A sus 44 años, Jessica Biel sigue demostrando que el entrenamiento de fuerza es una de sus grandes aliados para mantenerse en forma. La actriz ha compartido una nueva rutina full body que incluye también ejercicios de cardio y movilidad. Se tratada de una tabla aparentemente sencilla pero muy completa que, según explica la entrenadora personal y coach de carrera del Oysho Running Club Andrea de Ayala, más conocida como @entrenaconandre, permite trabajar todo el cuerpo en apenas 20 minutos y puede resultar especialmente interesante cuando buscamos mejorar la definición y la silueta.
Los beneficios del entrenamiento de Jessica Biel: una silueta más proporcionada
No todas tenemos tiempo para dedicar un día al tren inferior, otro al tren superior y otro al core. Y precisamente ahí está una de las ventajas de este tipo de entrenamientos. "En 20 minutos podemos estar entrenándolo todo", explica Andrea. Además, "da igual si trabajas el tren superior o el tren inferior: si estás cuidado la técnica, el abdomen también se está viendo implicado aunque no lo ejercites de manera aislada".
La clave del entrenamiento de Jessica es que consigue proporcionar el cuerpo por dos motivos: "el trabajo de hombros puede contribuir visualmente a crear una silueta más proporcionada, mientras que el fortalecimiento del core mejora la estabilidad y la musculatura de la zona media".
Aunque no podemos elegir de dónde perdemos grasa, sí podemos trabajar la musculatura que contribuye a una zona media más fuerte y unos hombros más definidos.
© jessicabielJessica Biel termina con cardio y hay una razón para hacerlo así
"Otro punto estrella de la rutina de Jessica Biel también es que termina con un pico de cardio para elevar pulsaciones y favorecer el gasto calórico", nos cuenta Andrea. Explica que "si haces cardio primero, llegas al trabajo de fuerza con el músculo fatigado; puedes levantar menos peso o aplicar menos fuerza; la calidad del entrenamiento de fuerza puede ser peor". Por eso, asegura que "cuando fuerza y cardio se hacen el mismo día y el objetivo prioritario es la fuerza, tiene sentido colocar el cardio después".
"Es una cuestión de calidad de entrenamiento: para que el entrenamiento de fuerza sea eficaz, trabajas con un músculo descansado, no con un músculo que empiezas a entrenar cuando ya se ha cansado", remata la experta.
© Getty ImagesMás allá de copiar exactamente el entrenamiento de Jessica Biel, la clave está en el planteamiento: combinar fuerza y movimientos que impliquen varios grupos musculares permite aprovechar mejor el tiempo y trabajar la musculatura de todo el cuerpo. Y cuando el objetivo es una silueta más definida, los ejercicios de fuerza siguen siendo uno de los grandes aliados, también después de los 40.
La rutina de Jessica Biel demuestra que no siempre necesitas una hora de gimnasio para trabajar todo el cuerpo: 20 minutos bien planteados pueden ser suficientes para activar piernas, hombros y core y terminar elevando pulsaciones.
