Los abdominales son ejercicios que relacionamos con tener un vientre plano, fuerte y tonificado. Pero quizá no pensamos que también nos pueden ayudar a quemar calorías. Y así es: hacer este tipo de ejercicio también nos ayuda a adelgazar. Pero no todos perderemos peso de igual forma y tampoco todos los abdominales queman las mismas calorías.
"Las calorías que se quemen haciendo abdominales dependen de factores como el propio abdominal que se haga, el peso de la persona (cuanto más pese, más gasto energético), así como la intensidad a la que se realice dicho ejercicio", nos explica Daniel García, licenciado en ciencias de deporte y de la actividad física y entrenador personal. Por ejemplo, una plancha, aunque es uno de los mejores ejercicios para fortalecer el core, no es el que más calorías quemará. Así pues, ¿con qué tipo de abdominales adelgazarás más?
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Los abdominales que queman más calorías
"Los abdominales que más calorías gastan son los que requieran más movimiento de nuestro cuerpo", explica el entrenador y director de Myfitathome (myfitathome.es).
Este experto también nos explica que para quemar más calorías haciendo abdominales es aconsejable realizarlos dentro de un entrenamiento general. "Si los realizo de forma aislada, gastaré menos", asegura.
Asimismo, señala que tenemos que tener en cuenta que la intensidad a la que los hagamos, ya que este punto es clave para marcar la diferencia en el gasto energético.
Por ejemplo, si hago una rutina de ejercicios abdominales y reduzco el descanso entre series y ejercicios, conseguiré aumentar el gasto calórico. Por otro lado, cuanto más músculos implicados haya más calorías quemaré. "Esto se consigue realizando ejercicios en los que haya movimiento de gran parte de nuestro cuerpo", insiste. Y nos pone el ejemplo de los ejercicios multiarticulares (press pallof o mountain climber por ejemplo) en los que se produce una tensión en la zona abdominal y son perfectos para conseguir un alto gasto calórico.
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¿Cuántas calorías voy a quemar?
Por lo general, una persona de 50kg quemará 6 calorías realizando abdominales durante 1 minuto. Si la persona pesa 55kg quemará 7 calorías.
Si lo que nos apetece es realizar abdominales hipopresivos, debemos saber que el gasto energético será menor, ya que el movimiento y la intensidad de este tipo de ejercicios es mínimo. Sin embargo, también veremos resultados a más largo plazo, ya que este tipo de abdominales provocan un descenso de la presión intraabdominal y se usan mucho en mujeres durante la etapa de postparto o en personas con problemas posturales.
"Siempre antes de hacer cualquier ejercicio abdominal tenemos que ver si está adaptado a nuestro nivel y priorizar la técnica porque es muy fácil hacerse daño si no se hacen correctamente", concluye Daniel García. Por ello, lo ideal es que comencemos a practicarlos con un profesional que conozca si tenemos alguna lesión y que nos proponga una rutina adaptada a nuestra condición física.
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