A sus 50 años, Santiago Abascal ha vuelto a hablar de su relación con el ejercicio y la alimentación. El presidente de Vox ha contado que ha perdido 11 kilos en los últimos meses y ha explicado algunas de las decisiones que ha tomado para conseguirlo: comer menos, dar prioridad a determinados alimentos y recurrir a ayunos que, según sus propias palabras, pueden superar las 40 horas. No es, sin embargo, una afición reciente. Desde hace años comparte imágenes de sus entrenamientos con pesas, de sus salidas a la montaña o para montar a caballo, actividades que ayudan a entender mejor una rutina física que ha ido adaptando a las exigencias de su agenda.
© @santi_abascal"Detesto correr": por qué prefiere caminar a sumar kilómetros
"Correr es un deporte que detesto. Me produce sufrimiento, me cansa, me aburre… Prefiero andar". Abascal se lo explicó así al escritor Fernando Sánchez Dragó en una conversación recogida en el libro Santiago Abascal. España vertebrada. Cuando le preguntó qué haría si dispusiera de más tiempo libre, el político mencionó dos aficiones: el deporte y la lectura. También enumeró los ejercicios que le gustaría practicar con mayor regularidad: "Flexiones, abdominales, sentadillas".
© @santi_abascalLa declaración tiene una pequeña paradoja: pese a su rechazo al running, Abascal llegó a participar en los 101 kilómetros de la Legión, la exigente prueba de ultrafondo que se celebra en Ronda. En 2019, después de completar la carrera, defendió el valor del esfuerzo físico con una reflexión personal: "Hoy nos ha dolido el cuerpo pero el alma la hemos engrandecido". Una experiencia que demuestra que puede afrontar largas distancias, aunque no sea la actividad que más disfruta.
Su preferencia por caminar también conecta con otra de sus aficiones más constantes: la montaña. A lo largo de los años se le ha visto practicando senderismo y escalada, y sus publicaciones en redes sociales han mostrado distintas rutas al aire libre. En este terreno, la duración y el desnivel importan tanto como la distancia: caminar por una pendiente exige un trabajo muscular y cardiovascular mayor que hacerlo por una superficie llana.
© @santi_abascalPesas, dominadas y flexiones: el trabajo de fuerza que acompaña a la montaña
El gimnasio ha sido la otra parte visible de su actividad física. En fotografías y vídeos publicados durante distintas etapas se le ha visto realizar press de banca, dominadas y ejercicios con mancuernas, además de entrenamientos con saco de boxeo y kickboxing. En 2021, su entrenadora personal, Marta Palomar, explicó que seguía con él una rutina de entrenamiento concurrente, que alternaba trabajo de fuerza con actividad aeróbica y metabólica.
"Suele venir entre dos y cuatro días a la semana, y trabajamos todos los grupos musculares", contó entonces Palomar a La Razón. La entrenadora destacaba también su técnica y su capacidad para mantener el esfuerzo: "Lo mejor de Santiago es que tiene muy buena técnica y mucha fuerza y resistencia". Es una descripción correspondiente a aquella etapa, no un calendario que pueda darse por vigente cinco años después.
© @santi_abascalLa combinación de fuerza y actividad aeróbica tiene, en cualquier caso, una sólida base científica. La Organización Mundial de la Salud recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada —o entre 75 y 150 de intensidad vigorosa— y ejercicios de fortalecimiento de los principales grupos musculares al menos dos días por semana. No es necesario correr para cumplir la primera parte: caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar también cuentan.
El entrenamiento con cargas, por su parte, no sirve únicamente para desarrollar músculo. La actualización de 2026 del American College of Sports Medicine, basada en una revisión de 137 revisiones sistemáticas y más de 30.000 participantes, concluye que el trabajo de resistencia mejora la fuerza, la potencia, la resistencia muscular y distintas capacidades funcionales, entre ellas el equilibrio y la velocidad al caminar. Son beneficios especialmente relevantes a medida que pasan los años, cuando conservar la masa muscular y la autonomía adquiere más importancia.
