Crys Dyaz, fisioterapeuta y entrenadora: "El ejercicio de fuerza disminuye los efectos secundarios de perder mucho peso"

"Los medicamentos con análogos del GLP-1 han llegado para quedarse". Esa ha sido la frase más repetida en una mesa redonda organizada hace unos días en Madrid sobre uno de los temas de moda, los tratamientos tipo Ozempic. Para Myriam Yébenes, CEO del grupo Maribel Yébenes y enfermera experta en dermoestética, la doctora Karen Wejbe, del equipo de Maribel Yébenes y experta en longevidad, Crys Dyaz, entrenadora persona y fisioterapeuta, y Violeta Kushykan, nutricionista de ZEM Wellness Clinic Altea, no se trata solo de una tendencia. Las cuatro coinciden en su conclusión, y también en lo importante que es acompañar estos medicamentos de un plan 360º que incluya análisis regulares, una dieta completa para evitar déficits y un programa de entrenamiento con el ejercicio de fuerza como protagonista. 

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Por qué tienes que entrenar fuerza cuando pierdes mucho peso

Adelgazar significa perder grasa pero también músculo. En el caso de los tratamientos con GLP-1, "la relación es 3/1: se reduce una parte de músculo por cada tres de grasa", explica Myriam Yébenes. Un efecto que, al ser tan rápido, se refleja en el rostro (la llamada "cara Ozempic") y en el cuerpo. Mientras para paliar la primera la experta recomienda acompañar el fármaco de protocolos que "trabajen los músculos de la cara, como radiofrecuencia, y rellenos para reposicionar volúmenes", cuando nos centramos en el cuerpo, el ejercicio de fuerza se perfila como la solución. 

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"Es innegociable que cuando una persona empieza con un tratamiento como Ozempic, el abordaje sea interdisciplibar: dieta y ejercicio, sobre todo de fuerza porque potencia los resultados", afirma Crys Dyaz, referente en el entrenamiento femenino en  nuestro país. "El ejercicio de fuerza es fundamental en mujeres de todas las edades", dice la experta, pero aún más cuando van a perderse 20 o más kilos en un periodo de tiempo muy corto (por ejemplo, seis meses). Con esta herramienta, tratamos de mantener el máximo de masa muscular posible, lo cual tiene múltiples beneficos, según explica Crys Dyaz:

• Tener más músculo acelera la pérdida de peso porque el músculo consume más calorías en reposo que la grasa. "Así llegaremos antes al objetivo", dice la entrenadora.
• "Disminuye los efectos secundarios", como pueden ser la fatiga y, sobre todo, la flacidez que se desencadena al perder mucho peso en poco tiempo. 
• "Disminuye el efecto rebote. De nada sirve llegar a la meta si vamos a volver al punto de partida pronto", afirma. "Incorporar entrenamiento de fuerza y ejercicio en general durante este proceso es absolutamente fundamental".

La mayoría de casos de ese efecto rebote, ya sea después de estos tratamientos como de una dieta, se debe a que las personas no cambian sus hábitos y siguen manteniendo patrones poco recomendables de alimentación y sedentarismo. Por eso, Crys Dyaz anima a aprovechar ese periodo de adelgazamiento para incorporar nuevos hábitos que, una vez terminado, mantengan el peso estable en el tiempo.

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Cómo debe ser el entrenamiento cuando vas a perder mucho peso

Para ello, aconseja adaptar el entrenamiento "a cada persona y su contexto". No será igual el plan deportivo de alguien que lleva años sin realizar ninguna actividad -que tendrá que iniciarse de forma progresiva- del que puede seguir un "deportista social", es decir, alguien que practica pádel o fútbol, aunque sea de forma esporádica y más bien tranquila. Además, al comienzo del tratamiento con GLP-1 a menudo se producen mareos y sensación de cansancio, con lo que el entrenamiento debe valorarse de manera personal y en cada etapa. 

En términos generales, Crys Dyaz afirma que "el 60% de tu entrenamiento tiene que ser de fuerza" y que el glúteo debe ser el principal foco. "Si no lo entrenamos, pierde masa muscular muy rápido y es muy importante porque interviene, por ejemplo, en la postura", explica. Y, al margen de la sesión de fuerza -que puede ser con mancuernas, máquinas... pero también con el propio peso corporal-, para Dyaz lo fundamental es "generar movimiento a diario", ya sea cumpliendo con los 10.000 pasos diarios que suelen recomendarse si eres una persona más o menos activa, como alcanzando tus primeros 5.000 si actualmente tienes una vida 100% sedentaria.

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