La vida tiene su propio guión. Y muchas veces no es el que esperábamos. Una enfermedad familiar, una pérdida importante, una agresión o un cambio inesperado pueden alterar por completo nuestra vida. Y cuando varias de estas situaciones se producen en poco tiempo, resulta todavía más difícil encontrar fuerzas para seguir adelante.
© sandrasankarateEs lo que ha relatado recientemente Sandra Sánchez, campeona olímpica de kárate, en una entrevista concedida a El Mundo. La deportista ha recordado uno de los periodos más dolorosos de su vida, cuando tuvo que afrontar la enfermedad de su madre, abandonar el kárate de competición y sufrir una agresión sexual al mismo tiempo. "Me rompí", ha confesado.
Su testimonio invita a reflexionar sobre cómo nos afectan las experiencias traumáticas, por qué algunas dejan consecuencias durante años y qué necesitamos para recuperarnos. Porque, aunque solemos asociar los traumas con acontecimientos especialmente graves, no todas las personas reaccionan de la misma manera ni todas las experiencias tienen las mismas consecuencias.
© sandrasankarate¿Qué ocurre cuando sufrimos varios traumas en poco tiempo?
"Cuando las cosas llegan de una en una, la persona tiene tiempo para encajar el golpe, reorganizarse y recuperar fuerzas antes del siguiente. Cuando se juntan, ese tiempo desaparece", explica Carmen Dolores Núñez, psicóloga sanitaria y experta en terapia breve integrativa.
La especialista señala que cada experiencia puede afectar a una parte diferente de nuestra vida. Una agresión sexual puede romper la sensación de seguridad, mientras que la enfermedad de un familiar nos sitúa en una posición de preocupación y cuidados que lleva, muchas veces, a dejar nuestras propias necesidades en segundo plano.
Si, además, perdemos una actividad importante, también desaparecen las rutinas y relaciones que podrían ayudarnos a sostenernos emocionalmente. Como resume Núñez, la persona "se encuentra a la vez con más daño y con menos sitios a los que agarrarse".
Rafael San Román, psicólogo y autor del libro ¿Qué le cuento a mi psicólogo?, coincide en la importancia de esta acumulación de experiencias: "Hay diferentes grados de profundidad y, cuando se junta con otras pérdidas significativas y/u otros estresores, pues hay más riesgo para la salud de la persona porque más recursos de afrontamiento tiene que movilizar, y estos son finitos".
© @sandrasakarate¿Cómo afectan los traumas a nuestra conducta y a nuestras emociones?
Un trauma puede cambiar nuestra manera de relacionarnos, nuestra percepción de seguridad e incluso la forma en que reaccionamos ante situaciones cotidianas.
Núñez explica que pueden aparecer dificultades para dormir, irritabilidad, recuerdos involuntarios, miedo, evitación de determinados lugares o una sensación de desconexión emocional.
También es frecuente la culpa, especialmente después de una agresión sexual. "Muchas víctimas se preguntan por qué no gritaron o por qué no se defendieron", señala. Sin embargo, recuerda que quedarse inmóvil puede ser una reacción automática ante un peligro extremo y no una decisión consciente.
San Román aclara que el trauma no es únicamente la huella de una experiencia dolorosa. También puede entenderse "como una respuesta psicológica, en principio adaptativa, ante una situación de fuerte impotencia, incapacidad, invalidación, etc., y sin un apoyo externo suficiente".
Es decir, nuestro sistema psicológico intenta protegernos de una experiencia que supera nuestros recursos, aunque esa respuesta pueda terminar interfiriendo en nuestra vida.
© sansebastianfes¿Por qué algunas personas necesitan terapia y otras consiguen recuperarse solas?
No todos los traumas tienen la misma intensidad ni requieren necesariamente un tratamiento psicológico. "Hay traumas que son relativamente leves y la persona vive con ellos o los elabora sin necesidad de ayuda. Otros, más profundos y que, por tanto, comprometen más el equilibrio psicológico de la persona, son susceptibles de ser abordados en terapia", explica San Román.
Cuando se necesita ayuda profesional, el proceso debe desarrollarse con cuidado. El psicólogo advierte de que trabajar los traumas más complejos requiere habilidades terapéuticas específicas y tiempo.
También insiste en que hablar de lo sucedido no equivale necesariamente a procesarlo: "No debemos confundir el 'mencionar' o explorar superficialmente los contenidos traumáticos con el abordarlos en profundidad".
© sandrasankarate¿Por dónde se empieza a recuperar la seguridad después de un trauma?
Para Carmen Dolores Núñez, el primer paso es conseguir que la persona vuelva a sentirse segura. "Antes de mirar lo que pasó, el presente tiene que volver a ser un lugar seguro", explica.
Después, cobran importancia cuestiones aparentemente sencillas: descansar, alimentarse adecuadamente, recuperar horarios y establecer pequeñas rutinas.
Pero hay otro aspecto fundamental: recuperar la capacidad de decidir. "Por eso en terapia es ella quien marca el ritmo, qué cuenta y cuándo, y no hace falta relatar lo ocurrido con detalle para empezar a estar mejor. Forzarlo puede hacer daño", advierte Núñez.
San Román comparte esta prudencia. Considera que antes de abordar recuerdos dolorosos hay que preguntarse qué efectos siguen teniendo en nuestra vida y si profundizar en ellos puede contribuir realmente a mejorar nuestro bienestar.
© sandrasankarate¿Se puede superar un trauma o tenemos que aprender a vivir con él?
Superar un trauma no significa necesariamente olvidar lo sucedido. De hecho, tampoco debería exigirse a quien ha sufrido una experiencia dolorosa que encuentre una enseñanza positiva en ella.
"Lo que ocurrió no se borra, y no creo que haya que prometer eso. Lo que sí cambia, y mucho, es el sitio que ocupa ese recuerdo", señala Carmen Dolores Núñez.
Con el acompañamiento adecuado, añade, es posible que ese recuerdo deje de condicionar nuestras decisiones, nuestro descanso o nuestras relaciones.
En este proceso también resulta fundamental el entorno. Creer a la persona, acompañarla sin juzgarla y respetar sus tiempos puede ser más útil que insistir en que hable de lo ocurrido.
© sandrasankarateY hay algo que Núñez considera especialmente importante: recuperar la confianza a través de pequeñas experiencias cotidianas. "La confianza en uno mismo vuelve haciendo cosas", afirma.
La historia de Sandra Sánchez demuestra que una persona puede atravesar acontecimientos extremadamente dolorosos y continuar construyendo su vida. Pero no todas las recuperaciones siguen el mismo camino ni tienen que traducirse en grandes logros.
Como recuerda la psicóloga, "nadie tiene la obligación de sacar algo bueno de una agresión". A veces, recuperarse consiste simplemente en conseguir que lo sucedido deje de gobernar nuestro presente.
