Si preguntas a los expertos, no dudan: una espalda fuerte no se define solo por la cantidad de músculo visible, sino por su capacidad de estabilizar, sostener y moverse con control en el día a día. Así nos lo ha contado Jorge Lobo, fundador del centro Piko Studios y manager de personal trainers, tras la expectación que Elsa Pataky ha generado en su reciente visita al programa El Hormiguero de Pablo Motos para promocionar su nueva serie, El homenaje, y hablar de su producto de suplementación, Forever by Elsa Pataky, en colaboración con Longevitas.
© elhormigueroDurante la emisión, la actriz presumió de una espalda fortísima y una figura tonificada. Le hemos preguntado a nuestro experto cómo y por qué deberíamos aspirar a tenerla tan trabajada como la intérprete y, para empezar, nos ha dicho, que lo importante es el equilibrio entre fuerza, movilidad y coordinación. Entrenar ya no es solo la vía para alcanzar ciertos objetivos estéticos sino que además es una herramienta importantísima para potenciar nuestra longevidad.
© GTRESPor suerte, como indica Manuel López, Personal Training Director de VivaGym, cadena líder de gimnasios en España y Portugal, "cada vez más mujeres ocupan las zonas de fuerza y peso libre, rompiendo prejuicios y apostando también por el trabajo de brazos, hombros y espalda, dejando atrás el miedo a ganar volumen y priorizando fuerza, funcionalidad y confianza".
Para Jorge Lobo, no solo hay que fortalecer los grandes grupos musculares (dorsales o trapecio), sino también la musculatura profunda que protege la columna. "Una espalda saludable es aquella que permite mantener una buena postura sin esfuerzo excesivo, que responde bien ante cargas y que no genera dolor en movimientos cotidianos", sostiene el entrenador. "El enfoque debería ser bastante más amplio que hacer máquinas de gimnasio sin control", agrega. Y nos cuenta que hay tres patrones clave que no deberían faltar:
- Tracción: ejercicios como dominadas o jalones al pecho, que desarrollan la musculatura dorsal.
- Remo: con mancuernas, barra o polea, fundamentales para trabajar la parte media de la espalda y mejorar la postura.
- Estabilidad y control: ejercicios como el bird-dog, planchas o trabajo escapular, que activan la musculatura profunda.
"Lo importante es hacer los ejercicios con buena técnica y progresión", señala Jorge. "De hecho, uno de los errores más comunes es priorizar el peso antes que el control, lo que suele acabar en molestias en lugar de beneficios", apunta.
© elhormigueroHábitos diarios para cuidar la espalda
Para Lobo, lo que realmente marca la diferencia a la hora de tener una espalda fuerte y funcional es el hecho de cuidar los gestos que haces, porque puedes entrenar una hora al día, pero pasas muchas más horas sentado, de pie o usando el móvil. Algunos hábitos clave:
- Cuidar la postura sin obsesionarse: se trata de moverse con frecuencia y evitar posiciones mantenidas durante horas.
- Moverse a lo largo del día: levantarse, caminar, cambiar de posición. El sedentarismo es uno de los mayores enemigos de la espalda.
- Gestionar cargas correctamente: desde cómo coges una bolsa hasta cómo te sientas frente al ordenador.
Asimismo, para Jorge es muy importante entrenar de forma regular. "La constancia pesa mucho más que hacer sesiones intensas de forma puntual", nos dice. "A largo plazo, una espalda sana es el resultado de la suma de pequeños hábitos bien sostenidos en el tiempo", concluye el experto. Y no olvides que, aparte de darte una postura más elegante, trabajarla permite evitar tensiones musculares a posteriori.
© elsapataky / BiothermSu salud y buen funcionamiento determinarán por mucho nuestra calidad de vida. Trabajar y tonificar esta zona del cuerpo tiene un efecto preventivo, puede ayudar a evitar lesiones asociadas al deterioro de la musculatura y también a dolores posturales o cargas excesivas que esta zona no pueda soportar. Por ello, al margen de cuidar los hábitos mencionados, es importante que, dentro del plan de entreno semanal, le dediques algunos días a los ejercicios de espalda.
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