Recién llegada de la Semana de la Moda de Milán, Georgina Rodríguez ya ha retomado su rutina de ejercicio. La creadora de contenido y modelo ha compartido con su comunidad en redes un vídeo en el que la vemos practicar un ya de por sí potente ejercicio al que ella, además, ha querido sacar las máximas posibilidades. Se trata de un clásico movimiento para fortalecer, sobre todo, glúteo (tal y como ella lo ha planteado) pero que, además, sirve para tonificar toda la parte posterior de las piernas.
Hemos hablado con varios expertos para saber qué músculos trabajan, por qué ha hecho la mujer de Cristiano Ronaldo esta variante tan complicada y cómo se puede integrar este ejercicio dentro de una tabla completa de entrenamiento semanal. Además, te contamos con qué rutina de cardio complementa Rodríguez sus sesiones de fuerza para mantenerse siempre en forma.
Los beneficios del peso muerto en 'multipower' con 'step' de Georgina
La máquina que utiliza Georgina para hacer el peso muerto es una multipower, también conocida como máquina Smith. Además, como puedes ver en el vídeo, ha usado también un step. Pero, ¿por qué esta variante?
El peso muerto en sí mismo es un ejercicio especialmente interesante para trabajar la parte posterior de las piernas y los glúteos. Como explica Álvaro Díaz Carazo, CEO y fundador de Dicafit Wellness Club, al estar elevada sobre la plataforma, Georgina puede bajar más y hacer un recorrido más amplio con la barra, aumentando así el trabajo del glúteo.
"El step sirve para darle altura y conseguir un mayor recorrido en el movimiento, haciendo que trabaje más el glúteo y la cadena posterior", nos cuenta el experto. Además, señala que "al hacer el ejercicio en multipower, la barra está guiada, por lo que hay que preocuparse menos por mantener el equilibrio y se puede poner más atención en hacer fuerza con los músculos que estamos trabajando".
© georginagioCómo incluir el peso muerto de Georgina en una buena rutina de entrenamiento
Jorge Lobo, fundador de Piko Studios y Manager de Personal Trainers, incorporaría el ejercicio de Georgina en una rutina estructurada de fuerza que se podría practicar entre dos y cuatro veces por semana. La sentadilla, el press de pecho, el remo, las dominadas asistidas y el press militar serían otros de los movimientos que el experto incluiría. Complementaría la tabla con ejercicios accesorios (bíceps, tríceps, hombro lateral) para estilizar los brazos y plantearía una progresión por repeticiones, series o carga. ¿Qué haría el experto el resto de la semana?
- Una sesión de HIIT o entrenamiento interválico de alta intensidad: para mejorar el sistema cardiovascular, elevar la tasa metabólica post ejercicio (lo que se conoce como EPOC) y favorecer la quema de grasa sin perder músculo.
- Una o dos sesiones de cardio moderado o actividad de baja intensidad: véase una caminata rápida, bici suave, natación, pádel o similar. Favorece recuperación activa, salud cardiovascular y mantenerte en movimiento sin impacto excesivo.
- Movilidad, estiramientos y trabajo funcional: según el experto, incluir sesiones de movilidad articular o control neuromotor para mantener el rango de movimiento, prevenir rigideces y favorecer la salud de las articulaciones.
Para Jorge también es esencial lo que se conoce como "periodización inteligente", es decir, alternar semanas más intensas con semanas de descarga para que el cuerpo se adapte y no entre en sobreentrenamiento.
© Getty ImagesGeorgina Rodríguez también salta a la comba
En su documental, Soy Georgina, la modelo explicaba que hacía numerosas sentadillas y que además, para practicar ejercicio cardiovascular, solía saltar a la comba. Según los expertos, no es necesario tener una, simular que la tenemos reporta los mismos beneficios.
Carlos Bustos, CEO de KMT Studio y entrenador personal con más de 12 años de experiencia, explica que simular el movimiento de saltar la cuerda, pero sin utilizar una cuerda física, "es un excelente ejercicio cardiovascular que activa muchos grupos musculares y ayuda a mejorar la resistencia, la coordinación y el ritmo". ¿Cómo deberías hacerlo?
- Párate derecho con los pies juntos y los brazos a los costados como si sostuvieras una cuerda imaginaria.
- Salta como lo harías al saltar la cuerda, moviendo los brazos en un patrón circular frente a ti y alternando el movimiento de las muñecas como si estuvieras manejando la cuerda.
- Alterna levantando cada pie del suelo mientras mantienes un ritmo constante y una postura erguida.
- Realiza el ejercicio durante 1-2 minutos como si estuvieras saltando una cuerda real.
- Descansa brevemente, aproximadamente 30 segundos, y repite el ejercicio por 3-5 series.
La combinación de Georgina es ideal según los expertos y su último vídeo demuestra que, incluso después de una semana de desfiles y eventos en Milán, encuentra la forma de mantener su rutina de entrenamiento. Un mix de fuerza y cardio con la que sigue trabajando glúteos, piernas y resistencia.
