Puede que estés harta de hacer todo tipo de planchas, oblicuos e isométricos y aún así, no consigas quitarte michelines ni reducir la sensación de hinchazón abdominal. Y es que a veces una mala reacción del sistema digestivo puede confundirse con un aumento de peso. Pero tranquila, hay soluciones que te ayudarán a conseguir un estómago más plano antes de lo que imaginas.
Come despacio
Olvida las prisas a la hora de comer y mastica más veces. Cuando comes rápido llega más tarde a nuestro cerebro el mensaje de saciedad y educamos a nuestro estómago para que coma solo lo que necesita. Además, al comer deprisa introducimos más aire en nuestro organismo, originándose los molestos gases que hinchan el abdomen.
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Incluye alimentos fermentados en tu dieta
Los probióticos y prebióticos favorecen la proliferación de la flora intestinal y te ayudan a lucir un vientre más plano. Incluye en tu dieta yogures, cebollas, alcachofas y todo tipo de frutas y verduras.
Hojas de menta
Hay estudios que demuestran que las infusiones de menta son muy eficaces para hacer una buena digestión. Si tienes el vientre hinchado, la menta favorece que los abdominales se relajen. Además de tomarla en infusiones, puedes añadir un par de hojas de esta planta a tu botella de agua.
Toma yogur cada día
Su gran contenido en proteína te ayuda a reducir los niveles de grasa y a aumentar la masa muscular. Es rico en probióticos, por lo que te ayuda a digerir mejor los alimentos y a conseguir un vientre más plano. Y, además, tomarlo regularmente mejora tus defensas y fortalece tu sistema inmunológico. Elige siempre un yogurt natural descremado, es la mejor opción.
Relájate
El estrés y la falta de sueño son tan enemigos de un vientre plano como una mala alimentación o la falta de ejercicio. Cuando estás estresada, tu cuerpo segrega exceso de cortisol, la hormona que regula los niveles de azúcar en sangre, y puede inflamarse tu vientre y sufrir alteraciones en el peso. La meditación es una disciplina excelente para mantener a raya el estrés y, por lo tanto, el cortisol.
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Adiós a los refrescos
Los refrescos (y también la cerveza) son principalmente gas que llega a tu intestino provocando una hinchazón visible. Si los tomas con pajita estarás añadiendo aire extra al gas del refresco y será peor. Opta por bebidas sin burbujas y despídete de un vientre repleto de burbujas.
Bebe mucho
Beber agua de forma contínua te ayudará a mantenerte hidratada, a eliminar la grasa que tu cuerpo no necesita y mantener el buen funcionamiento del tránsito intestinal. Para este último fin, infusiones, caldos y zumos, son igual de beneficiosos.
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Haz ejercicio
Y no nos referimos a los abdominales. Camina, corre o realiza algún tipo de ejercicio aeróbico. Facilitarás la eliminación de grasa en todo tu cuerpo, por lo tanto también en el abdomen, y moverás tu aparato digestivo facilitando las digestiones y el tránsito intestinal.
