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Si te cuesta conciliar el sueño o tienes problemas de insomnio, estoy segura de que ya has recurrido a la melatonina. Es quizás el remedio más conocido para intentar descansar mejor por las noches. Sin embargo, cada vez se impone más la ashwagandha, un pilar en la medicina ayurvédica durante siglos que cada vez se busca más en Occidente por sus múltiples beneficios.
De hecho, no solo se busca para resolver o mejorar los problemas con el sueño, sino que también se utiliza para tratar el estrés e, incluso, la ansiedad. Esto es porque el ashwagandha (también conocido como el ginseng indio) es "una planta adaptógena que trabaja sobre el eje Hipotálamo-Hipofiso-Adrenal (HHA), normalizando la producción de cortisol y reduciendo la activación simpática desproporcionada", nos cuenta el Dr. Alfonso Galán, de Neolife. Es decir, lo que hace es que "contribuye a regular a restablecer el equilibrio y la respuesta adecuada del sistema del estrés en el cuerpo". De ahí que, al final del día, puedas cerrar los ojos y descansar.
Por ello, si estás experimentando cambios hormonales significativos, como nos ocurre, por ejemplo, durante la menopausia, que ya de por sí influye en nuestros patrones de sueño, te recomiendo conocer bien esta planta medicinal que nos puede ayudar a dormir mejor, sobre todo ahora, a las puertas de un suponemos sofocante verano.
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
Propiedades y beneficios de la ashwagandha
- Ayuda al organismo a adaptarse a situaciones de estrés, reduciendo los niveles de cortisol y actuando sobre los síntomas de la ansiedad.
- Ayuda a dormir mejor, al regular los niveles de cortisol y calmar el estado de ansiedad.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Mejora la función cognitiva, como la memoria, la atención o la percepción. De ahí que seas capaz de tomar decisiones con mayor claridad y planificar mejor tu día a día.
- Favorece el equilibrio hormonal, algo importante durante la menopausia.
- Es una planta natural antiiflamatoria.
Los mejores suplementos de ashwagandha para dormir mejor este verano 2026
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UN APOYO DIARIO PARA TU BIENESTAR EMOCIONAL: Superlativa Daily
Superlativa Daily es un complemento alimenticio que regula el estrés diario, favorece la claridad mental, la energía y un mejor descanso.
Esto es gracias a su composición de ingredientes naturales, entre ellos, precisamente, la ashwagandha, que ayudar a regular el cortisol y como consecuencia el bienestar general.
Además, contiene también bacopa, una planta acuática igualmente utilizada durante milenios en la medicina tradicional india, que mejora la memoria, la concentración y reduce el estrés. Junto a ella, también encontramos vitamina B3 y B5, que favorecen un mayor rendimiento cognitivo. Y es un producto 100% natural.
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PARA LOS QUE BUSCAN UN SUEÑO TOTALMENTE REPARADOR: ZZEN Calm
ZZEN Calm es un suplemento alimenticio que ha sido creado con la premisa de conseguir reducir el estrés sin reducir el rendimiento.
Para ello, ha sido formulado con un ingrediente protagonista: la Ashwagandha KSM-66, la mejor que puedes encontrar en el mercado. Además, también contiene melisa y azafrán, que refuerzan, por un lado, la regulación del sistema nervioso y, por otro, actuando sobre los neurotransmisores del bienestar.
De ahí que esta combinación consiga apoyar la regulación emocional, sobre todo en épocas de una mayor presión, y manteniendo tu lucidez habitual. Es decir, sin causar somnolencia.
Además, disminuye la fatiga mental acumulada, ayudando al sistema nervioso a recuperar su estabilidad natural tras una larga y complicada jornada laboral.
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PARA QUIENES BUSCAN UN SUPLEMENTO MUY COMPLETO: Forever by Elsa Pataky
FOREVER STRONG & BALANCED by Elsa Pataky es un complemento alimenticio creado para preservar la fuerza, energía y vitalidad femenina. Y aunque su ingrediente protagonista no es la ashwagandha, sí que la contiene.
Es un complemento que trabaja reforzando tres patas: en primer lugar, cubriendo tus necesidades nutricionales diarias, pero también dándote serenidad frente a los cambios hormonales y cuidando tu cuerpo a nivel físico.
Para ello, está formulado con el apoyo de Longevitas y una combinación de ingredientes siempre de la más alta calidad. Con proteínas y creatina, para reforzar tu estructura ósea, pero también antioxidantes mitocondriales y neuroprotectores, para darte equilibrio celular y energético.
En cuanto al equilibrio emocional, este suplemento trabaja con extractos botánicos adaptógenos y hormono-reguladores, donde entra la ashwagandha, reforzando tu salud hormonal y tu estado de ánimo. Una persona más fuerte físicamente y más relajada mentalmente duerme, sin duda, mucho mejor.
Además, como extra contiene prebióticos y probióticos para una mejor salud digestiva, junto con ácido hialurónico, vitaminas y zinc para mejorar el estado de tu piel.
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PARA PROMOVER LA CALMA: Ashwagandha y Magnesio BeLevels
be calm de belevels está formulado con ashwagandha de alta calidad, reishi y rhodiola, además de otros ingredientes relajantes para el cerebro como la glicina, el magnesio, la lavanda, y la L-teanina, los cuales regulan la respuesta al estrés del cuerpo.
Por tanto, estamos ante un potente suplemento para relajarte y poder conciliar el sueño sin preocupaciones.
Así, por un lado, tienes la ashwagandha, que ha demostrado reducir el cortisol en situaciones de estrés crónico, mientras que la rhodiola combate la fatiga mental y mejora el foco cognitivo.
El resultado de esta combinación, por tanto, es una reducción significativa de la sensación de estrés y una mejora del estado de ánimo general, lo que te permite conciliar el sueño mucho más fácilmente.
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PARA RELAJARSE FÍSICA Y MENTALMENTE: Solgar Ashwagandha Extracto de Raíz SFP
El extracto de raíz de ashwagandha que utiliza Solgar para crear este suplemento alimenticio garantiza una absorción óptima y resultados constantes.
Para ello, combina el extracto estandarizado de raíz de ashwagandha junto con la raíz en polvo, aportando así todos los compuestos naturales de la planta. No contiene más artificios y, con una dosis de dos cápsulas diarias recomendada, te ayuda a gestionar el estrés diario y a mantener un estado de ánimo tranquilo y relajado.
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PARA RECUPERAR LA CALMA: Calm Blend de apih
Calm Blend es, en palabras de Marina Ribas, dietista integrativa que colabora con Apih, "un suplemento que combina la ashwagandha con el magnesio, por lo que es perfecta para mejorar el estado nervioso sin perder vitalidad ni energía".
Y es que, a las propiedades relajantes de la primera se suma la capacidad del segundo de mejorar el funcionamiento del sistema nervioso, lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Además, se le ha añadido extracto de lavanda y vitamina C, que actúan también contra el estrés y la ansiedad, ayudándote a dormir mejor y sentirte más descansada y enérgica cada mañana.
Efectos que confirman los usuarios que las han tomado, quienes aseguran que la calidad de su sueño ha mejorado muchísimo, se notan más relajados e incluso a algunas personas les ha ayudado a calmar las migrañas o los espasmos musculares.
