Celia Pedraza ha compartido la que, según ha dicho ella misma, es una de sus rutinas de entrenamiento de fuerza favoritas. Tanto ella como su hermana María son amantes del deporte y la vida sana. Por eso, comparten retos, ejercicios y hábitos saludables y se alientan la una a la otra para seguir cuidándose. Tanto es así que la actriz ha comentado bajo la publicación de la que hablamos y ha aplaudido la sesión fitness de Celia.
De esta llaman la atención dos ejercicios: la creadora de contenido ha versionado la sentadilla clásica para trabajar tren superior e inferior al mismo tiempo, sumar intensidad al movimiento y trabajar en profundidad fuerza y resistencia. Te contamos qué tipos de sentadillas ha hecho y por qué, según los entrenadores, son interesantes para despertar el músculo que, incluso si ya entrenas, puede haberse acomodado y acostumbrado a los ejercicios de siempre.
© celiapedraza_Las sentadillas potentes de Celia Pedraza
Sentadilla con 'push press'
La entrenadora Alejandra Martínez, colaboradora oficial de la línea Amlsport® de Ana Maria Lajusticia, explica que la sentadilla con push press "empieza en una sentadilla con las mancuernas o la barra a la altura de los hombros. Desde ahí, hay que impulsar el movimiento hacia arriba combinando la fuerza de las piernas y los brazos hasta llevar el peso por encima de la cabeza. La clave está en acompañar la bajada de forma controlada, sin dejar caer el peso".
Como nos explica el entrenador Jesús Valor, experto en crossfit y conocido en redes como Jvtraining, "es un movimiento muy completo porque implica prácticamente a todo el cuerpo y exige una buena coordinación entre el tren inferior y el tren superior". "El punto clave es que la carga suele estar limitada por lo que somos capaces de empujar y estabilizar por encima de la cabeza, no por la fuerza de las piernas. Por eso, aunque las piernas trabajan mucho, normalmente no reciben un estímulo tan elevado como en una sentadilla pesada. Lo utilizamos más como un ejercicio de potencia, coordinación y transferencia de fuerza que como un ejercicio principal para ganar fuerza máxima en el tren inferior", nos cuenta.
Sentadilla con barra
Los expertos de Metropolitan gym dicen que la sentadilla que se hace con una barra sobre los trapecios, realiza una triple flexión de tobillo, rodilla y cadera. Recomiendan mantener el torso erguido y el abdomen contraído durante todo el recorrido. "Es imprescindible realizar una buena inspiración antes de iniciar el descenso y no exhalar hasta volver a la posición inicial de pie", sostienen.
Para Jesús Valor, "es uno de los ejercicios más completos para desarrollar la fuerza del tren inferior". "Trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, aunque también participan otros músculos de las piernas y del tronco para mantener la estabilidad. La forma de realizarla puede variar de una persona a otra debido a diferencias en movilidad y estructura corporal, por lo que la técnica debe adaptarse a las características individuales de cada deportista", explica el experto.
Celia ha integrado estas dos versiones de la sentadilla en una serie de ejercicios en la que ha incluido, además, entre tres y cuatro rondas de:
- 10 arrancadas con mancuerna a un brazo
- 12 saltos al cajón
- 40 metros de caminata del granjero ("farmer's carry")
© celiapedraza_La motivación de Celia
El mes pasado Celia compitió dos días consecutivos en Hyrox, uno con su hermana María y otro con su pareja, Maziu Fernández Birchwood, que a su vez es el hermano de Jason (novio de la actriz). A principios de año se confirmaba que las hermanas eran también cuñadas y parece que el fitness, entre otras muchas cosas, ha afianzado sendas relaciones.
No cabe duda de que la constancia es clave para lograr un físico como el de las hermanas Pedraza. Y fijarse una meta como es competir en Hyrox ayuda en gran medida a ser constante y a mantener el nivel de motivación. Porque cuando no entrenas con ganas, como dicen, lo haces con disciplina. Y, como asevera Celia, "esto no va solo de deporte, va de intentarlo aunque tengas miedo, aunque dudes, aunque no te sientas preparado, porque muchas veces lo único que necesitamos es demostrarnos a nosotros mismos que sí podemos".
