Sabíamos que Victoria y David Beckham adoran el deporte y que suelen entrenar juntos y a diario (a menudo bajo la batuta de Bobby Rich). Y ahora la diseñadora ha revelado uno de los movimientos favoritos del exfutbolista en el gimnasio. Lo ha contado en una charla con Jenna Bush Hager y Sheinelle Jones, las carismáticas presentadoras del matinal Today de la CBS. "Se llama push back y es muy bueno para los glúteos", ha dicho la empresaria, que ha bromeado diciendo que le encanta que lo haga y que ella siempre lo mira para asegurarse de que la técnica es correcta.
Al margen de lo anecdótico del momento es cierto que es un movimiento muy completo. Así nos lo ha confirmado Unai Sunyer Ercoreca, preparador físico y especialista en ejercicio y salud, quien nos ha hablado de sus beneficios y de cómo realizarlo adecuadamente.
Los beneficios del 'push back' de David Beckham
"El push back, también conocido como "wide stance push up rock back", es un ejercicio funcional que combina una flexión de brazos con un desplazamiento posterior de cadera, manteniendo las piernas separadas y las rodillas flexionadas durante la fase de retroceso", nos cuenta el experto. No es una flexión pura ni una sentadilla sino "una variante de la flexión de brazos, con un componente de movilidad dinámica de cadera". Por lo que, según Unai, "entraría en la categoría de ejercicios funcionales y, dentro de esta, en el subgrupo de flexión de brazos".
El beneficio fundamental de este ejercicio, según nuestro especialista, es que favorece el desarrollo de la fuerza del tren superior y la estabilidad del tronco. Además, asegura que mejora la movilidad de la cadera y el control motor. La clave para el experto es que "es un ejercicio combinado de fuerza del tren superior y movilidad de dinámica de cadera, con un componente adicional de estabilidad del core".
© Getty ImagesCómo hacer este ejercicio de glúteos correctamente
Para hacer correctamente el ejercicio de David Beckham sin incurrir en riesgo de lesión, hay que prestar atención a tres fases según nuestro entrenador:
- Fase de flexión: desde la posición de apoyo de las manos y los pies, con las piernas abiertas, se flexionan los codos y se aproxima el pecho al suelo.
- Fase de desplazamiento posterior: se empuja el suelo con las manos, se extienden los codos y se lleva la cadera hacia detrás, flexionando las rodillas.
- Fase de retorno: se desplaza de nuevo el cuerpo hacia delante para recuperar la posición inicial y repetir el movimiento.
Si se realiza adecuadamente y se cuida la técnica, los músculos que se trabajan en este ejercicio son: el pectoral mayor, el tríceps braquial (principal extensor del codo), la musculatura abdominal, los estabilizadores del tronco, los cuádriceps e isquiotibiales y, como muy acertadamente señalaba Victoria Beckham en su entrevista en televisión, los glúteos y los aductores de cadera.
© victoriabeckhamAdemás de este ejercicio, David y Victoria utilizan la escaladora, la cinta, las bandas elásticas, las pesas y las mancuernas. También trabajan con el peso de su propio cuerpo y, de hecho, la ex Spice Girl ha compartido en varias ocasiones con su comunidad virtual varios vídeos en los que la hemos podido ver hacer dominadas sin asistencia. La también empresaria de la industria beauty ha probado así que no solo tiene mucha fuerza en los brazos sino también mucho control corporal y estabilidad, gracias a un core bien trabajado.
Pero lo mejor de todo es que disfruta del ejercicio y no se lo toma como una obligación, sino como un momento para ponerse en forma y cuidarse en pareja que da pie al humor y a hacer bromas no solo como esta de la que hoy te hablamos sino también como aquella que le hizo a su marido días antes de presentar en París su colección. Para David y Victoria el deporte forma parte de la rutina y se aborda desde el disfrute, la complicidad y el progreso en equipo.
