Melanie C, más conocida como Mel C, nunca ha dejado de ser la más fit de las Spice Girls. Y no es solo una etiqueta heredada de los 90, sino una realidad a juzgar por las espectaculares imágenes que ha publicado en sus redes sociales como parte de la promoción de su nuevo álbum Sweat.
A sus 52 años, la artista mantiene un cuerpo atlético, fuerte, bien definido y muy trabajado. ¿Cómo lo ha conseguido? Para eso, nos hemos puesto en contacto con un entrenador personal, quien ha analizado las imágenes y nos ha contado cómo lograr esta misma silueta con ejercicio.
© melaniecmusicLa base del entrenamiento de Mel C
"Creo que mi forma física refleja muchos años siendo activa", afirmaba la cantante asegurando que "nunca ha dejado de moverse". Es algo que ha confirmado en varias entrevistas y hemos podido comprobar en los vídeos que sube a su perfil social.
Mel C es una asidua del gimnasio, donde puede vérsela levantando peso, haciendo sentadillas, peso muerto o hip thrust.
"Si nos fijamos bien en su físico, especialmente en brazos, hombros o piernas, eso no se consigue con cardio", explica el entrenador personal Juan Antonio Martín (ntrenatonline). "Lo que se ve es músculo, y este solo se construye con resistencia progresiva. El cardio puede ayudar, pero si dependes solo de él para tener ese cuerpo no lo vas a conseguir", afirma.
De hecho, el entrenamiento de fuerza se ha convertido en el eje central de su rutina, algo que cobra todavía más importancia a partir de los 50. "Es la única herramienta real que tenemos para frenar la pérdida de masa muscular asociada a la edad", añade el experto. "Sin fuerza, el músculo se pierde, el metabolismo se ralentiza y la composición corporal empeora, aunque el peso en la báscula no cambie".
En sus rutinas también aparecen ejercicios como elevaciones de piernas colgada, movimientos en barra o posiciones isométricas que requieren mucha estabilidad. Este tipo de trabajo para fortalecer el core no solo tiene un impacto estético, sino que es clave para la postura, la protección de la espalda y el rendimiento general.
© melaniecmusicEjercicios de alta intensidad
La alta intensidad también forma parte del entrenamiento de la artista. Eso sí, debe estar siempre bien planteada si vas a imitar su forma de trabajar el cuerpo. Mel C incluye intervalos, ejercicios explosivos y sesiones que elevan el ritmo cardíaco y mejoran la resistencia. También va un paso más allá al incorporar un nuevo desafío en su rutina: participar en competiciones de Hyrox. Se trata de una disciplina de alta intensidad que está creciendo con fuerza en el mundo del fitness.
Sin embargo, como nos aclara el entrenador personal, "este nivel de intensidad no es ni mucho menos imprescindible". De hecho, nos dice que a partir de los 50 hay que tener cuidado porque "genera mucho estrés en el cuerpo y si la recuperación no es la adecuada puede hacer más mal que bien", advierte Juan Antonio Martín que insiste en que "puede ser un buen complemento puntual, pero no debería ser la base del entrenamiento".
Y añade que "con fuerza bien planificada y cardio moderado se puede conseguir perfectamente un cuerpo como el de Mel C".
© melaniecmusicLa combinación de ejercicios
Según hemos podido ver en las imágenes, Mel C no se limita a un solo tipo de entrenamiento ni a un solo lugar. De hecho, combina el gimnasio con el ejercicio al aire libre. E incluye fuerza, algo de cardio, trabajo funcional y sesiones más técnicas como la calistenia, que son opciones muy apropiadas para mujeres de más de 50.
Esta combinación de ejercicios es la que aprueban expertos en deporte como Juan Antonio Martín. El entrenador nos explica que no debemos elegir entre el trabajo en el gimnasio y el funcional, ya que son perfectamente complementarios.
"El trabajo funcional trabaja cosas que en el gimnasio tradicional a veces se descuidan, como la movilidad, la coordinación, el equilibrio o la estabilidad. Todo esto a los 50 influye en cómo te mueves en el día a día y en cómo de bien aguantas sin lesionarte".
El gimnasio, por su parte, te permite progresar de forma más controlada en carga y es más específico a la hora de construir y mantener el músculo.
Así, detalla el experto, "lo ideal sería mezclar los dos. Una base de fuerza con ejercicios como sentadillas, peso muerto, press y trabajo funcional complementario que mantenga el cuerpo ágil y coordinado".
© melaniecmusic¿Cuánto hay que entrenar para conseguir el nivel de Mel C?
Le preguntamos al experto si tenemos que entrenar mucho para alcanzar el nivel de la ex Spice. "Con 3 a 5 días días a la semana tienes más que suficiente", afirma. Y nos plantea una rutina que consiste en 3 días de fuerza, 1 o 2 días de cardio moderado, dejando siempre descanso entre las sesiones de fuerza para que el cuerpo pueda recuperarse bien.
En cuanto a la duración, "no tienen que ser maratones. Con 45-60 minutos bien trabajados va de sobra. Lo que importa es lo que haces en ese tiempo, no cuánto tiempo estás dentro del gimnasio", insiste.
También nos indica que en cada sesión, lo ideal es moverse en un rango de entre 6 y 12 repeticiones con ejercicios multiarticulares, 3 o 4 series por ejercicio y descansos de entre minuto y medio y dos minutos entre series.
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La alimentación también cuenta
Por otro lado, algo que parece obvio pero que mucha gente pasa por alto, es que el entrenamiento sin una buena alimentación no llega a ningún sitio. Para que el músculo responda necesitas proteína, concretamente entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal al día.
Es decir, que una mujer de 60 kilos necesita entre 96 y 132 gramos diarios. No hay que obsesionarse, pero hay que tenerlo en cuenta porque sin la cantidad necesaria de proteína, seguirás perdiendo músculo aunque entrenes todos los días, concluye Juan Antonio Martín.
