José Luis Martínez-Almeida es un gran aficionado al deporte. El alcalde de Madrid, de 51 años, ha reconocido en varias ocasiones que el ejercicio físico forma parte de su rutina y que le ayuda a desconectar de sus responsabilidades. Entre las actividades que practica se encuentran el fútbol, el golf, ciclismo y el entrenamiento de fuerza.
© martinez_almeida_También ha contado en alguna ocasión que tiene una máquina de remo en casa, un aparato que permite trabajar gran parte de la musculatura sin necesidad de acudir al gimnasio. Y los expertos en fitness aplauden esta iniciativa. Es más, durante la pandemia del coronavirus grabó un vídeo en el que se veía entrenando en casa con este aparato que no solo fortalece brazos, hombros y espalda, como algunos creen. Ignoramos si la sigue utilizando, pero si la usara, estaría beneficiándose de un ejercicio muy completo.
Pero ¿qué tiene de especial el remo? ¿Es realmente tan completo como parece? El entrenador personal Daniel García, de D-One Training, explica sus beneficios y cómo utilizarlo para aprovechar todas sus ventajas sin lesionarse.
© Getty Images¿Por qué la máquina de remo es uno de los ejercicios más completos?
Una de sus principales ventajas es que permite trabajar varios grupos musculares simultáneamente. Aunque muchas personas piensan que sirve fundamentalmente para fortalecer los brazos, las piernas y el abdomen también desempeñan un papel importante.
"La máquina de remo es un ejercicio muy eficaz, ya que utiliza prácticamente todos los músculos", explica Daniel García. El entrenador señala que es un error considerarla exclusivamente una máquina de tren superior, puesto que puede implicar alrededor del 85% de la musculatura corporal.
Durante cada remada intervienen los cuádriceps, los glúteos, la espalda, los hombros, los brazos y los músculos abdominales encargados de estabilizar el tronco. Por eso, resulta especialmente interesante para quienes buscan un entrenamiento global.
© martinez_almeida_¿Ayuda a quemar calorías y mejorar la resistencia cardiovascular?
Además de fortalecer los músculos, el remo permite trabajar la capacidad cardiovascular y aumentar el gasto energético. Y lo mejor es que podemos adaptar el entrenamiento a nuestra condición física.
"Puedes entrenar de forma aeróbica y anaeróbica dependiendo del método de entrenamiento, la duración del ejercicio o de la carga con la que entrenes", explica García.
Por ejemplo, remar durante 20 minutos a un ritmo moderado ayuda a mejorar la resistencia, mientras que alternar intervalos intensos con periodos de recuperación permite realizar sesiones más exigentes.
Otra ventaja es que se trata de un ejercicio de bajo impacto. A diferencia de correr, no implica aterrizajes repetidos contra el suelo, por lo que puede ser una buena alternativa para quienes desean realizar ejercicio cardiovascular reduciendo el impacto sobre las articulaciones.
© GTRES¿Cómo utilizar la máquina de remo para evitar lesiones?
Aunque es una máquina relativamente sencilla de aprender a manejar, Daniel García insiste en que conviene empezar despacio y prestar especial atención a la postura.
"Como todo ejercicio, al principio debemos centrarnos en tener una buena técnica. Lo más importante para no hacernos daño y lesionarnos es la postura y usar todos los músculos en la tracción", señala.
El entrenador recomienda mantener el abdomen activado para estabilizar el tronco y evitar tirar únicamente con los brazos. El movimiento debe comenzar con el impulso de las piernas, continuar con el tronco y terminar con la tracción de los brazos.
© martinez_almeida_Para los principiantes, lo aconsejable es empezar con sesiones cortas, de cinco a diez minutos, y aumentar progresivamente la duración.
Además, tener una máquina de remo en casa permite entrenar sin desplazamientos y aprovechar pequeños momentos libres. Una ventaja para quienes, como Almeida, necesitan encontrar tiempo para hacer ejercicio entre sus obligaciones diarias.
