¿Sabes que hay un método que marca la manera en la que trabajas tu abdomen sin que apenas te des cuenta? No se trata de hacer un esfuerzo extra o de sumar una rutina final específica a tus sesiones de entrenamiento. Lo que tienes que hacer, según nos ha contado la fisioterapeuta, ex nadadora de élite y fundadora de los centros de entrenamiento que llevan su nombre, Crys Dyaz, es llevar a cabo, cada vez que entrenes, "la regla de la E". Si no la conoces, sigue leyendo.
¿Qué es la regla de la 'E'?
Tal y como nos ha explicado Crys, la de la E es "una regla a través de la cual se define el patrón respiratorio adecuado que se debería desarrollar durante los entrenamientos. Significa "exhalar en el esfuerzo". Es decir, como indica la experta, consiste en exhalar y soltar el aire en el momento en el que estemos realizando un esfuerzo (ya sea un levantamiento de carga o un movimiento funcional o postural).
En palabras de Crys, cuando soltamos el aire, "lo ideal es realizar una activación profunda del transverso del abdomen y del suelo pélvico". De esta manera evitamos que tanto este como nuestra zona lumbar empujen en exceso y conseguimos proteger mejor nuestra postura. "Uno de los tips que se suelen dar es llevar el ombligo hacia dentro y hacia arriba, como si quisiéramos clavarlo en la vértebra dorsal", indica la experta.
© @oyshoLa regla que comparte Crys Dyaz no es algo arbitrario ni un "truco de gimnasio", sino que está respaldada por décadas de investigación en fisiología respiratoria, control motor y estabilización lumbopélvica.
Investigadores como Paul Hodges han demostrado la importancia de la coordinación entre la respiración y la activación muscular profunda para la estabilidad del tronco; metodologías clínicas como la de Diane Lee han integrado esta coordinación en el concepto de core funcional; y enfoques como el de Marcel Caufriez subrayan cómo una respiración adecuada influye en la función del suelo pélvico. Desde estas bases, surge la pauta de exhalar en el esfuerzo para favorecer la activación del transverso y del suelo pélvico, una forma eficaz de proteger la zona lumbar y mejorar la calidad del movimiento durante el entrenamiento.
Crys Dyaz explicó la regla de la E en el marco de una experiencia con creadoras de contenido y periodistas pensada para reforzar el pilar de bienestar de ME Marbella. El nuevo icono lifestyle de ME by Meliá en la Costa del Sol inaugura su apuesta por el bienestar con una colaboración exclusiva junto a la experta. El hotel propone una visión del lujo contemporáneo que fusiona diseño, cultura, gastronomía y wellness.
© @intimissimiofficialLa colaboración con Crys Dyaz, que empieza en ME Marbella pero se extenderá a otros hoteles seleccionados de la marca ME by Meliá, va más allá de este evento inaugural. Como parte del acuerdo con ME Marbella, se desarrollará una serie de contenidos de entrenamiento personalizados grabados en el gimnasio del hotel, utilizando las propias instalaciones y equipamiento a disposición de los huéspedes.
Los entrenamientos (que abarcarán fuerza, tren superior e inferior y distintos niveles de intensidad) estarán disponibles a través de las pantallas del gimnasio y mediante códigos QR, además de contenidos específicos de relajación, meditación y estiramientos accesibles desde las habitaciones.
