Vanesa Lorenzo ha fundado OMA, una plataforma con entrevistas a expertos en materia de salud. Además, sigue compartiendo con su comunidad sus hábitos saludables. Jennifer Garner, por su parte, se interesa por el cultivo de productos orgánicos y pública en sus redes sociales contenidos muy interesantes. Jennifer Lopez y Cindy Crawford nos inspiran con sus rutinas de ejercicio y sus rituales matutinos respectivamente. Mientras tanto, Jessica Biel nos conquista con sus entrenamientos y sus momentos familiares. Así lo hace también Courtney Cox con sus innovadoras recetas. Todas estas celebrities tienen algo en común: les gusta cuidarse. Pero además comparten el rasgo común de las personas que envejecen bien.
El equipo médico de SHA Wellness Clinic nos lo desveló en una mesa redonda. Aunque mencionaron otros hábitos interesantes, este nos llamó especialmente la atención.
© jennifer.garnerEl rasgo de las personas que envejecen bien: la curiosidad
Puede parecer un hábito alejado de la idea tradicional de longevidad, pero la curiosidad también puede tener un papel importante en cómo envejecemos. "La curiosidad favorece el crecimiento", explicaba la Dra. Jessica Shepherd, especialista en Ginecología y Obstetricia y referente internacional en salud femenina y longevidad. La experta nos anima a seguir haciéndonos preguntas sobre nuestra salud, sobre lo que vemos y sobre cómo se valida y se aplica la información a cada persona.
Para la especialista, mantenerse curioso forma parte de ese proceso de aprendizaje continuo que acompaña al cuidado de la salud. Los expertos coincidían en que las personas curiosas, las que se preocupan por encontrar la mejor forma de cuidarse y se mantienen al día en materia de bienestar, son las que mejor envejecen.
© jloOtros hábitos indispensables para vivir mejor
Priorizar un sueño de calidad
Dormir bien es uno de los pilares fundamentales para envejecer mejor, pero no solo importa cuánto dormimos, sino cómo lo hacemos. "El sueño es importantísimo", señalaba Alejandro Bataller, experto en longevidad y vicepresidente de SHA Wellness Clinic, al explicar que podemos dormirnos rápidamente y, sin embargo, tener un descanso fragmentado por numerosos despertares nocturnos. Durante el sueño tienen lugar procesos fundamentales para el organismo, como la consolidación de la memoria y la eliminación de determinadas sustancias del cerebro. Además, una buena noche de descanso puede ayudarnos a tomar mejores decisiones al día siguiente respecto a lo que comemos y al ejercicio físico que hacemos.
© cindycrawfordHacer ejercicio de fuerza
Si hubiera que elegir un hábito para empezar a aplicar mañana mismo, la fuerza estaría entre las recomendaciones de Alejandro Bataller. "Porque a través de ese ejercicio de fuerza aumentamos el músculo, que es un órgano importantísimo en nuestro cuerpo", explicaba. El objetivo no es únicamente ganar músculo por una cuestión física, sino conservar una capacidad que será fundamental para mantener la autonomía y la calidad de vida a medida que envejecemos.
© avalineReducir el consumo de alcohol
Más que plantearlo desde el "no bebas", la Dra. Jessica Shepherd propone observar qué ocurre en nuestro organismo cuando reducimos el alcohol. Plantea que pasar un periodo sin consumirlo puede servir para comprobar cómo nos sentimos y utilizar esa experiencia como referencia para ajustar después nuestros hábitos. En las mujeres, además, señalaba que durante la mediana edad (40-65) los cambios hormonales pueden afectar a la forma en la que el organismo metaboliza el alcohol y la glucosa, con posibles repercusiones sobre el sueño y los sofocos.
© jessicabielCuidar la microbiota intestinal
"El equilibrio de la microbiota intestinal es un tesoro que hay que proteger", explicaba la Dra. Mariel Silva, directora médica de SHA Spain, al hablar de la importancia de mantener en buenas condiciones los microorganismos que viven en nuestro intestino. Alimentación, ejercicio físico, sueño y gestión del estrés son algunos de los factores que podemos cuidar para favorecer ese equilibrio. Además, la relación entre intestino y cerebro es bidireccional. «No solo el cerebro le manda la señal al intestino», explicaba, sino que un desequilibrio intestinal también puede manifestarse con síntomas que van más allá de la digestión, como fatiga o niebla mental.
© homecourtConocer nuestros propios biomarcadores
El estilo de vida es la base, pero también es importante conocer qué ocurre dentro de nuestro organismo. "El 80% es el estilo de vida, los pilares que hemos hablado antes y después el otro 20% es trackear tus biomarcadores, tener la información", explicaba Alejandro Bataller. La idea es utilizar esos datos para conocer nuestro punto de partida y establecer un plan de acción que pueda monitorizarse con el tiempo. "La salud no es un estado binario", añadía, recordando que no tener una enfermedad diagnosticada no significa necesariamente que todo esté funcionando de manera óptima.
Como ves, envejecer bien no depende de un único hábito, sino de cuidar de forma constante esos pequeños pilares que sostienen nuestra salud a largo plazo. Dormir bien, movernos, alimentarnos de forma adecuada y seguir teniendo curiosidad también forman parte de ese cuidado. Porque, como recuerdan desde SHA Wellness Clinic, la longevidad no consiste únicamente en sumar años a la vida, sino en llegar a ellos manteniendo el mayor bienestar y autonomía posibles.
