No solo del láser verde vive el cuerpazo de Paula Echevarría. Los expertos en belleza nos repiten hasta la saciedad en cada entrevista que ningún tratamiento es 100% efectivo si no se acompaña de buenos hábitos, una dieta equilibrada y ejercicio. La actriz lo tiene claro y por eso combina la más puntera aparatología con los mejores entrenamientos para presumir de una figura tonificada a sus 49 y después de dos niños. Hay un trend en redes que reza ahora "si no eres mamá, no tenemos las mismas 24 horas ni jugamos el mismo juego". Pero Paula, que además, profesionalmente tiene muchos frentes abiertos, gestiona su tiempo como nadie y sabe que unos pocos minutos bastan para trabajar la que según los especialistas en fitness es una de las zonas más importantes del cuerpo: el core.
La actriz ha compartido recientemente con su comunidad virtual la que ella ha llamado "rutina rápida de abdomen". Es verdad que Paula hace, fundamentalmente, Ballet Workout con Yasmina Sancayo, pero lo compagina con trabajo de fuerza de la mano de Juanjo Trainer. Esta tabla la ha diseñado él y es fantástica no solo para conseguir un vientre plano sino también, como nos ha contado José Ruiz, director de Malagaentrena.com (plataforma de entrenamiento online), para dar estabilidad al cuerpo y ofrecernos seguridad en todos los movimientos que hacemos.
La rutina rápida de abdomen de Paula Echevarría
José nos cuenta que el primer ejercicio que hace Paula en esta rutina fácil para fortalecer el abdomen es una plancha centrada principalmente en el trabajo del core. "Además, es un ejercicio funcional, ya que también trabaja la musculatura estabilizadora del deltoides", matiza. Y asegura que realizarlo de forma dinámica, hace que resulte más ameno. "La inclinación permite focalizar más el trabajo en el core, de ahí que los pies estén sobre la cinta", señala nuestro experto.
El segundo ejercicio es una plancha lateral, con la que se trabaja especialmente el transverso del abdomen, otro de los músculos del core. Con este, según José, Paula también está haciendo un trabajo funcional porque va desplazando continuamente el centro de gravedad y activando así fibras musculares de diferentes zonas.
© pau_echeLos beneficios de entrenar el 'core': más allá de un 'vientre plano'
Para José Ruiz es más interesante trabajar el core que limitarse a hacer crunches para fortalecer el abdomen. Nos dice que el core comprende una serie de músculos que son esenciales para mantener una postura erguida y que, además, tonificarlo nos prepara también para el resto de la práctica deportiva. Asegura que el tronco es "el pilar fundamenal del cuerpo" y explica que, por eso, el trabajo funcional enfocado en esta zona cobra especial sentido frente a ejercicios tradicionales. "No significa que unos sean mejores que otros, son complementarios", matiza. Pero insiste en que resulta indispensable trabajar esta área para conseguir un nivel de movilidad y salud óptimo que permita tanto rendir en los entrenos como hacer cualquier gesto sin riesgo de lesión en la vida diaria y a cualquier edad.
En cuanto al número de series y repeticiones, el entrenador recuerda que se trata de un trabajo de carácter preventivo. "No es necesario someter al abdomen a un esfuerzo excesivo ni entrenarlo todos los días", asegura. "Realizar entre tres y cinco ejercicios de activación del core dos, tres o cuatro días a la semana, suele ser suficiente para mantener una musculatura abdominal fuerte y favorecer la salud de la espalda", dice el experto.
© pau_echeEn definitiva, la rutina de Paula Echevarría demuestra que no hace falta dedicar horas al entrenamiento para cuidar el abdomen y mejorar la condición física. Ahora bien, hay que tener en cuenta que, como dice José, "es una rutina de nivel avanzado ideal para activar el core casi a diario si tienes una musculatura compensada y un buen nivel de fuerza también en los hombros".
