La disciplina y la constancia son las claves del físico, el rendimiento y el éxito de Cristiano Ronaldo. El futbolista, de 41 años, lo ha dejado claro en el pódcast WHOOP, el programa que han creado los fundadores de la famosa firma tecnológica del mismo nombre. En cada uno de sus capítulos, podemos descubrir muchos trucos de longevidad porque se explican los datos de cada invitado registrados en sus dispositivos inteligentes, como la frecuencia cardíaca, el rendimiento del sueño, los pasos y otros parámetros de salud. Hemos querido analizar los hacks de bienestar de Ronaldo de la mano de los expertos. ¿Quieres saber cuántos pasos da el portugués y cuántas pulsaciones tiene por minuto?
© Getty ImagesEntrenar es tan importante como recuperarse
El futbolista ha contado en la entrevista que, dado que "en el fútbol, la demanda física es grande, hay que gestionar el esfuerzo de forma inteligente". Por eso, para él es importante que si entrenas, por ejemplo, dos horas, descanses también dos horas.
El doctor en Ciencias del Ejercicio Alberto Ortegón nos cuenta en este sentido que "no existe una regla científica que diga que si entrenas dos horas debas recuperarte exactamente dos horas". Sin embargo, explica que la teoría de Ronaldo nos sirve para comprender que "cuanto mayor es la carga del entrenamiento, mayor debe ser la atención a la recuperación". Ahora bien, Alberto recuerda que la recuperación no depende solo del tiempo que descansamos sino también de factores como la alimentación y el estrés. "Cada uno, con su contexto y su objetivo, tiene que entrenar (y recuperarse) en la dosis óptima", señala Ortegón.
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© Getty ImagesPor qué Cristiano Ronaldo vive en un cuerpo de 28 años
Cristiano dice que dormir es su herramienta más importante. "Me voy a la cama alrededor de las 11-12 y me levanto a las 8:30- 8.45. Es mi rutina.", ha confirmado. Si tiene que acostarse más tarde, se levanta más tarde también, y siempre procura dormir una media de siete horas y cuarto. Quizá este hábito sea también el que determine que tenga una edad cronológica de 28 años. Es decir, 13 menos de los que tiene en realidad. Como nos explica la biotecnóloga y farmacéutica Tamara Martín, de Naturemost, "la edad que marca tu DNI no siempre coincide con la edad que tiene realmente tu cuerpo".
"La edad cronológica es simplemente el tiempo transcurrido desde el nacimiento, un dato fijo que no se puede modificar. Sin embargo, la edad biológica refleja el estado funcional del organismo y cómo están realmente nuestros músculos (teniendo en cuenta que con músculos no solo hablamos de abdominales y bíceps, sino también de cerebro, corazón, intestinos, ect.), nuestro metabolismo, el sistema cardiovascular o la capacidad de recuperación", sostiene la experta. Pero, ¿cuál es la diferencia máxima que puede haber entre una edad y otra?
© cristiano"En la práctica, estas diferencias suelen situarse entre 5 y 10 años, aunque en perfiles muy optimizados, como los deportistas de alto rendimiento, pueden superar los 10-15 años", nos confirma Tamara. "Uno de los factores más importantes para mantener una edad biológica baja es precisamente la calidad del músculo. El músculo actúa como un órgano metabólico clave que regula la glucosa, reduce la inflamación y mejora la eficiencia energética. Por eso, hábitos como el entrenamiento de fuerza, la actividad física diaria, el descanso adecuado y una nutrición equilibrada son fundamentales", nos cuenta la experta.
"Perfiles como el de Cristiano Ronaldo son un claro ejemplo de cómo el mantenimiento de la masa muscular y la eficiencia energética permiten conservar parámetros fisiológicos propios de edades más jóvenes", sostiene. "En definitiva, la edad cronológica no se puede modificar, pero la edad biológica sí. La combinación de hábitos saludables, mantenimiento de la masa muscular y estrategias que optimicen la energía celular permite conservar durante más tiempo la vitalidad y la funcionalidad propias de organismos más jóvenes", alienta Tamara.
© Getty Images17.000 pasos al día y baños fríos: sus otros hábitos saludables
Al deportista no le importa si los expertos de Harvard revisan sus recomendaciones para establecer un número realista de pasos que tenemos que dar al día. El supera cualquier número con creces porque lo importante, dice, es estar activo cada día. Su pulsera marca que, de media, da unos 17.000 pasos al día. Para él, el movimiento es clave también cuando uno no está entrenando.
Cristiano dice que es consciente de que sus capacidades ahora no son las mismas que a los 20 pero por eso, explica, ha ido ajustando sus entrenos y aplicando a su día día nuevas herramientas de recuperación muscular. Hoy la terapia de compresión, las duchas frías, la crioterapia y los baños de hielo, como dice en la entrevista, son sus grandes aliadas. Para el futbolista la clave está en el equilibrio.
Come hamburguesas de vez en cuando pero dice que no es algo que después trate de compensar. Simplemente sabe que es una decisión que le vine bien a nivel mental, porque lo disfruta, y que forma parte de un equilibrio saludable que siempre trata de priorizar. En definitiva, es partidario de "cuidarse sin obsesionarse" y dice que "lo más importante de todo es la constancia".
