Si ayer probaste el primer ejercicio del nuevo "Reto sculpt full body" seguramente ya entiendas por qué el pilates sculpt es el entrenamiento de moda y estés deseando probar la secuencia de hoy. Si no lo hiciste, aquí llega una nueva oportunidad. De la mano de las expertas en fitness Carlotta Chacón y Sofía López-Velarde, descubrimos una nueva combinación de movimientos para, en este caso, fortalecer espalda, bíceps (brazos) y cuádriceps (piernas). Pulsa el play y verás cómo nos proponen hacerlo desde el estudio Power House, en México:
Remo abierto y curl de bíceps con sentadilla, el triple ejercicio de pilates 'full body'
El pilates sculpt debe su éxito a que une la precisión y la concentración del pilates clásico con el dinamismo y la intensidad del entrenamiento funcional. Aquí tienes una nueva prueba de ese poderoso combo, en forma de remo abierto y curl de bíceps combinado con sentadilla. Gracias a esta secuencia que puedes realizar con dos mancuernas ligeras, trabajas desde la parte alta de la espalda, bíceps y hombros hasta glúteos y cuádriceps. Y todo en pocos minutos y sin aburrirte: con diez repeticiones por lado es suficiente.
Lo más importante para seguir correctamente la secuencia de Carlotta y Sofía es, como ella mismas explican en el vídeo, evitar encorvarte. Lleva tus omóplatos hacia atrás, como si quisieran tocarse, y mantén el pecho elevado. "Siéntete orgullosa", se suele decir en las clases de pilates sculpt para recordar esta postura. Coloca un pie detrás y reparte el peso entre ambas piernas.
Para realizar el remo abierto, estira primero tus brazos al frente con las mancuernas. A continuación, dóblalos 90 grados y eleva los codos hasta la altura del pecho. Vuelve a la posición inicial, acompañando el movimiento de la respiración de pilates: inspira por la nariz, espira por la boca. En este primer movimiento, implicas a hombros, trapecios y dorsales.
© aloRepite dos veces el remo, y pasa a la segunda parte del ejercicio: curl de bíceps en sentadilla. Para que sea efectivo, es muy importante que mantengas tu abdomen, tus glúteos y tus cuádriceps fuertes todo el tiempo. Cada vez que dobles el codo para elevar la mancuerna, expulsa el aire de tus pulmones y concéntrate en apretar los bíceps. Así multiplicarás el beneficio.
Haz dos curls de bíceps y vuelve a la posición inicial. La coreografía total es dos remos + dos curls, y debes repetir esta secuencia completa unas diez veces por cada lado.
© mimoaCómo crear tu sesión de 'pilates sculpt' en casa
Te animamos a que combines esta nueva secuencia con el ejercicio que aprendimos ayer, Spiderman con crunch. Así obtendrás un trabajo full body de lo más completo y divertido. Además, siempre puedes adaptar estos movimientos a tu forma física: incrementa o reduce el peso de las mancuernas y las tobilleras, y repite el combo completo el número de veces que desees. Nuestro consejo es que te lo plantees como un reto y hagas "una repetición más" de las que pensarías en un primer momento. Así irás mejorando día a día, que es lo importante.
Reto ¡HOLA! 'Sculpt full body'
- Ejercicio 1: Superman con mancuernas y crunch
