Todo el mundo recomienda el ejercicio físico como sinónimo de salud, pero nos preguntamos si puede llegar a ser perjudicial cuando se realiza en exceso. Los expertos así lo consideran. Y es que todo hay que hacerlo en su justa medida. “Aunque el entrenamiento es el estímulo que nos permite mejorar y entrenar más, va asociado a un aumento de nuestras capacidades. Si no tenemos en cuenta los factores de recuperación básicos (la alimentación y el descanso) acabaremos superando la capacidad de adaptación de nuestro cuerpo, lo que provocará sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento no sólo va a disminuir nuestro rendimiento sino que también va a incrementar mucho el riesgo de sufrir lesiones y va a disminuir nuestra motivación”, cuenta Robert Herráez, codirector de Fitness de Grupo DIR.

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Cómo saber que nos estamos excediendo

Ahora bien, sabemos que puede ser perjudicial un exceso de ejercicio, pero ¿cómo podemos notar que nos estamos excediendo a la hora de hacer deporte? “Los síntomas de un sobreentrenamiento son variados y se pueden identificar si sufrimos cansancio físico general, dolores musculares, aumento de lesiones, alteración de la frecuencia respiratoria, pérdida de peso, insomnio o falta de concentración”, nos detalla el experto. ¿Cómo podemos determinar dónde está el límite, para saber si estamos haciendo ejercicio de forma saludable y beneficiosa para nuestra salud? “Esto depende totalmente de cada persona y su nivel de forma. Aunque la mayoría de la población que practica ejercicio físico lo hace de manera moderada (1-3 veces por semana), y no debería preocuparse por este tema excesivamente, debemos estar atentos a los síntomas anteriormente descritos para si aparecen incrementar los días de descanso y reducir la tanto la intensidad como la frecuencia de los entrenamientos”, nos explica, basándose en su experiencia.

Así lo nota tu cuerpo

¿Cuáles son las consecuencias negativas para nuestra salud de un exceso de ejercicio físico?

El experto de DIR nos los resume en los siguientes:

• Dolores musculares.
• Aumento de lesiones e incluso lesiones crónicas.
• Alteración de la frecuencia cardiaca en reposo.
• Alteración de la frecuencia respiratoria.
• Bajada de defensas.
• Insomnio.

¿Cómo sufren este exceso de ejercicio nuestros músculos y articulaciones? “De varias formas: las más comunes suelen ser sobrecargas musculares en las fases iniciales y posteriormente tendinitis, roturas musculares o desgaste articular”, nos detalla.

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¿Qué es el llamado síndrome de sobreentrenamiento?

En este caso hablamos de la superación de la capacidad de adaptación del organismo. “Aparece cuando le damos más estímulos al cuerpo de los que es capaz de asimilar. Esto provoca en primer lugar una disminución del rendimiento y luego el resto de factores descritos. Para evitarlo debemos respetar los periodos de descanso  entre sesiones de entrenamiento que necesita nuestro cuerpo y controlar las intensidades de los mismos”, nos cuenta Robert Herráez.

Hacer ejercicio sí, pero de forma saludable

Para concluir, le preguntamos al experto cuáles son sus recomendaciones para hacer ejercicio de forma saludable, sacándole el máximo provecho, sin llegar a obsesionarnos y, en consecuencia, excedernos.

-Debemos ser conscientes de nuestras posibilidades y adaptar nuestros objetivos a la realidad. Lo mejor es dejarse asesorar por profesionales cualificados, ya que la planificación a medio y largo plazo y el incremento progresivo de los volúmenes e intensidades del entrenamiento serán claves para optimizar nuestras mejoras sin caer en el sobreentrenamiento.

-Realizar periódicamente sesiones de fisioterapia con descarga muscular

-Tomar abundante hidratación.

-Llevar una alimentación adecuada eliminando alimentos con carga glucémica alta.