Recomendaciones prácticas para comenzar a meditar
Teniendo esto en cuenta, para alguien que está empezando desde cero en la meditación, ¿cuáles serían sus recomendaciones prácticas? “Antes de comenzar a meditar, debemos comprender que no existe una buena ni mala meditación, cuando decides meditar, abrazas la acción por si misma y simplemente te entregas a la experiencia del momento presente”, nos dice la creadora del reto Mindfulness en la vida cotidiana y autora de la agenda mindfulness Soy mindful. Y nos resume sus consejos indispensables:
Kit para meditar:
-Cojín, zafu o una silla.
-Ropa cómoda.
-Una esterilla, si vas a meditar en el suelo.
-Teléfono en silencio.
Postura:
Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte en un cojín o en una silla. Recoge la barbilla ligeramente hacia dentro, sin bajar ni subir la cabeza. Aleja los hombros de las orejas y coloca las manos en posición de mudra o simplemente apoyadas en tu regazo. Mantén los ojos cerrados o entreabiertos.
Lugar
Elige un lugar tranquilo donde puedas meditar sin ser molestada/o. Integra la práctica en alguna de tus rutinas, de mañana, tarde o noche.
Duración
Comienza por 3-5 minutos al día y cuando hayas adquirido el hábito de meditar, aumenta el tiempo progresivamente. Decide de antemano cuanto tiempo vas a practicar y activa una alarma agradable en tu móvil.
Meditación
Concéntrate en la entrada y la salida del aire. Si aparecen pensamientos, no los retengas, identifícalos y vuelve a concentrarte en tu respiración.
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