¡Ha llegado el momento de empezar! Después de completar la Fase 0, dedicada a preparar el cuerpo con cuatro ejercicios de movilidad diseñados por Andrea Landes, entrenadora de KO URBAN DETOX CENTER, comienza nuestro Reto ¡HOLA! Full Body. Durante las próximas tres semanas trabajaremos el cuerpo por zonas para fortalecerlo de forma progresiva. Empezamos por el abdomen y el core, continuaremos con una semana enfocada en glúteos y pierna,s y terminaremos fortaleciendo brazos, hombros y espalda.
La primera fase está dedicada al core porque es la base de todos nuestros movimientos. Cuando hablamos de core no nos referimos solo a los abdominales visibles, sino también a la musculatura profunda que estabiliza la columna y protege la zona lumbar. Fortalecer esta "faja natural" ayuda a mejorar la postura, aporta estabilidad, reduce el riesgo de lesiones y favorece un abdomen más firme y una cintura más definida, siempre acompañado de una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable.
Los beneficios de nuestro primer ejercicio de abdomen
Para empezar, Andrea nos propone un crunch con alcance hacia los tobillos, un ejercicio perfecto para aprender a activar correctamente el abdomen. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva ligeramente la cabeza y los hombros, manteniendo el cuello relajado, y desliza las manos hacia los tobillos mientras contraes el abdomen en cada repetición. Evita impulsarte con el cuello y concéntrate en que el movimiento nazca desde la musculatura abdominal, respirando de forma controlada durante todo el ejercicio.
Este es solo el primer paso. A lo largo de la semana iremos incorporando nuevos ejercicios para fortalecer todo el core, ganar estabilidad y construir una base sólida sobre la que seguir avanzando durante el resto del reto. ¡Empezamos!
