Rosalía no deja de sorprendernos. Ha pasado el verano practicando puntas para las espectaculares actuaciones de los conciertos de su gira. Luce un físico espectacular y un cuerpo de bailarina tonificado y fuerte. Pero el ballet no es el único ejercicio que practica. Por lo que hemos podido saber a través de las imágenes que ha compartido con su comunidad, también es fan del pilates reformer. De hecho, a juzgar por una de las últimas fotografías que ha publicado sabemos que está ya realizando algunos de los ejercicios propios del nivel más avanzado.
© Getty ImagesEl reformer es una máquina de ejercicios diseñada por Joseph Pilates cuyo principal beneficio es que permite trabajar diferentes grupos musculares aplicando distintos niveles de resistencia, lo que reduce altamente el impacto en las articulaciones. Rosalía ha conseguido hacer en el reformer su primer cisne. Es una postura con muchos beneficios que requiere bastante práctica, según nos ha contado nuestra experta.
© rosalia.vtEl primer 'cisne' de Rosalía
Hemos hablado con Valeria Velarde, instructora de Pilates y head choach de Heat Hõuse, un estudio de reformer y mat infrared, fundado por Laura Conde y Carolina Tuche, que abrirá sus puertas próximamente en el corazón de Madrid. Nos ha contado que "en esta postura trabajamos principalmente toda la cadena posterior, sobre todo glúteos, isquiotibiales y gran parte de la musculatura de la espalda".
La experta asegura que "también está muy presente el core, porque necesitamos mantener la pelvis y la columna estables mientras movemos las piernas y el torso". Pero por si fuera poca la exigencia del movimiento, según Velarde, "al llevar las piernas hacia atrás y elevarlas estamos trabajando también la extensión de cadera".
En palabras de la especialista, la postura de Rosalía se considera avanzada porque: el glúteo tiene un papel importante; los isquiotibiales ayudan a mantener y controlar la posición de las piernas; y, al abrir el pecho y llevar el brazo hacia atrás para coger el pie, trabajamos la movilidad del hombro y de la columna torácica. Al mismo tiempo, el brazo que está apoyado tiene que estabilizar bien la cintura escapular.
© rosalia.vtLa clave para Velarde es que "no se trata simplemente de hacer fuerza con un músculo concreto, sino de conseguir movilidad y fuerza al mismo tiempo, manteniendo el control del centro y de la pelvis". De esta manera, se consigue trabajar el cuerpo de manera íntegra, que es precisamente lo que buscan disciplinas como el pilates: que todo el cuerpo trabaje de forma coordinada y que el movimiento sea amplio, pero siempre controlado.
Los beneficios del pilates reformer
Desde su consulta en el Spa Bahía Wellness Retreat, ubicado en Bahía del Duque, Salvador Martínez Guzmán, preparador personal de Karolina Pliskova y fisioterapeuta personal de tenistas de élite como Milos Raonic, explica que la práctica de pilates reformer puede ser clave para fomentar el bienestar físico y mental. Asegura que "el pilates reformer tiene como objetivo, aumentar la fuerza corporal de las personas que lo practiquen de manera gradual.
Además, es una de las mejores prácticas deportivas que tenemos hoy a nuestro alcance por su capacidad para adaptarse a las necesidades de cada cuerpo". Por si fuera poco, "las múltiples opciones de ejercicios que ofrece lo convierten en un método muy versátil".
© rosalia.vtAunque nunca antes se haya practicado pilates, la plataforma donde se lleva a cabo el entrenamiento, es decir, el reformer, permite ejecutar los movimientos de manera perfecta y sencilla fomentando una correcta postura a la hora de realizar el ejercicio y, por lo tanto, evitando las lesiones. Los principales beneficios de practicar esta disciplina se centran en ayudar a corregir la postura, aliviar los dolores de espalda gracias al fortalecimiento de la zona abdominal y lumbar, aumento de la fuerza en general del cuerpo y su resistencia.
Como extra, esta técnica es muy beneficiosa para mejorar la calidad de vida de personas con esclerosis múltiple, ayuda a reducir la diástasis abdominal postparto y fortalece el suelo pélvico. Así, Rosalía ha escoido una disciplina muy adecuada para compaginar con el ballet para trabajar desde el control y la consciencia las capacidades del cuerpo entero.
