¿Sabías que a partir de los 30 años empezamos a perder entre un 3 y un 8% de masa muscular por década? Además, el colágeno disminuye un 1% al año a partir de los 25, lo que repercute directamente en la firmeza y elasticidad de la piel, y, por si fuera poco, se produce una redistribución de la grasa corporal. Esto, como nos ha confirmado la Dra. Beatriz Beltrán, especialista en medicina interna, medicina estética y nutrición y fundadora de la Clínica Beatriz Beltrán en Paseo de Gracia en Barcelona, se evidencia en el descolgamiento de los brazos. A no ser que, como Genoveva Casanova, los trabajes a diario.
© genoveva_casanova_officialLa tonicidad de los brazos de Genoveva se ha comentado mucho últimamente, a raíz, sobre todo, de su reciente visita a la capital por razones que aún se desconocen. La mexicana ha sido fotografiada con un tank top color blanco paseando por las calles de Madrid y ha presumido de un hombro fuerte, un bíceps definido y un tríceps en el que la flacidez brilla por su ausencia.
© genoveva_casanova_officialLos brazos tonificados de Genoveva son tendencia
Durante años, los brazos musculados quedaron fuera del ideal estético femenino, pero ese relato ha cambiado. En 2026, los brazos fuertes y definidos se consolidan como una de las grandes aspiraciones del fitness, impulsados por un discurso de empoderamiento, constancia y amor propio que se refleja tanto en redes sociales como en eventos mediáticos.
Manuel López, Personal Training Director de VivaGym, cadena líder de gimnasios en España y Portugal, señala un aumento sostenido de mujeres en el gimnasio, especialmente entre los 25 y 45 años. "Cada vez más mujeres ocupan las zonas de fuerza y peso libre, rompiendo prejuicios y apostando también por el trabajo de brazos, hombros y espalda, dejando atrás el miedo a ganar volumen y priorizando fuerza, funcionalidad y confianza", afirma.
© GTRESLa realidad científica es que, por lo general, las mujeres tienen niveles de testosterona mucho más bajos que los hombres, lo que limita de forma natural la hipertrofia muscular masiva y derriba el gran mito de "ponerse demasiado musculada" simplemente por implementar ejercicio de fuerza en la rutina. "Levantar peso no convierte a nadie en culturista, pero sí hace brazos y hombros más fuertes y definidos, y eso es justamente lo que muchas buscan", explica Manuel López.
Se trata de una tendencia a nivel global. Estudios de actividad física basados en grandes plataformas de seguimiento muestran crecimientos espectaculares en la práctica de entrenamiento de fuerza entre mujeres de todas las edades. Según el último análisis de datos de las usuarias de Oura, el entrenamiento con cargas fue uno de los tipos de ejercicio más registrados por mujeres a nivel mundial en 2025, con un crecimiento porcentual de entre el 129 % y 174 % en todos los grupos de edad, en relación con 2024.
© GTRESCómo se cuida Genoveva Casanova
El ejercicio físico siempre ha estado presente en la vida de Genoveva. El yoga es uno de sus hábitos más consolidados. En una entrevista para Sephora, en el pódcast Beauty Talks, explicó que practicaba yoga a diario, desplazándose incluso en bici y moto hasta su centro de yoga habitual en Madrid. Lo considera una herramienta para trabajar tanto el cuerpo como la mente. También ha contado que le ayuda especialmente con los dolores de espalda.
En esa misma conversación explicó que intenta seguir una alimentación basada en principios de la dieta macrobiótica. Así, toma poca carne roja y poco azúcar (aunque no lo elimina radicalmente). Prioriza las verduras y hortalizas ecológicas, evita los alimentos procesados y las conservas y procura cocinar siempre en casa. También reconoce que se permite caprichos, especialmente platos de cocina mexicana.
© GTRESAdemás del yoga, practica running y ejercicio de fuerza Tras sufrir una embolia pulmonar en julio de 2023, tuvo que recuperar progresivamente su capacidad física mediante rehabilitación y ejercicio supervisado. Posteriormente fue retomando su actividad deportiva. Ahora también practica ejercicios de fuerza específicos en el gimnasio.
© GTRESEjercicios específicos para brazos
Algunos de los ejercicios que puedes hacer según Ale Llosa, creadora del exclusivo MÉTODO KO, para fortalecer los brazos son los que integran la rutina que te mostramos a continuación. Consta de cuatro ejercicios de fuerza, con 20 repeticiones cada uno durante 15 minutos y la experta recomienda hacer la tabla tres veces a la semana utilizando mancuernas de entre tres y cinco kilos según el nivel de cada cual.
'Curl' de bíceps
Comienza de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos extendidos a los costados. Mantén los codos pegados a los costados y, al exhalar, flexiona los codos lentamente, llevando las mancuernas hacia los hombros. Contrae los bíceps en la posición final y mantén la tensión durante un segundo. De manera controlada, baja las mancuernas hacia la posición inicial mientras inhalas, estirando completamente los brazos y sintiendo el estiramiento en los bíceps.
Tríceps
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Estira los brazos y flexiona los brazos lentamente, llevando la mancuerna u objeto de peso por atrás de tu nuca. Mantén los codos cerrados, es decir, lo más pegados a la cabeza posible y sin echarlos hacia adelante. Estira los brazos hacia arriba regresando a la posición inicial. Realiza el movimiento lento y controlado.
Hombros
De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos hacia arriba y flexiónalos hasta la altura del pecho. Levanta las mancuernas con un "push" hasta que estén directamente sobre tu cabeza. Bajar hasta la zona del pecho con los codos flexionados y volver a repetir.
Remo
Da un paso adelante con la pierna izquierda y agarra la mancuerna con la mano derecha. Manteniendo el arco natural de la espalda, inclínate hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo. Contrae el suelo pélvico y el core mientras mantienes tu pecho mirando hacia el suelo. Retrayendo el omóplato, levanta la mancuerna hacia el lado del pecho mientras exhalas. Vuelve a la posición inicial con un suave movimiento mientras inhala. Repite el movimiento y luego cambia de lado y de brazo.
© Getty ImagesAunque el ejercicio físico mejora la masa muscular y el tono, no actúa sobre todos los factores implicados en la flacidez. “El deporte es fundamental, pero no logra recuperar el colágeno perdido ni tensar una piel que ya ha perdido elasticidad”, dice la doctora. "Esto explica por qué muchas pacientes, a pesar de mantener un peso adecuado y realizar actividad física regular, presentan flacidez en los brazos. No es un problema de falta de ejercicio, sino de cómo envejece el tejido", añade la Dra. Beatriz Beltrán. Por eso, tanto los tratamientos medico estéticos para brazos como los masajes ayurvédicos que, sin ir más lejos, se da Genoveva Casanova, son un coadyuvante muy interesante.
