La fórmula de Paula Echevarría para mantenerse en forma genera especial interés porque, a sus 49 años, presume de una figura más tonificada que nunca y goza de una envidiable energía que le permite seguir embarcándose en rodajes, campañas de publicidad, crear contenido en redes sociales y cuidar de sus hijos al mismo tiempo. La actriz lleva casi una década combinando el Ballet Workout de Yasmina Sancayo, que, como seguro que ya sabes, es un método que coreografía los movimientos de la danza clásica para trabajar todo el cuerpo al ritmo de la música, con el entrenamiento funcional de Juanjotrainer, con quien hemos tenido el placer de chalar.
Hace solo unos días sorprendía a sus seguidores virtuales con una rutina fácil para abdomen altamente inspiradora. Esta vez, ha querido volver a animar a sus fans a que se cuiden y se dediquen un ratito al día con una sesión rápida de movimientos enfocados al trabajo de glúteo. Te contamos en qué ha consistido.
La rutina rápida de glúteos de Paula Echevarría, explicada por su entrenador
Juanjo Rodríguez (conocido en redes sociales como @juanjotrainer) es un reconocido entrenador personal, rehabilitador de lesiones y licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte en España. Lleva más de 17 años en el sector y dirige su propio equipo de profesionales (formado por licenciados, fisioterapeutas y nutricionistas) con un centro en Madrid (situado en la calle Lagasca). En él no solo confía desde hace ya tiempo Paula Echevarría sino también Mar Flores, Ariadne Artiles o Mariló Montero. Hemos podido hablar con él y nos ha contado en primer lugar que "la rutina que muestra Paula, es una sesión para trabajar los glúteos con tobilleras".
© pau_echeJuanjo nos cuenta que la tabla exprés de Paula "consta de cuatro ejercicios que puede hacer cualquier persona desde su casa". Explica que "el objetivo de este circuito es un trabajo de tonificación análitico". Los ejercicios analíticos, también conocidos como ejercicios de aislamiento, son los que se enfocan en un músculo o articulación específica. Así, en el plan de Echevarría, "se realizan unas 12-15 repeticiones por cada ejercicio, se descansa durante dos minutos al terminar los cuatro ejercicios y se repite el circuito tres veces".
La clave, según el experto, es que cada persona encuentre un peso adecuado para su tobillera. Recomienda comenzar con un kilo o un kilo y medio por pierna y alienta a empezar asegurando que para hacer esta rutina no necesitas más que 15 o 20 minutos. Recuerda que la intensidad la pones tú y que por "peso adecuado" se entiende aquel que te haga sentir el trabajo del músuclo que nos ocupa. Juanjo recomienda "hacer esta tabla una o dos veces por semana, ya que lo ideal sería complementarla con otra rutina de pesas más intensa, que tendrá un objetivo de aumentar el músculo y la fuerza".
© pau_echeEl ejercicio estrella que puedes incluir en la rutina de Paula Echevarría
El entrenador personal y CEO de Dicafit Wellness Club, Álvaro Díaz Carazo asegura que la de Paula es una rutina interesante porque se compone de gestos locales que ayudan a mejorar la fuerza y apariencia del glúteo de forma genérica. Aunque sabemos que se trata solo de un fragmento del entrenamiento completo de la actriz, Álvaro dice que echa en falta un hip thrust. Como explica Francisco del Águila, director técnico de JG fitness, este ejercicio "consta de una extensión de cadera y se puede realizar en varios ángulos: totalmente tumbada en el suelo, apoyando hombros sobre un banco". Asegura que "es un ejercicio que permite mover mucho peso ya que el glúteo es un musculo grande y que puede imprimir mucha fuerza".
Según Álvaro, "se ha demostrado y evidenciado que el hip thrust es uno de los gestos más potentes para el desarrollo del glúteo mayor". El entrenador echa de menos este ejercicio o bien alguno en el que se haga un gesto de empuje de cadera más potente con resistencias o pesos elevados.
A pesar de esto, el experto recuerda que "el glúteo mayor es el músculo individual más grande del cuerpo humano en cuanto a volumen y masa; que trabajarlo nos permite incluso quemar calorías en reposo y que es crucial para mantener una postura erguida". Por eso una rutina enfocada a este músculo o grupo muscular (glúteo mayor, medio y menor) pautada por un profesional, va a ser beneficiosa no solo desde el punto de vista estético sino también para nuestra salud.
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