Alimentos buenos en la menopausia
Como explica la dietista-nutricionista, hay alimentos que nunca pueden faltar en la lista de la compra en esta etapa de la vida, puesto que proporcionan los nutrientes necesarios. Por ejemplo, dentro de las verduras y hortalizas, es importante que incluyas acelgas, achicoria roja, berenjenas, brócoli, calabaza, champiñones, espinacas, grelos, lombarda, pepino, pimientos rojos y amarillos, rabanitos, setas y tomate.
Las frutas son todas recomendables. No te olvides de comprar, según la época del año, cerezas, frutos del bosque, kiwi, granada, mandarina, mango, manzana, melocotón, naranja, nectarina, piña, pomelo rojo, uvas rojas, etc.
También puedes incluir frutas deshidratadas, frutos secos, semillas, tubérculos, cereales integrales, proteína vegetal como altramuces, alubias, guisantes, habas frescas, lentejas, quinoa, soja...
En cuanto a la proteína animal, es preferible tomar pescado azul, como las anchoas, arenques, bonito, boquerones, caballa, melva, palometa, salmón o sardinas; cualquier tipo de pescado blanco, huevos, y carnes magras.
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