Se acaba de producir el cambio de hora 2026 y hemos estrenado, por tanto, el horario de invierno. Una modificación que puede costarte bastante, al menos, al principio, sobre todo a la hora de conciliar el sueño. De hecho, si ya de por sí tienes dificultades para dormirte, quizás puede empezar a costarte un poco más a partir de la semana que viene hasta que vuelvas a ajustar tu reloj circadiano. Hoy mismo seguramente te sentirás más cansada.
Aunque las recomendaciones son las de siempre: acuéstate siempre a la misma hora y vete, poco a poco, realizando el cambio, nada de pantallas antes de dormir o no te lleves el teléfono móvil a la cama, no consumas té o café por la noche y cena ligero; los suplementos alimenticios pueden darte ese último empujón para olvidarte del estrés, la fatiga o el insomnio. Con ellos puedes conseguir una buena higiene del sueño y sobrevivir a esta nuevo cambio de hora que no nos gusta a nadie. Te cuento cuáles de ellos son los que más pueden ayudarte a continuación.
Los 5 suplementos que necesitas para adaptarte al cambio de hora
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EL MÁS BUSCADO, MELATONINA: Gloryfeel Triptofano con Melatonina y Magnesio
La melatonina es uno de los recursos con mayor evidencia científica para ajustar el ciclo de sueño. De hecho, suele ser el componente al que la gran mayoría de las personas acuden en épocas de cambio de hora.
Las pastillas de GloryFeel contiene un miligramo de melatonina pura y están libres de colorantes, lactosa, azúcares, gluten o estearatos de magnesio (ingrediente tradicionalmente utilizado para evitar que las pastillas se peguen entre sí, pero que no aporta nada al organismo y puede incluso ser perjudicial, según los últimos estudios). Y es que, este producto se ha fabricado en Alemania siguiendo estrictos controles y ha sido aprobado por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición en España.
El bote contiene 400 tabletas, lo que te ofrece suministro para un año o 6 meses de tratamiento, en función de las cápsulas diarias que tomes. Un plus para esas personas que buscan una solución a largo plazo. De hecho, es uno de los puntos fuertes que destacan los usuarios que las han comprado, así como su efectividad.
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REDUCE LA FATIGA Y AYUDA A DORMIR, GLICINATO DE MAGNESIO: NOW Foods Glicinato de Magnesio
El magnesio apoya el funcionamiento del sistema nervioso, reduciendo la fatiga, por lo que está recomendado para por las noches cuando necesitas una ayuda para conciliar el sueño. Al presentarse en formato de glicinato de magnesio, es decir, al unirse a la glicina, se favorece la absorción intestinal.
En el caso de este suplemento de NOW Foods, que cuenta con el respaldo de miles de usuarios, nos encontramos ante una formulación altamente soluble que favorece la función muscular, nerviosa y cardíaca saludables.
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RECUPERACIÓN MUSCULAR CON GLICINATO DE MAGNESIO: WeightWorld Glicinato de Magnesio 1432mg con Vitamina B6
Por su parte, el bisglicinato de magnesio, al igual que en el caso anterior, es la unión del magnesio con un aminocácido: la glicina o dos moléculas de glicina, en este caso.
La diferencia entre ambos es tan sutil que, a veces, te da igual uno que otro. Pero he elegido también este Bisglicinato de Magnesio de WeightWorld por ser uno de los más valorados en Amazon.
Está formulado con magnesio, pero también con vitamina B6, que trabajan en conjunto para reducir el cansancio y fatiga, contribuyendo a un normal funcionamiento del sistema nervioso y un metabolismo energético normal.
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UN SUEÑO REPARADOR CON ASHWAGANDHA: ZZEN Calm
El ashwagandha ayuda a regular el estrés y esa sensación de agobio de final del día, con lo que también puede ayudarte a conciliar el sueño siempre que lo tomes por las noches. Y ZZEN Calm ha sido creado con la premisa de conseguir reducir el estrés sin reducir el rendimiento.
Para ello, ha sido formulado con un ingrediente protagonista: la Ashwagandha KSM-66, la mejor que puedes encontrar en el mercado. Además, también contiene melisa y azafrán, que refuerzan, por un lado, la regulación del sistema nervioso y, por otro, actuando sobre los neurotransmisores del bienestar.
De ahí que esta combinación consiga apoyar la regulación emocional, sobre todo en épocas de una mayor presión, y manteniendo tu lucidez habitual. Es decir, sin causar somnolencia.
Además, disminuye la fatiga mental acumulada, ayudando al sistema nervioso a recuperar su estabilidad natural tras una larga y complicada jornada laboral.
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SI NECESITAS DESCONECTAR, RODHIOLA: Hivital Foods Rhodiola Rosea 4000 mg
Por último, tenemos a la rodhiola, otro adaptógeno como puede ser la ashwagandha, pero algo menos conocida. Sin embargo, sus efectos son muy similares, ayudándote a equilibrar los niveles de estrés y relajándote.
Uno de los suplementos más vendidos de Amazon es Rhodiola Rosea 4000 mg de Hivital Foods. En su formulación, no solo nos encontramos con la rodhiola, sino también con otros componentes como azafrán, ginseng siberiano o vitamina B6.
Por ello, te ayuda a combatir la sensación de estrés a última hora del día, además de reducir el cansancio mental y contribuir a un mayor bienestar emocional. Todo ello te ayudará a combatir los posibles desajustes en el sueño tras el cambio de hora.
© Getty Images¿Qué suplementos puedo tomar para tener energía?
Para conseguir sentirse con mayor energía, además de la ya mencionada rodhiola (que puede ser interesante si asocias el cansancio a un pico de estrés), los expertos recomiendan suplementar con vitamina B12, especialmente si sigues una dieta vegana o tienes problemas de absorción, y con hierro. Ahora bien, lo mejor es que tengas una analítica de por medio que te descubra qué carencia tienes (si es que la tienes) y cómo ponerle remedio. Para ello, lo mejor es acudir a tu médico. Y, en todo caso, siempre te quedará la cafeína, que tiene un efecto inmediato.
¿Qué vitamina me falta si no puedo dormir?
En primer lugar, que te cueste conciliar el sueño no significa necesariamente que te falte alguna vitamina. Ahora bien, sí que hay carencias nutricionales que pueden tener algo que ver; sobre todo, si tiene que ver con el magnesio -que tiene un efecto directo en el funcionamiento del sistema nervioso-, las vitaminas B12 y D, además de un déficit de hierro (que se asocia al síndrome de las piernas inquietas y puede hacer que no sea fácil conciliar el sueño).
¿Qué suplemento es el mejor de todos para el cambio de hora?
Tras todo lo que hemos hablado, si tuviera que elegir un solo suplemento para afrontar el cambio de hora, mi elección dependería de saber identificar el por qué:
- Si lo que me pasa es que me cuesta dormir y adecuarme, la mejor opción es la melatonina, que nos ayuda a conciliar el sueño y ajustar el horario cuando nuestro ritmo circadiano se desajusta.
- Si me noto cansada durante el día, me iría directamente hacia el magnesio, porque nos ayuda con la recuperación muscular.
- Y si, por el contrario, lo que noto es que llevo peor el estrés, elegiría la rodhiola.
