Paula Echevarría lo sabe: un abdomen fuerte no solo es sinónimo de estética, también es salud. Evitar lesiones, mejorar la postura, favorecer la digestión, potenciar el equilibrio y la coordinación… Según recuerda Crys Dyaz, fisioterapeuta, empresaria y ex nadadora de élite, estos son solo algunos de los beneficios de trabajar esta zona del cuerpo. De hecho, asegura que "la musculatura abdominal actúa como una auténtica "faja natural" que protege la columna vertebral y mejora el rendimiento en cualquier disciplina deportiva.
Echevarría, como te decíamos, es consciente de todas las ventajas que tiene trabajar esta zona del cuerpo y por eso ha compartido uno de los más efectivos ejercicios de su rutina de abdominales con sus seguidores virtuales.
© pau_echeLa plancha lateral de Paula Echevarría
Nos hemos puesto en contacto con Andrea de Ayala, entrenadora, coach de carrera y embajadora de Oysho, y nos ha contado que "el ejercicio de Paula Echevarría trabaja principalmente la zona del core, especialmente los oblicuos, responsables de estabilizar y controlar los movimientos del tronco".
Asegura que "también participan los glúteos, el hombro de apoyo y toda la musculatura encargada de mantener una correcta alineación corporal".
Andrea nos cuenta que este ejercicio se suele hacer rotando la cadera pero en el caso de Paula, la rotación se realiza únicamente con el brazo que sostiene la mancuerna, mientras el resto del cuerpo permanece estable. "Esta variante sin rotación de plancha puede utilizarse cuando el objetivo es reforzar el control postural y la fuerza del core", sostiene. Y nos cuenta que también puede ser una buena adaptación del ejercicio si existe alguna patología de cadera.
© pau_echeLos mejores ejercicios para un abdomen tonificado
"Tener un abdomen fuerte, además de bonito, es clave para la salud postural y el bienestar general", explica Crys Dyaz. Ahora bien, tiene claro "no existen milagros". Asegura que "un core eficiente y tonificado se consigue combinando una buena composición corporal, es decir, alimentación equilibrada y ejercicio planificado".
Partiendo de esa base, para quienes buscan un impulso extra, la creadora de Crys Dyaz & Co comparte una rutina específica con ejercicios funcionales y controlados que puedes hacer este verano tanto en casa como en el gimnasio. Solo necesitarás una colchoneta y una banda elástica de glúteo.
© pau_echeRotaciones en plancha sobre codos
En posición de plancha sobre los antebrazos, lleva la mano derecha a la nuca y realiza una rotación de tronco hasta mirar al techo con el codo. Regresa a la posición inicial y cambia de lado. Tiempo: 30 segundos por lado.
'Crunch de pie' con goma
Coloca la goma en los pies, de pie y con las manos en la nuca. Eleva una rodilla hacia el pecho, tensando la goma y cruzándola hacia el codo contrario. Repeticiones: 15 repeticiones por pierna.
Cruzados en plancha
En posición de plancha alta (sobre las manos), lleva la rodilla al codo contrario y regresa al centro. Repeticiones: 15 repeticiones por lado.
Abro/cierro con goma
Tumbada boca arriba, con la goma en las plantas de los pies y la espalda completamente apoyada en el suelo. Eleva las piernas y realiza aperturas y cierres controlados. Tiempo: 30 segundos de trabajo. Ideal para activar el abdomen inferior.
Bicicletas con goma en isométrico
Desde la posición clásica de bicicleta abdominal, añade la goma en los pies. Mantén el contacto entre codo y rodilla contrarios, mientras estiras la pierna opuesta sin apoyar el pie en el suelo. Tiempo: Mantén 30 segundos por lado.
Plancha con goma en los pies
En plancha alta, con la goma en las plantas de los pies, eleva una pierna estirada hacia el techo. Tiempo: Mantén 30 segundos y, después, sube y baja la pierna durante otros 30. Cambia de lado.
Una goma elástica, seis ejercicios, tres series. Descansa un minuto entre cada serie. Una rutina simple, eficaz y con resultados visibles si la integras en tu planning semanal. ¿Preparada para sentir el cambio desde dentro y notar los resultados por fuera?
