De los saltos linfáticos al movimiento del golfista: 7 ejercicios muy rápidos de Álex González para activarte cada mañana

Te lo decíamos hace unas semanas y no nos confundíamos. El actor Álex González se ha reinventado como gurú de bienestar y se está haciendo eco de los mejores consejos para llevar una rutina saludable bajo la idea de que, como dice él mismo, "solo tenemos un cuerpo". Recientemente, el intérprete ha compartido con sus seguidores virtuales la rutina de cinco minutos formada por siete movimientos con la que empieza sus mañanas. 

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Los siete movimientos de Álex para activarse

Así explica Álex González los ejercicios que hace y por qué los hace.

1. "Empiezo activando el sistema linfático con pequeños saltos. El cuerpo drena, la circulación se pone en marcha y la energía sube".
2. "Los brazos alternos movilizan la columna y los hombros". 
3. "Las olas corporales, después de horas tumbado, la espalda necesita movimiento para recuperar elasticidad y estabilidad".
4. "Las rotaciones de tronco devuelven movilidad torácica. Cuando el torso rota bien, la zona lumbar sufre menos y el cuerpo funciona mejor".
5. "Brazos sueltos para descargar tensión acumulada. El sistema nervioso también necesita soltarse".
6. "El movimiento del golfista integra cadera y hombro. Coordinación, potencia y conexión entre tren superior e inferior".
7. "Y termino con marcha. Patrón básico humano. Activa el core, la coordinación cruzada y prepara el sistema nervioso para el día". 

Para el entrenador personal Álvaro Díaz, CEO de DicaFit Wellness Club, no solo aprueba y aplaude la rutina de Álex sino que, al ver con nosotros el vídeo, repara en un detalle importante: como suele hacer Cindy Crawford, "está practicando grounding". Álvaro recomienda salir con los pies descalzos porque mejora la capacidad de oxidación por la absorción de electrones libres y explica que también hay estudios que invitan a pensar que esta práctica mejora la calidad del sueño, reduce dolores articulares y aumenta la condición del metabolismo a la hora de procesar estímulos. 

"Si a esto le añades los estímulos que está procesando con los saltos, es verdad que tiene un reflejo positivo sobre el sistema linfático y vascular porque genera una mejora en el retorno", confirma nuestro experto. Álvaro nos cuenta que con sus siete movimientos Alex busca trabajar la inclinación, la rotación y la flexoextensión. También nos ha explicado por qué es interesante activar el cuerpo como el actor cada mañana.

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Por qué activar el cuerpo antes que la mente

"Somos un organismo paleolítico diseñado para que la única misión del día a día sea garantizar la supervivencia, y esa supervivencia se ha basado siempre en la estimulación del cuerpo, no de la mente", recuerda Álvaro. "La mente es una consecuencia del cuerpo y el cuerpo se mueve a través de la mente; es un sistema único", simplifica.

Según el especialista, si tu primer objetivo es generar un movimiento limpio, prestando atención a las articulaciones y buscando que tus gestos sean más eficiente, tienes que tener en cuenta que, cuando te levantas, tu cerebro todavía no está completamente activado. Cuando haces movimientos complejos, como torsiones, que son los que permiten grandes expresiones de fuerza y velocidad, no solo estás trabajando el cuerpo, sino que también estás haciendo más eficiente el funcionamiento del sistema nervioso y del cerebro. 

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Por eso, no se debe separar el trabajo físico de este tipo de acciones, ya que este tipo de movimiento contribuye a mejorar tanto la capacidad física como la coordinación neuronal. En este sentido, técnicas como la prehabilitación o el uso del foam roller (rodillo de masaje) pueden ser útiles, pero tienen un impacto menor en comparación con la realización de movimientos complejos bien ejecutados desde el inicio".