Continuamos con nuestra rutina de 21 días para fortalecer todo el cuerpo por fases, diseñada por Andrea Landes, entrenadora de KO URBAN DETOX CENTER, para ¡HOLA! Superada la Fase 0 de movilidad, seguimos inmersas en la primera semana del reto, dedicada al abdomen y al core.
Si el primer ejercicio nos sirvió para aprender a activar correctamente la musculatura abdominal; en el Día 2 del Reto ¡HOLA! Full Body subimos un poco la intensidad con un movimiento que ponía a prueba el control del cuerpo; y en el tercero logramos trabajar a la vez oblicuos y recto abdominal, esta vez buscaremos tonificar y definir aún más la cintura a partir de un movimiento sencillo que puedes hacer en cualquier lugar. Incluso tumbada boca arriba en la toalla de la piscina y sin llamar demasiado la atención.
Los beneficios del 'minicrunch' alterno para definir cintura
Los crunches con peso son también muy efectivos, ya sea en mancuerna o en máquina. Aunque si no se dispone de peso también se pueden realizar de la siguiente forma:
- Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies completamente apoyados en el suelo
- Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas
- Trata de tocarte alternativamente los talones con las puntas de los dedos (no te preocupes si no llegas)
- Exhala al subir e inhala al bajar lentamente
© vuoriRecuerda que tonificar el abdomen va más allá de la estética. Un core fuerte permite mantener una buena postura, prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo. Al fortalecer los músculos abdominales, no solo luciremos mejor, sino que también disfrutaremos de una mayor estabilidad. Además de prevenir dolores de espalda, un recto abdominal sólido permite realizar actividades físicas con mayor eficiencia y seguridad. Así que, más allá de la apariencia, trabajar el abdomen es una inversión en salud y calidad de vida.
Fase 0: activación y movilidad
- Primer ejercicio de movilidad
- Segundo ejercicio de movilidad
- Tercer ejercicio de movilidad
- Cuarto ejercicio de movilidad
