El boxeo sedujo a Ana de Armas, como a muchas otras celebrities hace unos años: recordarás que fue tendencia. Ahora en cambio la actriz prefiere los entrenamientos funcionales y, como Jennifer Lopez y Gwyneth Paltrow, se ha aficionado también al método de Tracy Anderson. Así, recientemente compartía con su comunidad virtual una imagen en la que la veníamos posar con un abdomen completamente plano entre las coloridas cintas propias de esta disciplina. Te contamos en qué consiste y, de la mano de nuestro experto, te desvelamos por qué después de tantos años (empezó a desarrollarse a finales de los 90) sigue sumando adeptas y no pasa de moda.
© ana_d_armas¿Qué es el método Tracy Anderson de Ana de Armas?
Olivia Palermo lleva más de cinco años practicando el método de Tracy Anderson. En España lo practica la modelo Nieves Álvarez. Se trata de una disciplina, diseñada por la entrenadora personal Tracy Anderson, que combina ejercicios de tonificación con baile y yoga configurando unas clases muy dinámicas y entretenidas, aunque intensas. Se centra en el trabajo de los llamados skinny muscles o músculos accesorios. Son aquellos que intervienen como palancas sinérgicas de los músculos que generan las fuerzas principales. Fortalecerlos ayuda a conseguir es un cuerpo long lean, es decir, un cuerpo con músculos alargados y definidos, pero sin mucho volumen.
© Ana de Armas¿Qué son los músculos accesorios y por qué conviene trabajarlos?
Jesús Valor, más conocido como @jvtraining, profesor y entrenador, explica que los músculos accesorios son aquellos que ayudan a los músculos principales a realizar determinados movimientos. "Cuando decimos que un músculo es accesorio, nos referimos a que es ayudante del músculo principal en una acción concreta. Se suele asociar a músculos pequeños porque no son los protagonistas del movimiento, pero eso no significa que sean menos importantes. De hecho, pueden cumplir funciones fundamentales", explica.
© Getty ImagesUn ejemplo es el manguito rotador, formado por cuatro músculos que contribuyen a estabilizar el hombro, una articulación con una gran movilidad. "Entrenar estos músculos ayuda a mejorar el control y la estabilidad articular. También contribuye a aplicar fuerza de forma más eficaz y a realizar determinados movimientos con mayor seguridad, además de ayudar a reducir el riesgo de lesiones", señala el entrenador.
No obstante, Valor recuerda que no todos los músculos accesorios son pequeños ni todos cumplen una función estabilizadora, ya que depende del movimiento y de la función muscular que se esté analizando.
© ana_d_armasLos beneficios de trabajar con poco peso y muchas repeticiones
"Lo primero que deberíamos preguntarnos es para qué queremos trabajar con poco peso y muchas repeticiones", plantea Jesús Valor. Si el objetivo es ganar fuerza, no suele ser la estrategia más indicada. Para aumentar la masa muscular, sí puede funcionar gracias al estímulo que genera, aunque existen otras estrategias que pueden ser más eficaces según el contexto y los objetivos de cada persona.
En determinados deportes, trabajar con muchas repeticiones también puede tener sentido en momentos concretos de la planificación del entrenamiento. Por eso, insiste, la elección del peso y del número de repeticiones debe responder siempre al objetivo que se persigue.
© Getty Images"Si nos fijamos en lo que hacen muchas influencers, a veces buscan ese pequeño quemazón muscular que da la sensación de haber trabajado, pero que en muchas ocasiones está alejado de su verdadero objetivo", advierte. Esto puede ocurrir por falta de conocimiento o por miedo a ganar demasiada masa muscular. "Ponerse grande es algo supermegadifícil", recuerda el entrenador, que defiende la importancia de entrenar con un criterio claro y sin dejarse llevar únicamente por la sensación de esfuerzo durante el ejercicio.
© ana_d_armasUna disciplina siempre viva
El ejemplo de Ana de Armas demuestra que las tendencias de entrenamiento evolucionan, pero algunas disciplinas consiguen mantenerse en el tiempo. Más allá de conseguir un abdomen definido, el método Tracy Anderson propone una forma dinámica de trabajar la fuerza, la coordinación y el control corporal. Una combinación que sigue conquistando a las celebrities del mundo entero y que explica por qué la actriz ha encontrado en esta disciplina una alternativa a los entrenamientos que marcaron su rutina hace unos años.
