Ayer arrancó nuestra fase 0 del reto del verano para tonificar el cuerpo entero. En este segundo ejercicio vamos a trabajar la movilidad de todo el cuerpo a través de un movimiento fluido que combina la apertura de caderas, la movilidad de la columna y la estabilidad de hombros. Es una secuencia muy completa para preparar los músculos y articulaciones antes de entrenar y ganar amplitud de movimiento de forma progresiva.
Con este ejercicio mejorarás la movilidad de las caderas y de la zona torácica, activarás el core para estabilizar el tronco y favorecerás una mejor coordinación entre el tren superior e inferior. Además, al alternar los apoyos y las rotaciones, también contribuye a mejorar el equilibrio y el control corporal.
Empieza en posición de cuadrupedia, eleva ligeramente las rodillas del suelo y lleva un pie por fuera de la mano del mismo lado, formando una zancada amplia. Desde ahí, abre el pecho y gira el tronco elevando el brazo hacia el techo, acompañando el movimiento con la mirada. Vuelve apoyando la mano en el suelo a la posición inicial y repite con el lado contrario, manteniendo un ritmo suave y controlado.
Como el ejercicio anterior, es apto para todos los niveles y no requiere material, únicamente una esterilla o una superficie cómoda sobre la que moverte. Lo importante no es la velocidad, sino realizar cada repetición con control, respirando de forma tranquila y aprovechando al máximo el recorrido de cada movimiento.
Mañana continuaremos con un nuevo ejercicio de movilidad para seguir preparando el cuerpo antes de comenzar nuestro Reto Full Body.
