Dormir mejor, mantener la concentración y sentirse a gusto en casa empieza por una decisión que solemos tomar por estética: cómo iluminarla.
Gisela Steiger, arquitecta y fundadora de Auténtico Lighting Consultants, estudio internacional de diseño de iluminación arquitectónica creado en 201, aporta las claves para diseñar la luz del hogar a favor del bienestar. Descubre todas las claves para que la iluminación de tu hogar acompañe al cuerpo desde que amanece hasta que anochece.
© Auténtico Lighting ConsultantsLa luz moldea cómo nos sentimos y cómo funciona nuestro cuerpo
La luz es percepción: define cómo nos sentimos en un espacio, y por eso influye directamente en el confort y el bienestar, tanto a nivel perceptivo como fisiológico. Si la natural aporta numerosos beneficios, la artificial mal diseñada puede tener el efecto contrario sobre el organismo, de ahí que convenga cuidar su composición, intensidad, temperatura de color y tipología.
“Una mala iluminación no solo puede hacer que no nos sintamos a gusto en un espacio, sino que también puede alterar nuestros ritmos circadianos, afectar a la calidad del sueño y, si la exposición inadecuada se mantiene en el tiempo, contribuir a problemas de salud a largo plazo”, advierte Gisela.
© Carola Merello para RAM-aaCuando la luz y el reloj biológico no coinciden, el sueño es solo la primera víctima
El organismo está programado para funcionar de día y sigue los patrones de luz y oscuridad del sol, que regulan los ritmos circadianos: los relojes biológicos internos que organizan los procesos fisiológicos a lo largo de las 24 horas. Gisela explica que pasar ocho horas en una oficina sin ventanas equivale a vivir en una burbuja de luz artificial homogénea, intensa, fría y estática. Al salir a las siete de la tarde, el cuerpo puede encontrarse en cronodisrupción: una descoordinación entre el reloj interno y el ciclo natural del día y la noche que afecta al metabolismo, la producción hormonal, el sistema nervioso o la digestión.
Ya en casa, una iluminación demasiado intensa en las últimas horas del día puede retrasar la producción de melatonina, la hormona que prepara al organismo para el descanso y cuya secreción aumenta al disminuir la luz. El resultado es que cuesta conciliar el sueño, nos acostamos más tarde y dormimos peor.
Durante la noche, el cuerpo lleva a cabo procesos esenciales de recuperación, reparación de tejidos y regulación fisiológica. Si no le permitimos descansar y la situación se prolonga, las consecuencias van mucho más allá de la falta de sueño: alteraciones metabólicas, problemas digestivos, estrés y un mayor riesgo de trastornos físicos y psicológicos, entre ellos la depresión. Por eso, “diseñar correctamente la iluminación no consiste únicamente en proporcionar la cantidad de luz necesaria para ver, sino también en respetar los ritmos biológicos de las personas y acompañar la evolución natural del día”, recalca Gisela.
El dormitorio de la propuesta incorpora distintas luminarias, como la lámpara colgante junto a la cama de Flos y varios focos, en un proyecto de RAM-aa, un estudio de arquitectura italiano.
© Louis PoulsenSaber qué dejar en penumbra forma parte del buen diseño
La experta diagnostica un error generalizado: ponemos demasiada luz. Existe un miedo casi instintivo a la falta de iluminación que nos empuja a sobreiluminar los espacios sin necesidad, cuando para vivir no hace falta tanta.
“Para mí, la clave de una buena iluminación está en trabajar con tres capas de luz: la funcional, localizada donde realmente la necesitamos; la indirecta, que aporta una iluminación ambiental suave; y la decorativa, que añade carácter, personalidad y emoción al espacio”, afirma.
La luz fuerte queda reservada para tareas como cocinar, leer o comer, y en el resto de la estancia la luz rebotada sobre paredes y techos crea ambientes más agradables. En definitiva, la buena iluminación no consiste en iluminarlo todo, sino en saber qué iluminar, cómo hacerlo y, sobre todo, qué dejar en penumbra. Buen ejemplo de ellos es este rincón del salón, equipado con la icónica lámpara de pie ‘Panthella’, una luz decorativa que aporta carácter al espacio y fue creada por Verner Panton en los años 70 para la firma Louis Poulsen.
