Consejos para entrenar con agujetas
“Si quieres volver a entrenar y tienes muy doloridos, por ejemplo, los principales grupos musculares de tus piernas, puedes enfatizar más en esa sesión de entrenamiento en la musculatura de tu torso”, recomienda el especialista.
Además, nos comenta que si vas a entrenar con agujetas, evita ejercicios con gran componente excéntrico, ya que está demostrado que son los ejercicios que más daño muscular generan. Por ejemplo, la fase excéntrica en una sentadilla es el descenso, por lo que alargar y controlar esta fase puede generar mayor daño muscular. Prioriza ejercicios basados en contracciones concéntricas de baja intensidad. Continuando con el mismo ejemplo anterior, la fase concéntrica de la sentadilla sería la subida, por lo que enfatizar en esta fase por ejemplo al realizar una sentadilla desde un cajón eliminaría gran parte del componente excéntrico de este ejercicio. Sin embargo, algunos estudios afirman que los ejercicios excéntricos realizados de manera repetida pueden generar adaptaciones protectoras contra el desarrollo de agujetas. Ejemplos de ejercicios con gran componente excéntrico son por ejemplo el curl nórdico o slide curl.
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