Los minivestidos son tendencia. Así lo han confirmado Amal Clooney e Ivanka Trump, que los han lucido presumiendo de unas piernas largas, fuertes y tonificadas en lo súltimos eventos a los que han assitido para cerrar abril y dar la bienvenida al último mes de la primavera.
George Clooney y Amal Clooney han asistido a los Premios Chaplin en Lincoln Center, donde él ha sido homenajeado por su carrera y ella ha deslumbrado con un vestido fucsia de Balenciaga. También hemos podido ver a Ivanka Trump y Jared Kushner en Amex x CARBONE BEACH 2026, uno de los eventos más exclusivos y "aspiracionales" del fin de semana del Formula 1 Miami Grand Prix.
© Getty ImagesIvanka y Amal han llevado sendos minivestidos que nos han dejado ver sus trabajadas piernas y hemos recurrido a nuestros expertos para saber cuáles son los ejercicios que mejor funcionan para tener las piernas bonitas a los 40 y 50.
© Getty Images4 ejercicios de piernas muy efectivos a partir de los 40
Ada Rodríguez, entrenadora de JG fitness, explica que el entrenamiento para piernas no solo mejora la estética, sino también la funcionalidad y la fuerza general del cuerpo. Ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto y zancadas son clave según la experta, ya que activan varios grupos musculares simultáneamente, favoreciendo un desarrollo más eficiente. Además, asegura que "incrementar de forma gradual el volumen del entrenamiento (ya sea en series, repeticiones o peso) es esencial para lograr una sobrecarga progresiva y estimular el crecimiento muscular". Para la experta, los cuatro ejercicios más recomendados son los siguientes.
© JG Fitness1. Sentadillas
Empezaremos de pie con las piernas algo más separadas de la anchura de la cadera, buscaremos bajar todo lo que podamos, flexionando nuestras rodillas. Después empujaremos hacia arriba con nuestras piernas para volver a posición inicial. Es importante mantener siempre toda la planta del pie apoyada en el suelo, que no se despeguen talones ni puntas del pie durante el movimiento.
© JG Fitness2. Zancadas
Empezamos de pie con ambas piernas juntas, damos un paso amplio al frente y bajamos buscando ir con la rodilla, de la pierna que ha quedado atrás, al suelo. ¡Pero sin llegar a tocar! Después volvemos a subir empujando con las piernas y hacemos el paso atrás para ir hacia posición inicial. Es preferible hacer todas las repeticiones con una pierna y después hacerlo con la otra.
© JG Fitness3. Puente de glúteos
En este caso empezamos tumbadas bocarriba en el suelo, con las rodillas flexionadas y plantas de los pies apoyados. Desde esta posición empujamos el suelo con nuestros pies para elevar la cadera. Aguantamos un segundo en esta posición y bajamos a tocar suelo de nuevo.
© JG Fitness4. 'Step-ups'
Buscaremos superficie alta o un banco que sea capaz de soportar peso, entonces colocamos un pie arriba y como cuando subimos un escalón grande, empujamos con la pierna pero no coloco el otro pie al llegar arriba. Después flexionamos rodilla buscando el suelo con el pie que queda al aire y repetimos. Siempre intentando impulsarnos con el pie que está encima de la superficie. Si es necesario busca un punto de apoyo para el equilibrio.Recuerda que también puedes añadir peso o lastre para subir la intensidad de los ejercicios.
© Getty ImagesPor su parte, Carolina López-Tejero, psicóloga certificada en yoga y pilates y fundadora de la app de bienestar Swan by Carolina, recomienda ejercicios de alta repetición con pesas ligeras, inspirados en el ballet y la calistenia. "Movimientos como pliés y estocadas fluidas ayudan a esculpir las piernas y levantar los glúteos sin impacto excesivo", señala.
© Getty ImagesCada cuánto tienes que hacer los ejercicios
Afonso Coelho, personal trainer de Piko Studios, explica que "con una planificación adecuada se pueden lograr cambios visibles en fuerza, firmeza y forma de la pierna". "La clave no está en la cantidad de días que entrenamos, sino en cómo lo hacemos", señala Jorge Lobo, fundador y manager de personal trainers en este mismo centro. Los dos destacan la importancia de seleccionar correctamente los ejercicios, cuidar la técnica y trabajar con una intensidad que suponga un estímulo real para el músculo.
Además, coinciden en la importancia de la progresión. "Es fundamental aumentar gradualmente la carga o la dificultad de los ejercicios para seguir generando adaptaciones en el cuerpo", señala Lobo.
© Getty ImagesCómo mantener los resultados
La constancia es uno de los factores determinantes. Frente a rutinas exigentes difíciles de mantener en el tiempo, apostar por un enfoque realista marca la diferencia. "Dos días bien aprovechados, con foco y control, pueden ser mucho más efectivos que entrenar cinco sin estructura ni intención", afirma Afonso Coelho.
En esta misma línea, Pilar Buendía, entrenadora personal de Piko Studios, subraya que lo verdaderamente importante es "ajustar los objetivos a la realidad de cada persona y mantener una rutina sostenible en el tiempo que no solo nos permita alcanzar resultados, sino también conservarlos". En definitiva, el secreto para tener las piernas de Ivanka y Amal no está en entrenar más, sino en entrenar mejor. Este verano, unas piernas más fuertes y tonificadas están al alcance... incluso con solo dos días de entrenamiento a la semana.
