Cuando pensamos en entrenar fuerza, parece que nos imaginamos una clase con pesas horribles en la que no queda tiempo para recuperar el aliento. Pero la rutina de Jennifer Aniston no es así. La actriz de 57 años, que ha compartido a través de Pvolve un plan de cuatro semanas basado en sus entrenamientos, trabaja con la entrenadora Dani Coleman, que también forma parte de la firma.
Su método combina resistencias y movimiento funcional de bajo impacto. Y ese último apellido, "bajo impacto", merece una explicación antes de confundirlo con un entrenamiento poco exigente.
Qué significa 'bajo impacto' en el entrenamiento de Jennifer Aniston
En una entrevista publicada por ¡HOLA! en marzo, Coleman contó que Jennifer entrenaba con ella "tres veces por semana", con sesiones ajustadas a su agenda y a su energía. El plan de cuatro semanas basado en su rutina reúne 12 clases con una progresión semanal. En ese mismo reportaje, Coleman explicó que utilizan "equipos de resistencia y mancuernas en todas las sesiones". El trabajo combina fuerza, movilidad y estabilidad; un combo ideal para mujeres que quieren iniciarse en el deporte o mantenerse en forma a partir de los 45.
Pero, ojo: bajo impacto no equivale (para nada) a baja intensidad. Una sesión puede prescindir de saltos y seguir siendo exigente por la resistencia, el tiempo de trabajo o el control que requieren los movimientos. El método de Pvolve combina ejercicios funcionales con material como bandas, discos deslizantes, lastres y mancuernas. También utiliza una esterilla con números y marcas que sirven de referencia para colocar los pies y las manos durante los movimientos.
Durante las clases, se realizan movimientos hacia delante y atrás, desplazamientos laterales y rotaciones. Y la resistencia añade dificultad mientras se practica el control del cuerpo. Algo que expertos como Inés Jiménez, fisioterapeuta y fundadora de Arde Barre, consideran una muy buena opción: "Como fisioterapeuta siempre he defendido que entrenar no consiste únicamente en moverse más, sino en moverse mejor".
© @pvolveEntre los ejercicios que Jennifer menciona en una conversación publicada en las redes de Pvolve, figuran las planchas, las sentadillas y el trabajo de brazos con discos deslizantes. También señala su interés por entrenar glúteos y core. Son movimientos que combinan trabajo muscular y control de la posición del cuerpo; su dificultad depende de la variante y de la resistencia utilizada.
Pvolve tiene estudios presenciales en Estados Unidos y Canadá, pero todavía ninguno en España. Aunque sí se puede seguir online desde aquí: la suscripción permite acceder a clases grabadas desde la web o la aplicación y a sesiones en directo por Zoom. Para quien prefiera entrenar con un profesional en la sala, el pilates, el barre y la fuerza adaptada ofrecen otras maneras de trabajar con movimientos controlados, cada una con su propia técnica.
© @pvolvePilates, barre y otras clases para explorar el bajo impacto
En pilates, el trabajo se organiza alrededor del control, la respiración y la coordinación del movimiento. Puede realizarse en suelo o con aparatos como el reformer, que utiliza muelles para ofrecer resistencia o asistencia según el ejercicio. El barre toma elementos del ballet y los combina con ejercicios de fuerza y pilates, a menudo con apoyos en una barra y movimientos de pequeño recorrido.
Para alguien que empieza, Inés Jiménez aconseja aprender a ejecutar los ejercicios con supervisión antes de aumentar la dificultad. “La intensidad tiene que ser una consecuencia de una buena ejecución, no al revés”. Una clase de barre puede resultar exigente y una sesión con pesas puede adaptarse a una principiante; la carga y la técnica necesitan ajustarse a quien las realiza.
© aloFuerza, movilidad y una progresión adaptada a ti
Además de ajustar la carga, importa qué capacidades se trabajan durante la sesión. En la rutina de Jennifer, la fuerza se combina con movilidad y estabilidad, y el core tiene un papel destacado.
Al preguntarle cómo mantener un abdomen fuerte a partir de los 40, Henry Rodriguez, responsable de fitness de ZEM Wellness Clinic Altea, explica por qué conviene prestarle atención: "Su función principal es estabilizar la columna, transferir fuerzas entre el tren superior e inferior y proteger la espalda durante cualquier movimiento cotidiano". Por eso propone combinar fuerza, ejercicios funcionales y trabajo específico del core. El pilates puede completar esa rutina: "El pilates también puede ser un excelente complemento, especialmente para mejorar el control postural, la movilidad y la conciencia corporal".
La progresión necesita repetición y tiempo. Inés Jiménez explica que, una vez que el cuerpo se adapta, pueden modificarse las repeticiones, el peso o los tiempos de trabajo y descanso. Su recomendación es hacerlo de forma gradual y priorizar la técnica. La fisioterapeuta también señala cuándo revisar el plan: "Si estás constantemente agotado, notas que tu rendimiento empeora, no te recuperas bien entre sesiones o tienes molestias que se mantienen, probablemente sea necesario revisar la carga de entrenamiento".
© pvolveColeman también explicó a ¡HOLA! que, en los días con menos energía, ajustan la sesión y, en ocasiones, "nos centramos un poco más en la recuperación y los estiramientos". Esa flexibilidad permite mantener una rutina sin exigir el mismo esfuerzo todos los días.
Alicia Salcedo, bióloga e investigadora del Longevity Lab de la Fundación Brooklyn Fitboxing, asegura que "en el momento en el que empiezas a moverte, tu cuerpo empieza a beneficiarse de los efectos del ejercicio". Y destaca la importancia de conservar la fuerza y la capacidad física, con una práctica adaptada a cada persona y acompañamiento profesional.
Antes de apuntarte, explica al profesional qué actividad haces, qué buscas y si algún movimiento te provoca molestias. Pide que te enseñe las opciones de la clase y cómo irá aumentando la dificultad. Esa información resulta más útil para elegir entre pilates, barre o fuerza que intentar reproducir la rutina completa de una actriz.
