¿Se puede entrenar cuando haces ayuno?
Como nos cuenta Natalia López, "sí se puede hacer ejercicio mientras hacemos el ayuno intermitente. Lo ideal sería entrenar durante las horas de alimentación, aunque no siempre es posible. Otras opciones válidas serían entrenar justo antes de romper el ayuno, de tal manera que hiciéramos la primera comida al acabar el entrenamiento".
La experta no recomienda entrenar al comienzo del ayuno o cuando todavía faltan horas para realizar la primera comida. De hecho, esto no facilitaría el aumento de masa muscular. O, como aclara, "sería como intentar andar en bici con una rueda pinchada".
Por eso, si una de nuestras intenciones con el ayuno intermitente es adelgazar, quemar grasa y ganar masa muscular, la prioridad que debemos tener en cuenta es seguir un déficit calórico y ser físicamente activos en nuestro día a día.
"Realizar ayuno intermitente puede ser una gran estrategia para perder grasa, ya que las calorías totales de las que disponemos son menores y, por lo tanto, puede ser más interesante concentrarlas en una ventana de alimentación más pequeña", añade.
Como consejo final, recuerda que el ayuno debe facilitarte la vida, no complicártela. Si la única opción que tienes a la hora de entrenar es hacerlo justo al comienzo o a mitad del periodo de ayuno, tal vez no sea la mejor opción. En este caso, no sería conveniente preocuparse en exceso por perder pasa muscular, aunque, insiste, no es lo más óptimo.