzanilla, la menta o el hinojo pueden ayudarte a mejorar la digestión y, por tanto, aliviar la hinchazón.
Una de mis favoritas, tanto para el día como para la noche, son estas bolsitas de Cupper: After Dinner Mints, con menta, semillas de hinojo, hierbabuena y raíz de jengibre. Están realmente ricas.
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4. AYUDARTE CON ALGÚN SUPLEMENTO ALIMENTICIO: Terra Origin Enzimas Digestivas Saludables
Los suplementos alimenticios también pueden ayudarte a reducir la hinchazón abdominal, como un extra que llevar contigo de vacaciones. Y, aunque no hay un suplemento universal que funcione para todo el mundo en este caso, sí que hay algunos que pueden ayudarte, siempre que se deba a los hábitos alimenticios y no a una enfermedad subyacente.
En este caso, las enzimas digestivas pueden ser una buena opción cuando la hinchazón aparece tras determinados alimentos. Las de Terra Origin funcionan bien como un apoyo para descomponer comidas con proteínas, grasas, almidones o lácteos, haciendo que la digestión sea mucho más liviana. Debes tomar una cápsula antes de la comida principal.