© @santi_abascalDe la montaña a la marcha nórdica: el valor de entrenar al aire libre
Caminar puede parecer una actividad sencilla, pero su intensidad cambia mucho según el ritmo, la duración, el terreno y el desnivel. Una ruta de montaña obliga a adaptar continuamente la pisada y a trabajar de forma distinta piernas y tronco. Si se incorporan bastones, como sucede en la marcha nórdica, también participan los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo.
La investigación sobre esta disciplina apunta a beneficios en la capacidad aeróbica y algunos factores de riesgo cardiovascular, aunque los resultados dependen de la edad, el estado físico y el tipo de programa estudiado. Una revisión con metaanálisis publicada en 2024, que reunió 22 estudios y 1.271 participantes de edad avanzada, encontró mejoras en variables como el consumo máximo de oxígeno y algunos indicadores de salud cardiovascular. No significa que cualquier paseo con bastones produzca los mismos efectos, pero sí que puede ser una alternativa interesante para quienes buscan una actividad de bajo impacto que implique a más grupos musculares que la caminata convencional.
© @santi_abascalLos 11 kilos que ha perdido y su alimentación: verduras, proteínas y ayunos largos
La transformación física de Abascal tiene también una vertiente nutricional. En una entrevista con Eduardo Inda publicada por Okdiario en enero de 2026, explicó que había perdido alrededor de 11 kilos en los meses anteriores. "Procuro comer sano y variado y no comer aquello de lo que se puede prescindir", dijo. También señaló que había aumentado el consumo de proteínas y que tomaba verduras, aguacate y frutos rojos, mientras procuraba reducir los hidratos de carbono.
El dato más llamativo fue su referencia a los ayunos prolongados: reconoció que en algunas ocasiones había pasado más de 40 horas sin comer y que durante ese tiempo bebía agua y café. El propio Abascal evitó convertir su experiencia en una recomendación para otros. Y es importante mantener esa distinción: una pérdida de peso individual no demuestra que el método utilizado sea adecuado para todo el mundo.
Los ayunos de más de 40 horas no deben confundirse con las modalidades de ayuno intermitente más estudiadas, que suelen concentrar la ingesta diaria en ventanas de tiempo más cortas. La evidencia disponible no ha demostrado que prolongar el ayuno durante tanto tiempo aporte necesariamente más beneficios que otras estrategias de control calórico. Además, las restricciones intensas pueden provocar mareos, cefaleas, irritabilidad y dificultades para cubrir las necesidades nutricionales, por lo que requieren valoración y supervisión profesional, especialmente en personas con enfermedades o que toman medicación.
© @santi_abascalUna rutina condicionada por la falta de tiempo: del gimnasio al monte y al caballo
Hay un hilo conductor en las declaraciones de Abascal sobre el deporte: la dificultad para encontrar tiempo. En la conversación con Sánchez Dragó ya decía que le gustaría hacer más ejercicio, pero que sus obligaciones se lo impedían. En entrevistas más recientes ha vuelto a mencionar esa limitación. También en 2019, fuentes de su entorno explicaban a El Español que la frecuencia con la que acudía al gimnasio variaba según su agenda y que, cuando podía elegir, prefería dedicar tiempo a caminar por el monte.
Su actividad física no se limita, sin embargo, al entrenamiento de fuerza y las rutas por la montaña. Abascal también ha mostrado en alguna ocasión su vinculación con la equitación, una afición que parece tener raíces familiares. En sus redes sociales ha compartido fotografías de su padre montando a caballo, una pista de ese vínculo con el mundo ecuestre. Montar a caballo es, además, una actividad física que requiere equilibrio, coordinación y control postural, y que implica el trabajo de distintos grupos musculares, especialmente del tronco y las piernas. Su exigencia depende, eso sí, del tipo de monta y de la intensidad de la actividad.
Su recorrido deportivo no dibuja un plan fijo que pueda trasladarse sin más a otra persona. Sí deja ver una preferencia por combinar actividades al aire libre, ejercicios de fuerza y otras disciplinas, en lugar de depender de una única modalidad. Y ahí está la idea más útil para el lector: no hace falta disfrutar corriendo para mantenerse activo. La regularidad, una combinación equilibrada de trabajo cardiovascular y muscular y una alimentación suficiente y variada siguen siendo mucho más importantes que imitar los métodos extremos o los resultados físicos de otra persona.
