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Hacer ejercicio en casa se ha puesto más de moda que nunca, lamentablemente a causa de la delicada situación que hemos atravesado por la COVID-19. Las medidas de seguridad tomadas por el Estado han conllevado un confinamiento en el que nos hemos visto obligados a tirar de imaginación y fuerza de voluntad para superar cada día. Y en este escenario, cocinar y hacer deporte se han convertido en las dos grandes aficiones de la cuarentena. Zumba en canales de Youtube, clases en streaming o seguir las rutinas propuestas por las entrenadoras más seguidas en Instagram han sido algunos de los recursos que nos han facilitado la tarea. Incluso las propias celebs se han posicionado como improvisadas acompañantes de entrenamiento, gracias a los vídeos que comparten de sus prácticas deportivas.
Algunas de ellas en familia, como Jennifer Lopez, y otras con tablas completas para ejercitar determinadas partes del cuerpo, como es el caso de Adriana Abenia. La presentadora publica píldoras en las que enseña qué tipo de ejercicios practica, todos ellos sencillos de reproducir en casa con apenas un par de complementos que te resultarán superútiles si no eres dada a los gimnasios y prefieres ejercitarte en tu hogar. De todas sus propuestas, nos quedamos con algunas que te ayudarán a trabajar la zona de los glúteos. ¿Preparada?
Desplazamientos y puente con banda elástica
Colócate la banda de resistencia elástica en las piernas por encima de las rodillas y desplázate hacia el lateral en línea recta, bajando a modo de sentadilla en cada paso. Vuelve la distancia recorrida con el mismo ejercicio hacia el punto de origen y haz varias repeticiones. Con este mismo accesorio colocado en igual posición, túmbate boca arriba y flexiona las piernas, apoyando los pies sobre el suelo. Eleva las caderas y abre y cierra las rodillas para trabajar glúteos y cadera.
Sentadillas con 'kettlebells'
Otra modalidad de sentadillas que practica Adriana es sirviéndose de pesas rusas. Colócate de pie, con las piernas separadas a la altura de las caderas y sujeta la kettelbell con una mano. Baja en sentadilla, apoya la pesa en el suelo frente a ti y recógela con la otra mano. Sube y baja de nuevo. Haz 20 repeticiones y sube de número según tu nivel.
'Frontal lunge' doble alterno
Para este ejercicio necesitarás unas mancuernas. De pie, con las mancuernas sujetas en cada mano y los brazos estirados, se trata de adelantar un pie y bajar tu peso, sosteniéndolo antes de que la rodilla de la pierna que queda atrás toque el suelo. Alterna el ejercicio con ambas piernas y completa al menos 20 repeticiones.
'Curl' de pelvis con peso
Adriana utiliza una barra para esta dinámica pero puedes servirte de otro elemento de peso. Túmbate sobre la esterilla, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Coloca la barra sobre la cadera y elévala hasta que tus cuádriceps formen línea recta con el tronco. Baja de nuevo haz 20 repeticiones mínimo. La presentadora hace 4 series de 20. ¡A por ellas y verás cómo mantienes tus glúteos en forma!
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