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En verano, puede que notes las piernas más hinchadas de lo normal. Cuando llegan las altas temperaturas, el cuerpo lo que hace es reducir la temperatura interna para funcionar de manera correcta a lo largo de todo el día. Para ello, los vasos sanguíneos se dilatan, haciendo que la sangre fluya mucho más lenta y, por tanto, se vaya acumulando poco a poco en las extremidades. Sobre todo, en las piernas, haciendo que, además, sea mucho más difícil el retorno venoso.
En mayor o menor medida nos pasa a muchos, pero cuando empieza a doler, sin duda, hay que poner remedio. En vacaciones, de hecho, notarás estos efectos mucho más, por comer fuera, por dejar nuestra rutina de lado y por los traslados, que también influyen.
Si a esto le sumas que la menopausia o perimenopausia ya, de por sí, provoca estos dos síntomas, se te pueden quitar las ganas de salir de vacaciones. Para que esto no suceda y, sea cual sea tu destino y medio de transporte, disfrutes sin dolor, te contamos qué trucos pueden ayudarte a evitar la hinchazón en las piernas y reducir la posible retención de líquidos.
A partir de los 45, las mujeres vivimos una transformación que nos invita a mudar la piel, dejar atrás lo que ya no nos define y mostrar una versión más auténtica y poderosa. Por eso, en ¡HOLA! Shopping nace The Second Skin, una serie de contenidos que celebra esta etapa, rompe tabúes y acompaña con inspiración, información y nuevas miradas para vivirla con confianza.
Trucos efectivos contra la hinchazón y la retención de líquidos durante el verano
Beber mucha agua y de manera rutinaria
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La hidratación recomendada por los expertos se sitúa entre 2,5 y 3 litros durante la menopausia, algo que es fundamental para ayudarte a reducir la hinchazón, sobre todo, a la hora de conseguir una buena digestión y disminuir la retención de líquidos. Para ello, un buen truco es llevar contigo siempre una botella de acero inoxidable.
Ahora en verano, tiene que mantener el agua fresquita y ser lo suficientemente ligera como para que no la olvides en el fondo del bolso. También si vas a salir a caminar o practicar alguna actividad al aire libre. En casa, como nos cuesta beber más, puedes hacerte infusiones frías que, estoy segura, aumentará tu ingesta diaria.
Hacer ejercicio regularmente o, simplemente, salir a caminar
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La actividad física ayuda a estimular el movimiento intestinal y, por tanto, previene la hinchazón abdominal. Pero también te puede ayudar a no retener tanto líquido. Así que, sea cual sea tu destino, lleva contigo siempre unas zapatillas para caminar que es algo que no te va a costar nada y cuenta como ejercicio.
De hecho, caminar es precisamente una de las actividades más recomendadas en estos casos. También lo es nadar, sabiendo que estamos en uno de los mejores momentos para hacerlo y hacer movimientos de fuerza del tren inferior de manera habitual, con rutinas tan sencillas como mover los tobillos o elevar las piernas por encima del corazón.
Utilizar ropa cómoda y holgada, muy transpirable
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La ropa ajustada puede comprimir el abdomen y empeorar la sensación de hinchazón, así como los pantalones, impidiendo un correcto retorno venoso. Por eso, utilizar ropa amplia y cómoda es fundamental. Además, si están confeccionadas con tejidos transpirables, estaremos ayudando a nuestro cuerpo a sentirse mejor. Tanto para salir a la calle, como para quedarse en casa.
Masajear las piernas al terminar la jornada y ayudarte con suplementos alimenticios
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Si la molestia es importante, sobre todo en las piernas y la notas al final del día, puedes probar a darte un masaje con gel frío cada noche. Al menos, aliviará el dolor y te hará sentir las piernas más ligeras. Busca el producto que mejor te funcione, porque hay muchos. Si además lo refuerzas con alguna herramienta, potenciarás su efecto.
Por último, los suplementos alimenticios bien pautados también pueden ayudarte a reducir la hinchazón o retención de líquidos siempre que sea ocasional y no esté relacionada con ninguna enfermedad subyacente. La centella asiática, por ejemplo, puede mejorar la microcirculación y reducir el edema leve o la vid roja que se utiliza para aliviar piernas pesadas y mejorar la circulación.