© FeltwoodLos componentes de una lámpara marcan la calidad de la luz que emite
Una casa puede estar inundada de claridad y, aun así, mal iluminada. Llenar un espacio de luz admite muchas fórmulas, y no todas funcionan. Por ejemplo, “iluminar la casa solo desde el techo genera un efecto agresivo, agobiante y alejado del confort”, cuenta Gisela.
La calidad depende también de la composición de la luz que emiten las luminarias. Hay infinidad de marcas, muchas a precios asequibles, y aunque un precio alto no garantiza más calidad, las diferencias de coste suelen estar en los componentes y las prestaciones técnicas. Uno de los detalles que más pasan desapercibidos es el flicker, el parpadeo causado por fluctuaciones de intensidad: aunque no lo percibamos de forma consciente, el sistema visual puede responder a él y provocar dolores de cabeza, fatiga visual y dificultades de concentración. Para evitarlo, la arquitecta recomienda elegir luminarias Flicker Free cuyo fabricante respalde esa característica con información técnica, y fijarse en la calidad de los drivers, los dispositivos que alimentan y regulan las luminarias LED.
En este comedor, la lámpara de la colección ‘Girara’ (de Feltwood junto a Ekohunters) está hecha con restos vegetales de la industria agroalimentaria, sin adhesivos ni resinas, y las estanterías se iluminan con tiras LED que aportan calidez. Porque una cosa es tener mucha luz y otra muy distinta es tener buena luz.
© Pol Viladoms para DOM ArqitecturaUna luz de calidad se mide con datos que cualquiera puede revisar
Cuando hay una tarea visual de por medio (trabajar, estudiar, leer o cocinar), conviene vigilar unos parámetros técnicos concretos: una temperatura de color controlada, un índice de reproducción cromática (CRI) superior a 90 o, mejor aún, el TM-30, que evalúa la calidad cromática de forma más completa (Rf superior a 90 y Rg entre 98 y 102), un índice de deslumbramiento (UGR) inferior a 19 y, como ya hemos comentado, la ausencia de flicker.
La reproducción cromática pesa sobre todo en lo estético, pero una fuente deficiente altera los colores reales y puede dificultar la diferenciación de tonalidades, de modo que algunas tareas exigen más esfuerzo. Para quien quiera ir más allá, Gisela añade la consistencia cromática (MacAdam/SDCM no mayor que 3) y una composición espectral lo más compensada posible.
“Sin necesidad de convertirnos en expertos en iluminación, si prestamos atención a los primeros parámetros ya estaremos dando un paso importante hacia una iluminación de mayor calidad y más respetuosa con nuestro bienestar”, señala la fundadora de Auténtico Lighting Consultants.
En la propuesta, una toma nocturna de una vivienda unifamiliar con jardín proyectada por DOM Arquitectura.
© Elton Rocha para Albert Ramoneda StudioLa luz que se atenúa al caer la tarde cuida del descanso
Quien diseñe la iluminación con domótica puede programar tres escenas en las principales estancias: día, tarde y noche. Se pasa de una luz más intensa durante el día, que acompaña la actividad y favorece el estado de alerta, a otra progresivamente más tenue a medida que avanza la tarde, hasta niveles muy bajos por la noche.
“Lo importante es entender que nuestra casa no necesita la misma luz a las nueve de la mañana que a las diez de la noche”, subraya Gisela.
Esa luz que cambia con las horas es la que propone Albert Ramoneda en esta zona de día, donde apuesta por una iluminación modulable que baña paredes, techos y muebles según las necesidades de cada momento.
© Gerd Altmann / PixabayAutomatizar la casa ayuda, pero no es imprescindible
Si se tiene la posibilidad, instalar un sistema de control merece la pena: permite ajustar cada punto de luz de forma independiente y personalizar cada escena al detalle. Pero la domótica no es una condición para iluminar bien. Quien prefiera no automatizar puede separar los circuitos de encendido para tener al menos tres situaciones: mucha luz, media luz y poca luz, y sumar reguladores de intensidad (dimmers) para ganar aún más flexibilidad. Gracias a ello ya se consigue una iluminación biodinámica que contribuye a la salud y bienestar de las personas.
“Lo importante no es la tecnología que utilizamos, sino tener la posibilidad de elegir cuánta luz necesitamos, dónde la necesitamos y en qué momento”, defiende Gisela.
