Seguimos avanzando en la primera fase de nuestro Reto ¡HOLA! Full Body, una semana dedicada a fortalecer el abdomen y el core. Después de aprender a activar correctamente la musculatura abdominal con el primer ejercicio, hoy damos un paso más con un movimiento que aumenta la intensidad y pone a prueba el control del tronco durante todo el recorrido.
Los beneficios de nuestro segundo ejercicio de abdomen
Andrea Landes, entrenadora de KO URBAN DETOX CENTER, nos propone una elevación de piernas, un ejercicio muy eficaz para trabajar el abdomen, especialmente la zona inferior del recto abdominal, además de la musculatura profunda que estabiliza la pelvis y protege la zona lumbar. Realizado con una buena técnica, también mejora el control corporal y ayuda a desarrollar un core más fuerte y estable, fundamental para cualquier tipo de entrenamiento.
© Black LimbaTúmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos apoyados a los lados del cuerpo, con las palmas de las manos hacia el suelo. Eleva las piernas de forma controlada hasta formar un ángulo de aproximadamente 90 grados y desciéndelas lentamente sin dejar que la zona lumbar se despegue de la esterilla. La clave está en evitar los impulsos y mantener el abdomen activado durante todo el movimiento. Si notas que arqueas la espalda al bajar las piernas, reduce el recorrido hasta que puedas mantener una buena técnica.
Recuerda que en esta fase no buscamos hacer muchas repeticiones, sino aprender a activar correctamente el core y mejorar el control del movimiento. Esa base será la que nos permita afrontar con seguridad los siguientes ejercicios del reto y conseguir un abdomen más fuerte, una mejor postura y una mayor estabilidad en el día a día.
Reto ¡HOLA! Full Body
Fase 0: activación y movilidad
- Primer ejercicio de movilidad
- Segundo ejercicio de movilidad
- Tercer ejercicio de movilidad
- Cuarto ejercicio de movilidad
