Ahora que arranca su gira por Latinoamérica, Aitana ha decidido lanzarse a Youtube para conectar un poquito más con su audiencia. "Esto no os lo esperabais", dice en la introducción de su primer vlog. "No sé cómo hacer esto, no soy youtuber, todos sabemos lo que soy, pero me hacía ilusión que me acompañarais por LATAM porque voy a estar un mes fuera", continúa sonriente la cantante. Visitará primero Bogotá, después Chile, Argentina y México y, según cuenta, lo que la ha llevado a grabar estos vídeos es el deseo de hacer que sus fans se sientan parte de todo lo que ella y su equipo van a vivir.
© aitanaEn este primer episodio, que dura poco más de 11 minutos y en un solo día ya ha superado el medio millón de reproducciones, Aitana muestra detalles de su preparación para los conciertos, como su dieta saludable: crema de calabaza y pescado a la plancha, su calentamiento vocal o su entrenamiento full body. También habla de su miedo a volar, entre otras cosas con la se abre aún más a sus millones de seguidores. Su novio, Plex, ha sido uno de los primeros en comentar el vídeo: "Aitana youtuber antes que GTA 6". Un guiño al meme de internet "We got X before GTA 6", que se utiliza para bromear sobre acontecimientos inesperados que ocurren antes del tan esperado videojuego.
© aitanaLos ejercicios de la rutina de entrenamiento de Aitana en su gira por LATAM
El entrenador Álvaro Díaz Carazo, CEO de Dicafit Wellness Club, nos ha ayudado a descubrir cuáles son los ejercicios que Aitana ha practicado antes de su concierto en Bogotá. Te contamos los detalles:
Incorporación cruzada con carga
"En este ejercicio Aitana comienza tumbada en el suelo boca arriba con una pierna extendida y otra flexionada. Se incorpora lentamente mientras sujeta una mancuerna con la mano contraria a la de la pierna estirada haciendo una suerte de crunch y vuelve a la posición inicial. La indicación de la entrenadora, que le pide que lo haga "como si no te costase nada", es muy acertada, ya que busca que realice el movimiento de forma natural y eficiente, implicando diferentes grupos musculares", explica nuestro experto.
Press Pallof con pivote
Es uno de los ejercicios más recomendados para tener un abdomen tonificado. Se hace de lado a una polea o banda elástica anclada a la altura del pecho, sujetando el agarre con ambas manos frente al esternón y extendiendo los brazos hacia adelante sin permitir que el torso gire. "Trabaja la capacidad del abdomen para mantener el tronco estable y evitar que el cuerpo gire cuando se aplica una fuerza", dice Álvaro. "Activa especialmente los oblicuos y el transverso abdominal, además de trabajar la potencia de la cadera. Esto ayuda a mejorar el control corporal y la estabilidad en movimientos laterales, algo especialmente útil para una bailarina", nos cuenta.
Remo alterno con 'kettlebell' en semisentadilla
"Este ejercicio combina el trabajo de espalda con una postura de semisentadilla y el uso alterno de los brazos. Al trabajar de forma unilateral, obliga al cuerpo a mantener la estabilidad y coordinar el movimiento del tronco y la pelvis. Esto mejora tanto la fuerza como el control corporal, dos aspectos importantes para el rendimiento deportivo", dice Álvaro. Para hacerlo correctamente colócate en semisentadilla con el torso inclinado a 45° y la espalda recta, sosteniendo dos kettlebells con los brazos estirados. Manteniendo las piernas fijas, tira alternativamente de cada pesa hacia tu cadera, llevando el codo hacia atrás y rozando tus costillas.
© @aitanaSentadilla 'globet'
En la sentadilla globet, Aitana realiza una sentadilla mientras sujeta una pesa delante del pecho. Esta posición facilita mantener el tronco estable durante el movimiento. Trabaja principalmente los glúteos y los cuádriceps, además de implicar la musculatura que ayuda a mantener la espalda erguida.
'Press' unilateral con mancuerna
Aitana coge una sola mancuerna y trabaja primero un lado y luego otro en este ejercicio. Lleva de forma controlada la mancuerna al techo y después al pecho sintiendo un estiramiento cómodo en la zona pectoral. "Este movimiento trabaja principalmente los músculos del pecho y los hombros, al tiempo que obliga al abdomen a estabilizar el cuerpo para evitar que se incline o gire. Es un ejercicio que ayuda a mejorar la fuerza y el control corporal, cualidades importantes para ejecutar sus coreografías", nos cuenta Álvaro.
'Hip thrust' unilateral con mancuerna
Este es uno de los ejercicios favoritos de las celebrities y, tal y como nos cuenta Álvaro, se centra especialmente en trabajar el glúteo mayor. Al elevar la pelvis con una sola pierna, Aitana también necesita activar el abdomen para mantener la estabilidad y evitar que la cadera gire. Es una buena forma de trabajar la fuerza de los glúteos de manera individual y mejorar el control de la pelvis.
Elevaciones laterales con mancuernas
"Las elevaciones laterales trabajan principalmente el deltoides medio, el músculo del hombro que contribuye a dar amplitud a esta zona. Aitana realiza el ejercicio con una técnica muy buena, controlando el movimiento y evitando que los trapecios asuman más trabajo del necesario", nos cuenta nuestro experto.
© aitanaUna rutina pensada para el rendimiento de una bailarina
"La rutina está muy bien planteada para una bailarina de alto nivel", afirma Álvaro. "El uso frecuente de ejercicios unilaterales, es decir, aquellos que trabajan un lado del cuerpo cada vez, permite mejorar la fuerza, la estabilidad y la coordinación. Por tanto, el objetivo no es únicamente estético, sino también mejorar su rendimiento físico", sostiene.
Además, asegura que "estos ejercicios de fuerza probablemente forman parte de un plan de entrenamiento más amplio, que combina fuerza y resistencia cardiovascular". Y nos cuenta que actividades como los empujes y arrastres de trineo, los saltos al cajón o la comba permiten trabajar la capacidad cardiovascular, la potencia y la resistencia muscular. Todo ello contribuye a desarrollar la condición física y la resistencia que necesita Aitana para afrontar sus exigentes coreografías.
