Cualquiera que haya visto a Mick Jagger sobre un escenario sabe que sus conciertos son mucho más que una actuación musical. El líder de los Rolling Stones no deja de moverse, baila, corre de un extremo a otro y mantiene durante horas una energía que resulta sorprendente a sus 83 años. ¿Cómo consigue conservar semejante forma física? La respuesta está en una combinación de ejercicio, alimentación, descanso y, sobre todo, una disciplina que lleva décadas formando parte de su vida.
El propio cantante ha explicado que entrena cinco o seis días por semana y que alterna el gimnasio con actividades como correr, nadar, montar en bicicleta o bailar. Incluso asegura que puede recorrer hasta 12 kilómetros diarios. Una rutina exigente que, según los especialistas, reúne algunos de los pilares fundamentales del envejecimiento saludable.
© Getty Images¿Es recomendable entrenar seis días a la semana a los 83 años?
Para Miguel Lordán, entrenador de muchas celebrities y autor del libro Adelgaza sin correr (Ed. Cúpula), mantenerse activo a esta edad es fundamental, tanto para conservar la musculatura como para cuidar el bienestar mental.
"Con 83 años tienes que mantenerte activo 100%", asegura. De hecho, recomienda entrenar al menos cinco días por semana y aprovechar las jornadas restantes para realizar actividades más suaves, como caminar. Es lo que se conoce como descanso activo.
Eso sí, ejercitarse con tanta frecuencia no significa someter al organismo a esfuerzos intensos todos los días. La recuperación también forma parte del entrenamiento.
Alejandro Marcet, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, coincide en los beneficios de mantenerse activo, pero recuerda que la frecuencia debe adaptarse a cada persona. "Seis días a la semana es recomendable si estás preparado para ello y según la dosis diaria de ejercicio que realices. Aunque todo depende del nivel de cada persona".
En el caso de Jagger, hay algo que juega a su favor: lleva toda una vida entrenando. Su capacidad física es el resultado de años de preparación, no de una rutina que haya comenzado al cumplir los 80.
© Getty Images¿Por qué combina ejercicios de fuerza y resistencia cardiovascular?
Una de las particularidades del entrenamiento de Mick Jagger es que no se limita a una sola actividad. Corre, trabaja la musculatura y practica disciplinas que ponen a prueba su resistencia. "Últimamente escuchamos hablar mucho de la fuerza y nos olvidamos de la capacidad cardiovascular, que es igual de importante que la fuerza", advierte Marcet.
El especialista explica que conservar la masa muscular es imprescindible para mantener la autonomía, pero también necesitamos resistencia para afrontar esfuerzos cotidianos, como subir escaleras o caminar deprisa sin agotarnos. Ambas capacidades se complementan y contribuyen a preservar la movilidad y la agilidad con los años.
Lordán, que ha tenido ocasión de ver al cantante en directo, recuerda especialmente su despliegue físico: "Lo que él hace en el escenario es brutal". A su juicio, semejante rendimiento exige combinar una buena capacidad cardiorrespiratoria, fuerza muscular y elasticidad.
© Getty ImagesBallet, yoga y pilates: ¿por qué son importantes para envejecer mejor?
Quizá lo más llamativo de la rutina del músico sea que también incluye baile, yoga y pilates. Lejos de ser actividades secundarias, cumplen una función importante en su preparación. "El ballet aporta una capacidad de equilibrio y amplitud de movimiento que se pierde muy rápido con la edad", explica Marcet.
El yoga, por su parte, favorece la movilidad y trabaja la musculatura estabilizadora, mientras que el pilates presta especial atención al core, fundamental para mantener una buena estabilidad corporal.
Estas cualidades adquieren especial relevancia con los años, cuando la pérdida de equilibrio, coordinación y movilidad puede aumentar el riesgo de caídas y limitar nuestra independencia.
© Getty Images¿Es suficiente dormir ocho horas aunque se acueste a las dos de la madrugada?
Otro hábito de Jagger que llama la atención es su horario de descanso. El cantante asegura que suele acostarse alrededor de las dos de la madrugada y levantarse hacia las diez de la mañana.
Para Lordán, la regularidad es fundamental. "Lo importante, aunque se acueste a las dos de la mañana, es llevar una rutina de sueño". El entrenador insiste en mantener horarios estables, disciplina y un descanso suficiente. En este sentido, Marcet recuerda que dormir permite recuperar los tejidos y afrontar las siguientes sesiones de ejercicio con energía.
Si ha todo ello le sumamos su dieta, variada, equilibrada y ecológica, y que ha reducido drásticamente el alcohol podemos comprender por qué podemos tener Mick Jagger para rato.
