A veces somos capaces de comprender los errores de los demás, pero nos cuesta muchísimo perdonarnos los nuestros. Consolamos a un amigo cuando las cosas le salen mal, le recordamos que nadie es perfecto y le animamos a intentarlo de nuevo. Sin embargo, cuando somos nosotros quienes nos equivocamos, las palabras cambian. Nos reprochamos lo sucedido, nos exigimos más y nos hablamos con una dureza que jamás emplearíamos con alguien a quien queremos.
© Imagen creada con IA¿Por qué nos resulta tan difícil tratarnos con la misma amabilidad que ofrecemos a los demás? El Dalái Lama, líder espiritual del budismo tibetano y premio Nobel de la Paz, lleva décadas defendiendo que la compasión es uno de los pilares del bienestar humano. Una idea que resume en esta reflexión: "Si deseas la felicidad de los demás, sé compasivo. Si deseas tu propia felicidad, sé compasivo".
La frase encierra una enseñanza que va más allá de la espiritualidad. Porque aprender a comprender el sufrimiento ajeno es importante, pero también lo es reconocer el nuestro y dejar de convertirnos en nuestros peores jueces.
© GTRES¿Quién es el Dalái Lama y qué significa su reflexión sobre la felicidad?
Tenzin Gyatso, el decimocuarto Dalái Lama, nació en el Tíbet en 1935 y es una de las figuras espirituales más reconocidas del mundo. En 1989 recibió el Premio Nobel de la Paz por su defensa de una solución pacífica al conflicto tibetano y su compromiso con la no violencia.
A lo largo de su vida ha insistido en que la felicidad no depende únicamente de las circunstancias externas. Nuestra manera de relacionarnos con los demás, de responder al sufrimiento y de afrontar las dificultades también influye en cómo nos sentimos.
Su reflexión invita a comprender que la compasión tiene dos direcciones: hacia los demás y hacia nosotros mismos. No consiste simplemente en sentir lástima, sino en reconocer el dolor y responder a él con comprensión y una actitud de cuidado. Y esto último, aunque parezca sencillo, no siempre sabemos hacerlo.
© Getty Images¿Por qué somos tan exigentes con nosotros mismos?
Vivimos rodeados de mensajes que nos animan a superarnos, mejorar constantemente y alcanzar nuevas metas. La exigencia puede ayudarnos a avanzar, pero cuando se convierte en una evaluación permanente de nuestros errores termina siendo una fuente de sufrimiento.
Así lo explica el psicólogo sanitario y psicoterapeuta Buenaventura del Charco, quien advierte de que una autocrítica desmedida puede generar frustración, deteriorar la imagen que tenemos de nosotros mismos, aumentar el estrés e incluso llegar a bloquearnos.
El problema es que muchas veces ni siquiera somos conscientes de esa dureza. Nos hemos acostumbrado tanto a reprocharnos lo que hacemos mal que terminamos considerando normal una forma de hablarnos que, en realidad, resulta profundamente hostil.
Por eso, el especialista considera fundamental identificar esos pensamientos de culpa, vergüenza o descalificación y preguntarnos si realmente necesitamos tratarnos así cuando estamos atravesando una dificultad. Reconocer un error es necesario para aprender. Castigarnos continuamente por él no nos ayuda a resolverlo.
© Getty Images¿Por qué la autocompasión también nos ayuda a ser más felices?
La autocompasión consiste en reconocer nuestro propio sufrimiento sin juzgarlo inmediatamente. Significa escuchar lo que sentimos, comprender nuestras dificultades y responder con una actitud más amable.
No implica justificarnos siempre, renunciar a mejorar ni evitar nuestras responsabilidades. Se trata de aceptar que equivocarse, fracasar o atravesar momentos difíciles forma parte de la experiencia humana.
© Getty ImagesComo explica Buenaventura del Charco, cuando aprendemos a ser más comprensivos con nuestras limitaciones, resulta más sencillo abandonar el reproche constante y desarrollar un diálogo interior que nos ayude a afrontar las adversidades.
Esta actitud cobra especial importancia cuando vivimos situaciones que no podemos cambiar. El psicólogo pone como ejemplo a una persona que pierde movilidad después de un accidente. En ese caso, la autocompasión puede ayudarle a elaborar la pérdida, encontrar nuevos motivos para seguir adelante y evitar culpabilizarse por lo sucedido. Ser compasivos con nosotros mismos no elimina el dolor, pero puede evitar que añadamos más sufrimiento al que ya estamos experimentando.
© Getty Images¿Cómo podemos aprender a tratarnos con más compasión?
El primer paso es prestar atención a nuestro diálogo interior. ¿Qué nos decimos cuando cometemos un error? ¿Nos damos la oportunidad de aprender o nos castigamos por no haberlo hecho mejor?
También ayuda recordar que nadie está libre de equivocarse. Aceptar nuestras imperfecciones no significa conformarnos, sino reconocer que podemos seguir creciendo sin necesidad de vivir permanentemente enfrentados a nosotros mismos.
Otra recomendación es preguntarnos qué le diríamos a una persona querida si estuviera pasando por nuestra misma situación. Probablemente le ofreceríamos comprensión, paciencia y apoyo. ¿Por qué no intentar hacer lo mismo con nosotros?
© Getty ImagesBuenaventura del Charco recuerda que la autocompasión no debería depender de nuestros éxitos, cualidades o circunstancias. Todos merecemos recibir ese trato considerado, también cuando las cosas salen mal.
Y ahí reside precisamente el valor de la reflexión del Dalái Lama. La compasión no consiste únicamente en aliviar el sufrimiento de quienes nos rodean. También implica aprender a acompañarnos en nuestros momentos difíciles, sin exigirnos ser perfectos para merecer nuestro propio cariño.
