David Bustamante lleva 25 años en la música y sigue enlazando un proyecto con otro. Ahora mismo está inmerso en los ensayos de El Zorro, un espectáculo musical inspirador con una gran puesta en escena y coreografías impresionantes, en el que interpreta un exigente papel protagonista. "Mi entrenador David Navarro me está haciendo un entrenamiento específico", ha contado en el pódcast de La Pija y la Quinqui recientemente.
Asegura que trabaja con gomas para evitar lesiones y sobrecargas y, como hemos podido comprobar por medio del vídeo que ha compartido esta semana con su comunidad virtual, también hace ejercicios con el peso de su propio cuerpo. Los hemos analizado de la mano de un experto para contarte cuáles son los beneficios concretos de algunos de los movimientos favoritos del cántabro en el gimnasio, un espacio al que, por cierto, acude a diario a las siete de la mañana, según ha contado él mismo. "Me levanto a las 5:30, me tomo mi cafelito, me preparo y entreno a las 7. No me gusta ir atropellado por las mañanas".
Los ejercicios de David Bustamante analizados por nuestro experto
Nos hemos puesto en contacto con Kevin Fernández, entrenador de Metropolitan Ourense, para saber cómo se hace cada uno de los ejercicios que David realiza en la rutina que ha compartido y qué beneficios tiene cada uno de ellos.
Plancha en 'battle rope'
Para hacer este ejercicio tienes que disponer de una battle rope o cuerda de batalla, que es una herramienta de entrenamiento funcional que consiste en una cuerda gruesa y pesada, generalmente de 9 a 15 metros de largo y entre 3 y 5 centímetros de grosor, que se fija a un punto de anclaje. Lo primero que tienes que hacer, según Kevin, es colocarte en posición de plancha sobre un brazo extendido (más la ayuda de ambas piernas semiflexionadas), fijar la cadera y, de manera unilateral, es decir, con el brazo que te queda libre, comenzar con una oscilación vertical de la cuerda.
"El movimiento busca demandas antirrotacionales, así que nuestro complejo lumbo-pélvico más musculatura del core en conjunto con el tronco inferior tratará de neutralizar el movimiento que aportamos por parte del brazo con esa oscilación dinámica, tratando de mantener esa posición de plancha sin que nos venza la cadera o que nos ayudemos de esta", sostiene el experto.
© davibusta'Half burpee box jump'
Para hacer este ejercicio tienes que tener un box o cajón pliométrico. Lo primero que tienes que hacer es situarte en frente de este, colocarte en posición de plancha, hacer un burpee, es decir, saltar en esa misma posición de plancha con los pies hacia delate hasta que estos alcancen (o casi) la línea de tus manos, incorporarte y saltar al cajón con los pies juntos. Baja con una pierna y repite el movimiento.
'Slamball sobre foam'
Tendrás que hacer una sentadilla para recoger el balón medicinal que previamente habrás colocado frente a las puntas de tus pies. A continuación, deberás recoger un poco los brazos, generando una flexión de los codos y una rotación interna de los hombros (para evitar sobrecargas) y llevar los brazos hacia arriba elevando el balón alcanzando una posición en la que extiendes todo el cuerpo.
A partir de ahí, el movimiento es simple: lanzar con todas tus fuerzas el balón hacia el foam mientras devuelves tu cadera a flexión y tus brazos apuntan al suelo, suéltalo a medio recorrido y ten en cuenta de que este con la fuerza aplicada rebotará, así que prepárate para recepcionarlo.
© davibusta¿Qué beneficios nos aportan este conjunto de ejercicios?
Según nuestro experto, los ejercicios de Bustamante "aportan mejoras sistemáticas notorias a largo plazo, tanto a nivel muscular, articular, tendinosos como a la vez nervioso, haciendo que nuestros músculos se contraigan de manera más efectiva y dejando como resultado una musculatura más fuerte y resistente".
Kevin habla también de mejoras a nivel cardiovascular, de presión arterial, oxígeno, resistencia a la insulina... En definitiva, asegura que el entrenamiento del cantante es ideal para prevenir posibles enfermedades coronarias, metabólicas, óseas... "Tendrás una mejor calidad de vida, más energía y vitalidad, haciendo que te sientas mejor tanto por fuera, como por dentro", confirma.
© GTRES"Si tuviese que dar una valoración general de la sesión diría que es un ejercicio muy completo, ya que nos aporta estabilidad y control a largo plazo", asegura el entrenador. Nos cuenta que este tipo de entrenamientos funcionales o concurrentes que combinan fuerza, resistencia, movilidad y estabilidad son muy aprovechables por el público general desde el punto de vista del bienestar.
Ahora bien, asegura que "para que esta propuesta mantenga su perfil seguro y terapéutico, el factor decisivo debe ser la calidad de ejecución por encima del volumen o la fatiga, así que adaptada de forma coherente mediante las regresiones y progresiones indicadas, la sesión constituye una herramienta de alto valor tanto para la mejora funcional general como para la prevención cardiometabólica".
© Getty ImagesOtros hábitos de David Bustamente de cara a su nuevo proyecto
David ha revelado también que hace ayuno intermitente y que se siente con más energía, que es la persona a la que más le gusta comer del mundo y que suele desayunar un café solo antes de su actividad física a primera hora porque entrenar habiendo hecho una ingesta más contundente se le hace demasiado pesado, aunque reconoce que es la persona a la que más le gusta comer del mundo.
En El zorro, que se estrenará el 25 de noviembre en el Teatro La Latina de Madrid, Bustamante interpreta a Don Diego, hijo de un noble español, enviado desde la California colonizada a una academia militar en Barcelona. Durante su estancia en España, entra en contacto con una troupe gitana, con la que descubre un mundo de libertad, arte y justicia, hasta convertirse en su líder. Al regresar a la costa oeste se enfrenta a una realidad marcada por la opresión y el abuso de poder. Es entonces cuando nace la leyenda: bajo la máscara negra de Zorro, se transforma en el defensor de los oprimidos y en el símbolo de la resistencia. David Bustamante realizará las funciones de los jueves, viernes, segunda función del sábado (20:00h) y domingo.