© Montse Garriga para Luzio StudioLuz fría o cálida: cada momento del día tiene su tono adecuado
La luz fría (a partir de 3.500 K) se percibe como más estimulante y, con intensidades elevadas o en las últimas horas del día, resulta visualmente más dura. Su elevada componente azul es especialmente desaconsejable por la noche.
“Para una vivienda, yo recomendaría trabajar generalmente con temperaturas de color entre 2.500 K y 3.500 K, adaptándolas al momento del día y a la actividad que se desarrolla en cada espacio”, plantea Gisela.
Durante el día encaja una luz más neutra, en torno a 3.000-3.500 K, y por la tarde y la noche conviene bajar a tonalidades cálidas, de 2.500 a 2.700 K.
En este despacho doméstico con rincón de lectura, un proyecto que firma Luzio Studio, la iluminación se organiza en tres capas para responder a los distintos ambientes que requiere el espacio según la actividad y la hora del día.
© Adrien WilliamsLa luz más saludable es la que no necesita tecnología: la natural
Para hablar de una iluminación verdaderamente saludable, la Comisión Internacional de Iluminación (CIE) propone el concepto de iluminación integradora (Integrative Lighting), que contempla tanto los efectos visuales como los no visuales de la luz sobre el organismo. Sus parámetros son la calidad de la luz, su cantidad, su distribución espacial y su evolución a lo largo del día. La versión más completa son los sistemas Tunable White, que modifican de forma automática la temperatura de color y la intensidad según la hora, aunque exigen luminarias compatibles y un control programado, y por eso resultan más costosos.
Existe además una estrategia que no requiere inversión tecnológica: aprovechar al máximo la luz natural durante el día y rebajar la exposición a luz artificial intensa por la noche. Gisela lamenta que hayamos dado la espalda a esa necesidad: “Somos animales biológicamente diseñados para vivir en contacto con la naturaleza y, sin embargo, hemos decidido encerrarnos en espacios interiores, muchas veces sin ventanas”.
Como difícilmente cambiaremos por completo nuestra forma de vivir, lo más práctico es incorporar hábitos biofílicos, como acercarse a las ventanas (sobre todo en las primeras horas del día) y colocar las zonas de más uso cerca de ellas.
En este baño, el lucernario de la ducha aporta una cálida luz natural y varios apliques y una lámpara colgante junto al lavabo completan la iluminación artificial. La casa, en Canadá, ha sido proyectada por el estudio Salem Architecture y firma el interiorismo Atelier Chardonnat.
© David Montero para RQH StudioLa cama, el armario y las paredes: cómo repartir la luz donde se duerme
En el dormitorio transcurren las últimas horas del día y la noche, así que la prioridad es una luz tenue, cálida y relajada que acompañe el descanso en lugar de estimular. Gisela plantea tres estrategias, cada una con su circuito independiente: iluminación decorativa a ambos lados de la cama (sobremesa, apliques o lámparas suspendidas), suave y bien dirigida para leer sin iluminar toda la habitación ni molestar a quien duerme al lado; luz indirecta o rebotada mediante foseados o proyectores, que crea un ambiente sin deslumbramientos; y luz funcional en vestidores y armarios, donde sí tiene sentido una iluminación técnica, incluso desde el techo, para ver bien las prendas y distinguir los colores.
“Un dormitorio no debería iluminarse como una oficina. Es un espacio pensado para desconectar, y la luz debe ayudarnos a hacerlo”, sentencia.
En este ambiente, el interiorista Rober Quiñones-Her decide incluir distintas luces, desde foseados hasta lámparas colgantes (de Ineslam) y focos empotrados en el techo.
© Meritxell Arjalaguer para Olga Pajares y Anna TorndelacreuDormir a oscuras es una cuestión de biología que la contaminación lumínica a veces impide
Cualquier fuente de luz, según su intensidad y composición, puede interferir en el descanso y mantener al organismo en cierto estado de alerta incluso mientras dormimos. Cuanto más oscuro esté el espacio donde dormimos, mejor será la calidad del sueño.
En este dormitorio de un piso reformado por la arquitecta Olga Pajares, con interiorismo de Anna Torndelacreu, se han instalado contraventanas interiores de madera que permiten oscurecer por completo la estancia y favorecer el descanso nocturno.
“Es recomendable evitar la entrada de luz de la calle, apagar los pequeños pilotos de los aparatos electrónicos y eliminar cualquier iluminación innecesaria durante la noche”, asegura Gisela.
