El entrenamiento no termina hasta que no estiras. Un lema que los expertos no se cansan de recordarnos. “Una rutina de estiramientos después de cualquier ejercicio físico es muy importante para cualquier deportista si se quiere prevenir lesiones y lograr un buen rendimiento a largo plazo”, nos explica el doctor Manuel Rozalén, doctor en Fisioterapia y director de las Clínicas Rozalén y Fisioserv, quien matiza que por supuesto, cada deporte requiere unos estiramientos específicos. Hemos querido centrarnos en uno concreto: el running. Y también aquí, "depende de la modalidad que se practique; no es lo mismo hacer velocidad que hacer fondo o cualquier otro tipo de actividad. Hay que estirar para que el músculo se relaje, sin forzarlo, es suficiente con sentir una tensión moderada e invertir entre 10 y 15 segundos por estiramiento”, nos cuenta el experto, quien explica que se deberían trabajar unos músculos según cada deporte y la intensidad. “Por ejemplo, un corredor amateur tiene que trabajar obligatoriamente la parte del cuerpo que más se recarga. Es crucial estirar isquiotibiales, cuádriceps, abductores, separadores, gemelos y tibiales, es decir, todas las porciones de la pierna. Aunque también sería muy interesante estirar glúteo, espalda, cuello, pectorales y psoas”. José Pablo Rodríguez, director y entrenador de Personal Running (@Pers_Running), nos cuenta que “la flexibilidad es una cualidad importante que debemos trabajar en cualquier actividad deportiva, y por supuesto, también en el running. Esta cualidad, evidentemente la trabajaremos a través de los estiramientos”.
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