Jessica Biel está imparable. La actriz ha reconocido que haber rodado una peli de acción 10 años después de haberlo hecho por última vez ha sido gratificante. "Después de 11 años me siento como antes, lo cual suena increíble", ha confesado a la revista People. La actriz ha coprotagonizado Matchbox: la película, que se estrenó el 9 de octubre en Apple TV y ahora, en plena promoción del largo, ha compartido un vídeo tan tierno como empoderador con su comunidad virtual.
En este la vemos algunos de los ejercicios con los que se ha preparado para las escenas más retadoras bajo las directrices de Ben Bruno, un conocido entrenador personal y preparador físico estadounidense con base en Los Ángeles, graduado con honores Summa Cum Laude por la Universidad de Columbia. Se enfoca en rutinas de fuerza funcionales, sencillas, seguras y eficientes para personas con poco tiempo, priorizando la protección articular y la resiliencia frente a lesiones.
El entrenamiento de fuerza sin impacto de Jessica Biel
El entrenador personal Antonio Pastor Barrón, conocido en redes como @Chiquitrainer, CEO de @we.are.personal (www.personalrunning.com) y en manos de quien se han puesto rostros conocidos como Eugenia Silva, nos ha ayudado a analizar el entrenamiento de Jessica para esta película. Los ejercicios que ha compartido la también directora, de 44 años, que además es mamá de dos niños de 11 y 6, son los siguientes.
Sentadilla isométrica en pared
Según Chiqui, "es un ejercicio en el que mantenemos la posición de sentadilla apoyados en la pared, sin movimiento. Trabaja principalmente los cuádriceps y mejora la resistencia muscular de las piernas. Es interesante para desarrollar la capacidad de mantener un esfuerzo durante un tiempo prolongado".
Sentadilla búlgara con mancuernas
En palabras de nuestro experto, la sentadilla búlgara con mancuernas "es un ejercicio unilateral, en el que trabajamos una pierna cada vez. Implica principalmente glúteos y cuádriceps, y ayuda a desarrollar fuerza, estabilidad y control, además de permitir identificar posibles diferencias entre ambas piernas".
© Getty ImagesZancada lateral con mancuerna y banda elástica
Nuestro entrenador nos cuenta que "introduce un desplazamiento lateral que trabaja glúteos, muslos y musculatura estabilizadora de la cadera. Es interesante porque no todos los movimientos que hacemos en la vida diaria o en el deporte se producen hacia delante: también necesitamos fuerza y control lateral".
Puente de glúteos con los pies elevados en suspensión
Chiqui nos cuenta que este ejercicio "trabaja principalmente los glúteos y la extensión de cadera, con una demanda adicional de control y estabilidad. La musculatura de esta zona es importante para caminar, correr, saltar y realizar diferentes movimientos del tren inferior".
Trabajo de plancha y estabilidad del tronco
Tal y como nos ha confirmado nuestro entrenador, "estos ejercicios implican la musculatura abdominal y otros músculos que ayudan a controlar la posición del tronco y la pelvis. El objetivo es mejorar la estabilidad y la capacidad de mantener una buena posición mientras nos movemos".
Según Chiqui, aunque lo que ha compartido Jessica no es una rutina completa y concreta sino la mezcla de varios ejercicios que ha hecho para prepararse para su nueva película, sí se puede confirmar que ha priorizado el trabajo de fuerza. "No se trata únicamente de tener un físico determinado, sino de desarrollar fuerza, control corporal y tener capacidad para repetir esfuerzos, porque, al final entiendo que muchas de las escenas las va a tener que repetir hasta que salgan bien. Así que la resistencia, la movilidad y la coordinación también son importantes", dice el experto.
Ahora bien, el experto asegura que cualquier mujer debería introducir este tipo de ejercicios en sus rutinas. "Esto no va de que ella sea actriz o de que esté haciendo una película de acción", dice. Y recuerda que los ejercicios que hace ayudan a "mejorar la capacidad para realizar las tareas del día a día, a mantener la autonomía y a ganar confianza en el movimiento". Esto tampoco quiere decir que cualquiera pueda copiar la rutina de Jessica. Para Chiqui, "es importantísimo adaptar los ejercicios al nivel de cada persona".
© jessicabielPor otro lado, hay que tener en cuenta que Jessica sufrió una lesión de espalda durante el rodaje, aunque leve. Por eso, su entrenador, Ben Bruno, tuvo que ajustarle la rutina para que pudiera entrenar con la misma intensidad sin hacerse más daño. Esto nos lleva a poner el acento en otro de los recordatorios que nos ha hecho nuestro experto. "Contar con una valoración profesional cuando sea necesario es indispensable".
La película, una aventura llena de acción y viajes por el mundo inspirada en los emblemáticos juguetes de Mattel, se puede ver ya en Apple TV. La historia sigue a un grupo de amigos de la infancia cuyas vidas dan un giro inesperado cuando Sean (John Cena), el cabecilla de la pandilla y ahora agente secreto de la CIA, regresa a la pequeña ciudad tras una larga ausencia. Sin darse cuenta, el grupo se verá envuelto en una frenética persecución internacional para salvar el mundo.
