No son pocas las ocasiones en las que te hemos hablado de la importancia de realizar actividad física de forma regular. Todo son ventajas cuando incorporas el ejercicio a tu rutina. Pero hay un aspecto al que no siempre se le presta la atención que merece: la recuperación post-ejercicio. Acabas de hacer deporte y te vas directamente a la ducha, olvidándote de ese paso tan importante y fomentando, con ello, la aparición de agujetas y posibles problemas, en forma de lesiones. Por este motivo, los expertos del Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid no dudan en recalcar la importancia de realizar lo que denominan recuperación activa.
Pero ¿qué es exactamente? Para entenderlo mejor, hablamos con Nicolás Ibarra, presidente de la Comisión de Fisioterapia Deportiva del CPFCM, quien recurre a un ejemplo concreto para explicarnos más sobre este concepto. “Te pongo un ejemplo de cómo actuamos tras una gran prueba como la maratón de Madrid, donde aplicamos la recuperación activa en tres partes”, nos detalla.
-La primera, de ejercicio terapéutico, consiste en una secuencia de entre siete y 10 minutos en grupo para los corredores que entran en meta, guiados por los fisioterapeutas. El objetivo es reducir las pulsaciones, normalizar la frecuencia respiratoria y realizar ejercicios de movilidad dinámica, bombeos y estiramientos musculares con una tensión moderada, nunca movimientos extremos, proporcionando así una serie de ejercicios que ellos puedan repetir en otros momentos.
-En segundo lugar, hay una parte de consultas y recomendaciones para facilitar los conocimientos suficientes para que la recuperación sea lo más autónoma y proactiva posible.
-Y, por último, la valoración “in situ”, para conocer el alcance o gravedad de alguna lesión y dar recomendaciones específicas.
Claro está que es un ejemplo muy concreto, pero “simplificando las cosas, se trata de pasar de lo que antes llamábamos reposo (hacer poca o nada de actividad), a reposo activo (actividades alternativas enfocadas en la prevención y en el rendimiento).”, nos detalla el experto.
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