Nuestra semana de iniciación al pilates sculpt continúa con una nueva secuencia que nos presentan Carlotta Chacón y Sofía López-Velarde desde México. Un día más, las dos instructuras mezclan varios movimientos para conseguir un combo que trabaje diferentes grupos musculares y conseguir una tonificación full body. En este viernes, nos animan a realizar este ejercicio tan completo que nos recuerda a las técnicas de baile:
Una coreografía con peso ligero que tonifica hombros, abdomen y piernas
Con una mancuerna en la mano izquierda y las tobilleras con peso, prepárate como hacen las dos expertas: apoyándote sobre la rodilla izquierda y el pie derecho, colocando ese tobillo justo debajo de la rodilla. Estira el brazo izquierdo hacia arriba (trabajando hombro) y, mientras contraes el abdomen, lleva ese codo a la rodilla contraria. Así defines abdomen.
Vuelve a estirar el brazo izquierdo hacia el techo, lleva la mano al suelo, y eleva la pierna derecha bien estirada hacia el lateral. Hazlo con el piel en flex para intensificar el trabajo en los músculos de la zona posterior. Recupera la posición inicial y repite. No olvides mantener el abdomen fuerte durante toda la secuencia, así como coordinar la respiración con cada movimiento. Repite todo el combo unas diez o doce veces, y cambia de lado.
© Deva ActivewearPor qué el 'pilates sculpt' tonifica más que otros ejercicios funcionales
Con este ejercicio, fortaleces desde los hombros hasta las piernas y glúteos, así como el abdomen. Las secuencias de pilates sculpt buscan trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Lo hacen al ritmo de la música (con lo que la sesión es muy amena) y con coreografías fáciles que pueden aprenderse en pocos segundos.
A menudo, estos "bailes" incorporan algunos accesorios, como mancuernas ligeras (de uno o dos kilos), tobilleras con lastre, barras de peso, pelotas o el famoso aro de pilates. Estos elementos hacen que el trabajo sea más intenso, aunque realmente lo que más funciona para que los ejercicios sean efectivos es estar muy concentrada en los músculos que mueves, apretarlos bien y acompañarlos de la respiración de pilates: inspirar por la nariz, espirar por la boca.
© aloReto ¡HOLA! 'Sculpt full body'
- Ejercicio 1: Superman con mancuernas y crunch
- Ejercicio 2: Remo abierto y curl de bíceps con sentadilla
- Ejercicio 3: Secuencia que afina la cintura y tonifica hombros y glúteos
- Ejercicio 4: El movimiento en cuadrupedia que define abdomen y glúteos
